5 modi per mangiare Smart in un fast-food

Perché, sì, ti piacerebbe patatine fritte con quello! Scopri come cedere all'impulso, e seguendo alcuni semplici suggerimenti, può impedire alla tua prossima pasto fast food di annullare la tua dieta sana. Le scelte salutari di fast food sono possibili quando segui i nostri consigli!

Di Sharon Palmer, R.D. Aggiornato il 15 aprile 2019 Salva Pin FB

1. Tune Out Tentazione

Lo stomaco affamato è uno stomaco suggestivo. E un tipico ambiente fast-food & # x2014; con immagini formato poster di pollo fritto e promo per pasti combo super economici e # x2014; può far emergere i tuoi peggiori impulsi. don'Lascialo. Tornare indietro e leggere l'intero menu. Eliminare mentalmente articoli descritti come croccanti, deluxe o doppi (non importa se si tratta di triple). Se il ristorante visualizza informazioni nutrizionali o se lo puoi trovare sul tuo smartphone, mirare a un pasto che's meno di 600 calorie, 22 g di grassi e 800 mg di sodio. La maggior parte delle catene offre almeno alcune opzioni relativamente salutari & # x2014; ad esempio pollo alla griglia & # x2014; questo può aiutarti a realizzarlo.

2. Sentiti libero di saltare l'insalata

don'Mi sento male se tu'non sono dell'umore giusto per una fresca insalata verde. Molte insalate di fast-food sono piene di formaggio, crostini, noodles fritti e pancetta e # x2014, non esattamente un raccolto in giardino. Anche se ordinate verdure semplici, potreste non fermarvi qui. I mecenati del fast food che optano per piatti strenuamente sani possono provare qualcosa soprannominato "l'effetto alone", una sensazione di virtù che li spinge a ricompensarsi con contorni grassi e dessert. Se suona come te, ordina un pasto modesto che soddisfi veramente & # x2014; ad esempio un hamburger e patatine di piccole dimensioni & # x2014; e pensa a questo come un controllo preventivo del danno.

Relazionato: Prova questi rimedi ristorante sano

3. Modifica i tuoi condimenti

Mayo, salsa barbecue, senape al miele e condimento per ranch possono contenere più di 100 calorie per oncia e quantità importanti di zucchero, grassi e / o sodio. Fortunatamente, un po 'di più. Chiedi al tuo server di mantenere separate le salse, quindi usale con parsimonia (o raschia via l'eccesso con un coltello). Se il ristorante ha una barra di fissaggio, servitevi di guarnizioni senza sensi di colpa come cipolle, salsa, senape gialla, pomodori, lattuga, funghi e peperoni.

4. Scegli un Sorso più intelligente

tu'Probabilmente sono già molto cauto riguardo alle classiche bevande alla fontana, e giustamente: A 32 once. la cola contiene fino a 108 g di zucchero, l'equivalente di circa 14 pacchetti di Pop Rocks. Tuttavia, anche le bevande dietetiche artificialmente addolcite possono porre problemi. Alcune ricerche suggeriscono che i sapori dolci innescano il cervello per il sostentamento e # x2014, e quando nessuna caloria scende dal luccio, il corpo'La domanda di cibo può intensificarsi. Se vuoi ridurre lo zucchero, ordina una bevanda's intrinsecamente privo di calorie (come la seltz, l'acqua naturale o il tè freddo non zuccherato) o uno che fornisce nutrimento in buona fede (come latte scremato o GU).

5. Pace te stesso

Il fast food è servito in pochi secondi e le persone possono mangiarlo quasi altrettanto velocemente. Quello's perché la maggior parte delle selezioni di menu sono estremamente facili da mangiare & # x2014; non sono necessari utensili. Inoltre, gli studi hanno scoperto che le persone masticano e deglutiscono più rapidamente negli ambienti con colori forti e illuminazione brillante. Considerando che il cervello impiega circa 20 minuti per registrare sentimenti di pienezza (un processo complesso che prevede il rilascio di ormoni dall'intestino tenue), il rischio di andare fuori bordo è alto. Rilassati e assapora il tuo pasto, o ricevi l'ordine di andare a mangiare a un tavolo all'aperto.

Relazionato: 30 ricette che dimostrano cibo sano possono essere anche confortanti

• Di Sharon Palmer, R.D.