5 cose importanti che non sapevi sulla salute dell'intestino

Il tuo intestino può influenzare più aspetti della tua salute di quanto pensi. I nostri cinque fatti ti aiuteranno a capire meglio il tuo intestino in modo che tu possa prendertene cura e rimanere in buona salute. Abbiamo anche incluso alcuni suggerimenti che puoi seguire per un intestino sano.

Da BH & G Food Editors 21 maggio 2019 Salva Pin FB

1. Funziona come un secondo cervello

Lì & # x2019; s un motivo per cui il tuo stomaco si sente come & # x2019; s formicolio quando sei & # x2019; re nervoso o ansioso. Il sistema nervoso enterico & # x2014; una rete complessa e sofisticata contenente oltre 100 milioni di terminazioni nervose & # x2014; linee il tratto gastrointestinale. Collega l'intestino e il cervello. & # x201C; Molti studi hanno collegato i cambiamenti nel tuo microbioma a disturbi dell'umore come depressione e ansia, & # x201D; dice Pankaj Jay Pasricha, direttore del Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology a Baltimora, nel Maryland. Alcune ricerche hanno persino scoperto che mangiare i probiotici potrebbe funzionare in modo simile agli antidepressivi per alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.

2. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere la pelle pulita

Un microbioma sano può aiutare a regolare i batteri in altre parti del tuo corpo, come la tua pelle. Secondo Joshua Zeichner, M.D., un dermatologo dell'Ospedale Mount Sinai di New York, un microbioma intestinale sbilanciato può causare un'infiammazione che colpisce l'intero corpo, compresa la pelle, che può portare a sblocchi. Uno studio ha rilevato che il 54% dei pazienti con acne aveva alterato i microbiomi rispetto a quelli della persona media. È inoltre possibile trovare prodotti per la cura della pelle che contengono estratti probiotici e prebiotici che possono aiutare in condizioni di pelle come l'eczema o l'acne.

Probiotici contro prebiotici: I probiotici sono vivi, colture attive (i batteri buoni in sé) che si pensa abbiano benefici per la salute e possano aiutare a migliorare il tuo corpo e i buoni batteri di X2019. I prebiotici sono sostanze non digeribili (come la fibra non solubile) che promuovono la crescita dei batteri salutari. Servono anche da cibo per i probiotici, quindi consumare i due insieme può renderli più efficaci.

3. Può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario

Una gran parte del tuo sistema immunitario è in realtà basata nell'intestino. & # x201C; Il tuo sistema immunitario dipende dal corretto funzionamento del microbioma, & # x201D; dice Janelle Ayres, Ph.D., professore associato presso il Salk Institute for Biological Studies a La Jolla, in California.

& # x201C; Alcuni microbi nell'intestino aiutano a controllare il funzionamento delle cellule immunitarie; se il microbioma non è in salute, il sistema immunitario potrebbe diventare troppo attivo, & # x201D; dice Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis e Nelly Soux, professore di microbiologia presso il California Institute of Technology di Pasadena. Quella & # x2019; s una ragione per cui dovresti includere la fibra nei tuoi prebiotici; alcuni dei sottoprodotti della fibra che vengono scomposti segnalano al sistema immunitario di rimanere calmo.

4. Il tuo intestino può aiutarti a mantenere un peso sano

Sappiamo tutti che ciò che mangi può avere un impatto sul tuo peso, ma in questo caso c'è più di questo. & # x201C; Diversi studi hanno dimostrato che vi è una differenza nel microbioma delle persone obese rispetto a quelle magre, & # x201D; Dice Mazmanian. Una delle ragioni è che i batteri presenti nell'intestino aiutano ad abbattere il grasso, a estrarre calorie dal cibo e ad influenzare la produzione di ormoni che regolano l'appetito come la leptina e la grelina. Se non c'è un equilibrio tra batteri buoni e cattivi, il tuo sistema digestivo potrebbe non svolgere quelle funzioni così come potrebbe.

5. Il tuo sistema digerente potrebbe svolgere un ruolo nell'artrite

Questo è legato al modo in cui il tuo microbioma svolge un ruolo nel regolare il tuo sistema immunitario. Secondo Mazmanian, un sistema immunitario iperattivo può portare a condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide. Finora, la ricerca ha scoperto che una crescita eccessiva di alcuni tipi di batteri può scatenare una risposta infiammatoria che colpisce le articolazioni.

I microbi nell'intestino possono anche influire sui trattamenti e rendere alcuni farmaci contro l'artrite più o meno efficaci. La ricerca sta ancora esplorando la connessione tra probiotici e salute delle articolazioni, incluso se i batteri nello yogurt possono aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni. Alcuni primi risultati hanno dimostrato che i probiotici potrebbero essere anche più efficaci rispetto all'assunzione di medicinali anti-infiammatori non steroidei come l'ibuprofene.

Foto per gentile concessione di Getty.

Alimenti da mangiare per una migliore salute dell'intestino

Uno dei modi migliori per mantenere sano l'intestino e incoraggiare la crescita di buoni microbi è seguire una dieta a base vegetale ricca di fibre e povera di grassi, zuccheri e alimenti lavorati. Potrebbe anche aiutare ad aggiungere più di questi alimenti prebiotici e probiotici alla vostra dieta:

prebiotici: mele, carciofi, asparagi, banane, orzo, fagioli, broccoli, cavoli, cacao, semi di lino, aglio, porri, lenticchie, avena, cipolle, miele crudo e grano integrale.

Probiotici: kefir (latte o acqua), kimchi, kombucha (impara a fare il kombucha in casa), miso, sottaceti, aceto di sidro di mela crudo / non filtrato, crauti, tempeh e yogurt (latticini o nondairy).

Dovrei usare i supplementi probiotici?

Anche se alcune nuove ricerche mostrano che gli integratori probiotici disponibili non influenzano il microbioma intestinale, alcuni esperti ammettono ancora di prenderli. Se sei interessato a provare integratori probiotici, segui questo consiglio dell'Academy of Nutrition and Dietetics:

• Leggi sempre le etichette. I supplementi devono contenere da 1 a 10 miliardi di unità formanti colonie per essere efficaci.
• Un mix di ceppi probiotici è il migliore, ma alcuni ceppi possono anche aiutare con problemi specifici. Puoi parlare con il tuo medico per saperne di più su ciò che potrebbe funzionare meglio per te, o controllare la American College of Gastroenterology & # x2019; s panoramica sull'uso di probiotici per trattare i disturbi gastrointestinali dell'adulto.
• Alcuni integratori probiotici devono essere refrigerati, quindi controlla l'etichetta e tienilo a mente prima di acquistarne uno.
• Per i migliori risultati, devi impegnarti a prendere regolarmente un supplemento (idealmente ogni giorno). Una volta smesso di prenderli, i benefici andranno via entro una o quattro settimane.