E 'meglio fare la doccia di notte o al mattino? Abbiamo chiesto agli esperti
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Da un lato, una doccia PM lava via il giorno. Dall'altro, un risciacquo mattutino ti sveglia. Ma a parte le preferenze, dove la scienza scende su questo problema?
Di Melanie Mannarino Aggiornamento: 2 ottobre 2018 Salva Pin FB Risulta, lavaggio notturno ha il vantaggio quando si tratta di dormire benefici. "Fare la doccia o fare il bagno prima di andare a dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno e aiutarti a addormentarti più velocemente, & # x201D; dice Elizabeth Culnan, PhD, dottoressa di ricerca in medicina comportamentale del sonno, Rush University Medical Center. & # X01C; La chiave è nella tempistica: Fare la doccia 1,5-2 ore prima che il letto riscaldi il corpo e quindi anche consentire di sperimentare un calo più pronunciato della temperatura corporea, che promuove il sonno. & # x201D;
In effetti, una doccia o un bagno notturno potrebbe essere particolarmente vantaggioso nei climi più caldi (o durante i mesi estivi), afferma Mia Finkelston, MD, un medico di famiglia certificato da bordo che tratta i pazienti tramite l'app di telemarketing LiveHealth Online. & # x201C; nei periodi più caldi, potrebbe essere difficile ottenere il calo naturale della temperatura corporea necessario per dormire bene & # x2014; che & # x201; s dove la doccia o il bagno possono aiutare, & # x201D; lei dice. & # x201C; Questo calo della temperatura corporea fa rallentare la nostra frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la digestione & # x2014, portando i nostri corpi nel ritmo perfetto per un sonno ottimale. & # x201D;
Non aspettare troppo prima di andare a dormire per pulire, tuttavia, o potresti svegliandoti tutta la notte. & # x201C; Se fai la doccia troppo vicino al momento di coricarsi, può riscaldare il corpo e non lasciare abbastanza tempo per immergersi nella temperatura corporea, & # x201D; avverte Culnan. & # x201C; Questo potrebbe farti sentire più sveglio e meno in grado di addormentarti quando lo desideri. & # x201D;
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Per quanto riguarda una doccia mattutina: non ci sono veri vantaggi scientifici, anche se gli esperti riconoscono che può ancora essere vantaggioso per alcuni. & # x201C; Fare una doccia come parte di una routine giornaliera mattutina può anche servire come ciò che chiamiamo uno zeitge & # x2014; in pratica un segnale esterno che fornisce informazioni al cervello & # x201; s orologio che è ora di inizia il giorno, & # x201D; dice Culnan.
Ma anche qui, i dettagli contano. & # x201C; Una doccia può rinvigorire i tuoi sensi, purché & # x2019; s non sia troppo lungo o troppo caldo, & # x201D; spiega Jaquel Patterson, ND, MBA, presidente dell'American Association of Naturopathic Physicians. & # x201C; Se la temperatura è troppo calda, può avere un effetto rilassante. & # x201D; Detto questo, se ami davvero una doccia calda nell'AM, Patterson suggerisce di seguirlo con un'esplosione di freddo. & # x201C; I medici naturopati raccomandano spesso una pratica vecchia di migliaia di anni chiamata idroterapia, che include l'alternanza di temperature calde e fredde per risvegliare il sistema, aumentare il flusso sanguigno e sostenere il sistema immunitario, & # x201D; lei dice.
In definitiva, se il tuo obiettivo primario è quello di essere pulito, non c'è davvero il momento sbagliato per fare la doccia o fare il bagno. Qualsiasi altro beneficio di sonno o veglia è solo un vantaggio extra di questo rituale quotidiano.
Questo articolo è apparso originariamente su RealSimple.com.
- Di Melanie Mannarino
