Ecco come l'allenamento mattutino può migliorare la giornata lavorativa

Solo 30 minuti possono avere un impatto positivo sulla concentrazione e la memoria.

Di Dan Nosowitz Save Pin FB Foto per gentile concessione di Getty Images.

Lo studio, principalmente da ricercatori australiani, ha esaminato come l'esercizio può migliorare la cognizione durante una normale giornata lavorativa. I ricercatori hanno definito un normale giorno lavorativo come 6,5 ore di seduta di fronte a uno schermo ininterrotto. 

Hanno scoperto che 30 minuti di esercizio aerobico moderato, come fare jogging su un tapis roulant o usare una cyclette, possono avere benefici drammatici per la cognizione. La combinazione migliore si è rivelata quella di fare quei 30 minuti al mattino, poi di rompere ogni mezz'ora durante il giorno per fare una pausa di tre minuti a piedi. Questa combinazione ha mostrato benefici nella funzione esecutiva come il multitasking e l'attenzione ai dettagli, la memoria a breve termine, la concentrazione e l'apprendimento visivo.

Ci sono molti modi per fare ginnastica mattutina e "moderato" significa qualcosa di diverso per ogni persona. Un modo semplice per testare il tuo livello di esercizio: se tu & # x2019; sei in grado di parlare, ma non di cantare, durante l'allenamento, probabilmente sei nella gamma moderata. L'esercizio aerobico di moderata intensità potrebbe includere la camminata veloce, lo yoga, il ciclismo e persino il giardinaggio o la pulizia intensiva. Quindi, se vuoi mantenere il tuo cervello al massimo, pensa di andare al lavoro in bicicletta, prendi cura del tuo giardino o prova una nuova lezione di 30 minuti.