7 semplici consigli per aiutare a fermare le voglie di zucchero

Se sei assetato di zucchero ma non vuoi indulgere, questi consigli possono aiutarti a superare la voglia di mangiare un dolce zuccherino.

Di Andrea Beck, 2 maggio 2019 Salva Pin FB

1. Evitare i sostituti dello zucchero

Potrebbe sembrare una buona idea concedersi un dolcificante a basso contenuto di calorie o non calorico come Splenda o Equal, ma in realtà, in seguito ti stai preparando per voglie più intense. & # x201C; È inoltre importante evitare tutti i sostituti dello zucchero poiché sono così intensamente dolci che aumentano le nostre voglie più tardi nel corso della giornata e inoltre ci desensibilizzano alla dolcezza naturale, & # x201D; dice Marissa Meshulam, una dietista nutrizionista registrata. Cerca invece di soddisfare le tue voglie con dessert con dolcificanti naturali, come miele o agave, o facendo spuntini su cibi che sono naturalmente dolci, come un frutto.

2. Tieni a portata di mano spuntini sani

Quando un desiderio di zucchero colpisce, può aiutare ad avere spuntini più sani immediatamente disponibili. A volte, tu desideri lo zucchero perché il tuo corpo ha bisogno di più energia e nutrimento, e lo zucchero è il modo più veloce per dare al tuo corpo un apporto energetico. Ma se riesci a tenere un paio di snack ad alto contenuto proteico nelle vicinanze per afferrare invece, come mandorle o hummus, ti ritroverai con energia più duratura e ti sentirai pieno più a lungo.

3. Tagliare bevande zuccherate

Le bevande a base di soda dietetica potrebbero sembrare più sane, ma probabilmente ti faranno venire voglia di zucchero più tardi. Bevande dolci come caffè zuccherati, bevande energetiche e tè dolce aumenteranno le tue voglie di zucchero perché stanno aiutando a costruire l'abitudine di fare affidamento sullo zucchero. & # x201C; Prova ad aggiungere gli agrumi affettati alla tua bottiglia d'acqua per un tocco naturale di sapore per sostituire i succhi di frutta zuccherati, o bere acqua frizzante invece di soda, & # x201D; dice Jillian Kubala, un dietista registrato e titolare di un business counseling nutrizionale.

4. Prova la gomma da masticare

Se sei & # x2019; re veramente affamato, masticare un pezzo di gomma senza zucchero shouldn & # x2019; t sostituire uno spuntino sano & # x2014; che probabilmente porterà solo a indulgere più tardi. Ma se tu & # x2019; non realmente affamato e brami solo qualcosa di zuccheroso, il sapore della tua gomma preferita potrebbe aiutarti a distogliere la mente dalla brama e soddisfare il tuo desiderio di piacere.

5. Fai una passeggiata

Se tu & # x2019; stai bramando lo zucchero perché sei & # x2019; annoiato, un cambio di scenario e qualche esercizio leggero potrebbero aiutare. Non è solo una passeggiata veloce per la tua salute, ma potrebbe anche aiutarti a distogliere la mente dalla tua brama. A volte vogliamo fare uno spuntino quando ci siamo annoiati, quindi darti qualcosa da fare potrebbe aiutare a dare un calcio a quel desiderio.

6. Riduci lentamente la quantità di zucchero che stai mangiando

Questo suggerimento probabilmente non ha aiutato molto nel momento in cui un desiderio colpisce, ma se riesci ad attenervisi, questo & # x2019; ti aiuterà a ridurre le tue voglie di zucchero a lungo termine. & # x201C; Lo zucchero attiva i centri del piacere e della ricompensa nel cervello, che guida il desiderio di cibi dolci e gustosi, & # x201D; Dice Kubala. Più ricompensi le tue voglie di zucchero, più spesso potresti finire per averle, quindi se riesci a ridurre gradualmente la quantità di zucchero che stai mangiando, finirai per desiderare meno spesso.

7. Vai avanti e indulgere!

Mentre non si può desiderare di assecondare le vostre voglie di zucchero tutto il tempo, non c'è niente di sbagliato nell'avere qualcosa di dolce ogni tanto, specialmente dessert più sani o dessert alla frutta. & # x201C; La mentalità di evitamento aumenta solo le tue voglie e probabilmente porterà ad un abbuffata lungo la linea, & # x201D; Dice Meshulam. & # x201C; Invece, onora le tue voglie e vai avanti con la tua giornata. Meno restrittivo del cibo, meno probabilità avrai di desiderarlo tutto il tempo. & # X201D; Quindi, se ora puoi soddisfare le tue voglie mangiando un solo biscotto anziché cinque più tardi nella giornata, vai avanti e concediti un trattamento.

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Con l'aiuto di questi suggerimenti, tu'Sarai in grado di superare alcune delle tue voglie di zucchero la prossima volta che colpiscono. Se lavori a ridurre la quantità di zucchero che mangi, puoi anche ridurre la frequenza con cui si manifestano nel tempo. Ricorda & # x2014; lì'Non c'è niente di male nel concedersi ogni tanto, specialmente se riesci a sconfiggere le tue voglie con frutta, un biscotto o un singolo pezzo di caramelle.