La tua guida A-Z per PMS

I sintomi simil-PMS non sono sempre correlati al tuo periodo. Comprendi i tuoi sintomi e ottieni sollievo!

Aggiornato: 28 febbraio 2017 Salva Pin FB Non lasciare che la PMS ti impedisca di goderti la vita.

Per alcune donne, i 10 giorni a 2 settimane prima dell'inizio del periodo hanno un effetto Jekyll e Hyde. Un giorno tu'mi sento bene, e il prossimo te're emotivo, gonfio, e difficilmente può resistere al cioccolato e patatine. Molte donne pensano che la PMS sia qualcosa con cui devono imparare a convivere. Ma i medici e, cosa più importante, le donne stesse hanno trovato modi naturali e semplici per rendere meno difficile il tempo prima del loro periodo.

Medici e ricercatori hanno indagato su PMS da oltre 70 anni, ma nessuno è stato in grado di escogitare un test o concordare una causa. La PMS è difficile da studiare perché ogni donna ha una composizione chimica diversa.

Oltre 150 sintomi fisici e mentali, dalla tensione al seno e dal gonfiore agli attacchi di panico e irritabilità, possono suggerire la sindrome premestruale. L'unica cosa su cui gli esperti concordano è che la PMS è reale. "Rassicurazione e comprensione che questo non è'Tutto nella tua mente è una lunga strada per alleviare la sindrome premestruale, "afferma il dottor Steven R. Goldstein, professore di ostetricia e ginecologia alla New York University." C'è una ragione fisiologica che senti come ti senti. esso'Non è solo una soffice diagnosi. "

La sindrome premestruale è probabilmente causata da uno, due o una combinazione di tre elementi: uno squilibrio ormonale, chimico o nutrizionale. Sebbene gli studi sui rimedi PMS non siano'In conclusione, le prove aneddotiche delle donne suggeriscono che i cambiamenti nella dieta, nell'esercizio e nel rilassamento possono ridurre notevolmente i sintomi. Ma ricorda: ogni donna ha un diverso sistema ormonale, quindi ciò che funziona per il tuo amico potrebbe non farti sentire meglio.

Visualizza i tuoi sintomi

Perché i sintomi della PMS possono indicare altre malattie, questo'È importante escludere altre cause della tua miseria mensile. Il modo più semplice per farlo è quello di mantenere un grafico dei sintomi.

Segna i giorni su un calendario che indossi'mi sento bene Nota anche i tuoi sintomi, come gonfiore, mal di testa e ansia. Tenere un record per due o tre mesi per vedere se i sintomi si raggruppano attorno al periodo. Se è così's PMS, il tuo disagio dovrebbe verificarsi durante le due settimane prima del ciclo e andare via dopo l'inizio del ciclo.

Renee Dorazio, un istruttore infermieristico di Madison, nel Wisconsin, ha avuto un'esperienza diretta nel potere della creazione di grafici. Circa sei anni fa, il 38enne cominciò a soffrire di emicrania. Dopo sei o sette mesi di mal di testa, alcuni così gravi che lei non poteva'Al lavoro, è andata dal suo medico per le prove. Quando un test della glicemia e della tiroide tornò normale, il dottore suggerì a Renee di registrare i suoi mal di testa. "Dopo un paio di mesi mi sono reso conto che il mal di testa è successo una settimana prima del mio periodo", dice. "Non mi è mai venuto in mente che potrebbero essere causati da ormoni".

Cibo e il tuo umore

Alcuni esperti ritengono che un basso livello di zucchero nel sangue giochi un ruolo importante nella sindrome premestruale. Durante la fase premestruale, glucosio o zucchero nel sangue, i livelli possono diminuire. Il cervello ha bisogno del glucosio per funzionare correttamente. Una bassa glicemia può causare mal di testa, depressione e confusione.

Ancora un'altra teoria sostiene che una cattiva alimentazione porta o esacerba la sindrome premestruale. Alcuni dottori pensano che le donne con PMS non lo facciano'ottenere abbastanza calcio, magnesio o vitamine E o B6. Gli alimenti spesso contrassegnati come trigger PMS sono zucchero bianco e farina, caffeina, alcol e cibi grassi.

Considera questi suggerimenti per cercare di facilitare i sintomi PMS analizzando quando e cosa mangi:

• Mangia spesso. Durante la sindrome premestruale, molte donne hanno un basso livello di zucchero nel sangue. Quando scende la glicemia, il cortisolo viene rilasciato, il che può renderti nervoso, nervoso e ansioso. Mentre la glicemia precipita, ti ritrovi a desiderare biscotti, patatine e tutto ciò che è fritto di grasso. Per evitare le montagne russe, mangia almeno ogni quattro ore. La maggior parte dei medici consiglia di consumare tre piccoli pasti e due o tre spuntini al giorno.

• Scegli cibi a combustione lenta. Quindi cosa dovresti mangiare ogni quattro ore? Scegli gli alimenti che il tuo corpo elabora lentamente. Proteine ​​magre, come pollo, tacchino, alimenti a base di soia e pesce, e verdure fuori terra, come broccoli, cavolfiori e peperoni, sono tutte buone scelte. Cerca di non mangiare cibi che possono aumentare rapidamente la glicemia, come farina bianca e zucchero, patate e carote. Anche i cereali integrali sono una scelta salutare. Una buona regola è cercare cibi marroni presso il negozio di alimentari o di alimenti naturali, come riso integrale, farina d'avena e grano integrale.

• Salta il sale. Nascondere la saliera può anche aiutare a controllare il PMS. Il Dr. Goldstein mette tutti i suoi pazienti PMS su diete a basso contenuto di sale. Il sale incoraggia il corpo a trattenere l'acqua. La ritenzione idrica può causare gonfiore su tutto il corpo. L'acqua trattenuta nel cervello può causare mal di testa e l'acqua in più nel seno può renderla tenera.

• Calciare caffeina e alcol. Ciò che bevi può migliorare o peggiorare la tua PMS. "Le bevande possono essere un Achille' tallone per le donne con sindrome premestruale, "afferma la dottoressa Susan Lark, specialista in medicina preventiva e nutrizione clinica, le bibite sono ricche di zucchero, l'alcol viene trasformato in zucchero dal tuo corpo e deprime anche il tuo sistema nervoso, che influisce sull'umore. Le donne che bevono alcol spesso si lamentano della rabbia come sintomo PMS.La caffeina nel caffè mattutino o nella soda del pomeriggio può causare tenerezza del seno, sbalzi d'umore e ansia.Un studio di oltre 200 donne del college ha rilevato che il 60% di coloro che ha bevuto di più di 4-1 / 2 tazze di bevande contenenti caffeina al giorno presentavano sintomi gravi della sindrome premestruale.

• Attiva il rubinetto. Invece di caffè o soda, bevi l'acqua. Alcune donne temono che bere più acqua aumenti il ​​gonfiore, ma aggiungere acqua aiuta il corpo a eliminare i fastidiosi liquidi. Quando tu're disidratato, il tuo corpo si blocca sull'acqua, peggiorando il gonfiore.

• Considera integratori. Oltre al cibo e alle bevande giuste, alcune vitamine, minerali e integratori hanno dato sollievo alle donne. Uno studio del 1998 su oltre 400 donne nell'American Journal of Obstetrics and Gynecology ha rilevato che 1.200 milligrammi di integratore di calcio ogni giorno riducono i sintomi della PMS quasi alla metà dopo tre mesi. Le vitamine del complesso B, che sono coinvolte in più reazioni biochimiche nel corpo di qualsiasi altra vitamina, sembrano migliorare l'umore e ridurre il gonfiore. Per aiutare a lenire i nervi, alcune donne prendono il magnesio. L'olio di enotera e altri acidi grassi essenziali, come la borragine o l'olio di semi di lino, sono a volte consigliati dai medici per ridurre i crampi e alleviare la tenerezza del seno. Tutti sono venduti nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.

Allenati per sentirti meglio

I dottori don'so per certo perché l'esercizio fisico aiuta la sindrome premestruale, ma alcuni ritengono che aiuti a stabilizzare la glicemia. Diventare attivi può anche aumentare le endorfine, il corpo's ormoni rilassanti che sono 500 volte più potenti della morfina. Una passeggiata di 20 o 30 minuti a piedi tre volte alla settimana sembra essere sufficiente per aiutare la maggior parte delle donne.

L'attività fisica è una delle prime cose che lo staff di PMS Access a Madison, nel Wisconsin, raccomanda alle oltre 2.000 donne che ogni giorno chiamano domande su come alleviare la PMS in modo naturale. Cofounder Marla Ahlgrimm, una farmacista registrata, dice che esercitarsi aiuta le donne ad elevare il loro umore e alleviare l'ansia.

Fai un bagno caldo e immergiti per 20 minuti, porta a spasso il cane senza i bambini, o dai un'occhiata alla lezione di yoga in palestra. Per la maggior parte delle donne, da 15 a 20 minuti da soli è abbastanza tempo per schiarirsi le idee.

PMS o perimenopausa?

Molte donne notano che la loro sindrome premestruale peggiora con l'età. Anche se gli esperti non sono'Certo, perché questo è, alcuni lo credono's correlato ai cambiamenti ormonali che avvengono prima della menopausa. Mentre il corpo si prepara a interrompere la riproduzione, produce sempre meno estrogeni e progesterone.

L'età media della menopausa è compresa tra 49 e 54 anni, ma le donne possono essere in perimenopausa fino a 10 anni prima della menopausa. "La menopausa è davvero un pensionamento ovarico", spiega la dottoressa Christine Green, un medico di famiglia a Palo Alto, in California. "Ma le ovaie non lo fanno'Ho lasciato tutto in una volta, sono andati in vacanza. "

Ma le ovaie in vacanza possono significare periodi irregolari, ansia, insonnia, aumento di peso e sbalzi d'umore. A volte è così's difficile da distinguere perimenopausa da PMS. Perché entrambe le condizioni sono trattate sintomaticamente, questo'Non è necessario decidere quale hai. In effetti, potresti avere entrambi. "Quando vedo PMS perimenopausale, lo chiamo PMS", afferma il dott. Green.

I cambiamenti nella dieta e nell'esercizio sembrano aiutare sia i sintomi perimenopausali che quelli della sindrome premestruale. Tuttavia, nelle donne in perimenopausa, i sintomi emotivi potrebbero non rispondere prontamente ai rimedi naturali. Antidepressivi o altri farmaci potrebbero essere necessari per aiutarti a sentirti meglio.

Oltre l'autoaiuto

Se la dieta e l'esercizio fisico sono donati'Fare il trucco, potrebbe essere il momento di provare qualcos'altro. Il medico potrebbe suggerire una pillola anticoncezionale a basse dosi. Alcuni medici ritengono che uno squilibrio degli ormoni sessuali estrogeno e progesterone causi la sindrome premestruale. Troppi estrogeni possono renderti ansioso, irritabile e confuso. Troppo progesterone, un rilassante naturale, può portare alla depressione. La pillola può regolare il ciclo mestruale e mantenere i livelli ormonali costanti per tutto il mese.

Oppure chiedi al tuo dottore del progesterone naturale, che viene venduto al banco. Il suo uso nel trattamento della sindrome premestruale è alquanto controverso, ma alcune donne lo giurano. I risultati degli studi clinici sono variati, alcuni hanno trovato efficace il progesterone e altri hanno concluso che non ha avuto alcun effetto sui sintomi. Le donne che hanno assunto progesterone naturale riferiscono di avere un effetto calmante.

Comunque tratti il ​​tuo PMS, ricordati di te'non solo Trovare una persona che crede che cosa'andare avanti con te è reale ti aiuterà a sentirti più in controllo.