Allenamenti invernali 101

L'inverno non deve mettere il congelamento sul tuo regime di allenamento. Impacchetta, vai fuori, e raccoglierai alcuni benefici per la salute sorprendenti.

Di Karen Asp Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB AA008366

Certo, noi'canteremo felicemente di un paese delle meraviglie invernale. Ma entraci? Non così tanto. Uno studio ha rilevato che le donne impiegano circa 2.300 passaggi in meno al giorno in inverno che in estate, con una riduzione del 30% dell'attività fisica. Dal punto di vista della salute, tuttavia, ora è il momento ideale per uscire e muoversi.

Per i principianti, gli allenamenti per il freddo possono fornire risultati ottimali in termini di perdita di peso, afferma Aaron Cypess, M.D., Ph.D., professore di medicina presso la Harvard Medical School di Boston. La sua ricerca mostra che l'esposizione al freddo attiva il corpo's depositi di grasso bruno, un tipo di tessuto che aiuta a modulare la temperatura corporea & # x2014 e brucia le calorie nel processo. "A differenza del grasso bianco, che immagazzina energia, il grasso bruno è metabolicamente attivo", dice Cypess.

E mentre ci si allena ovunque, si può scacciare il blues invernale, facendo così alla luce del sole's produzione di serotonina per una spinta ancora più grande, dice lo psicologo clinico Stephen S. Ilardi, Ph.D., autore di The Depression Cure (Da Capo, 2010).

Può't decidere su un'attività innevata? Continua a leggere come cinque donne in climi freddi condividono i loro preferiti. Portalo via!

Ideale per gli allenamenti dei giorni feriali: Pattinaggio sul ghiaccio

Ricompensa per l'allenamento: rinforza le gambe, il culo, il core

Perché lei lo adora: "IO'Sono fortunato a lavorare vicino alla pista di Boston's Frog Pond & # x2014; it's più veloce per uscire e pattinare durante la mia ora di pranzo che andare in palestra, dove io'D Devo cambiare dentro e fuori i vestiti di allenamento. Inoltre, dopo aver seduto alla mia scrivania per ore, mi piace sentire i muscoli delle gambe allungarsi e flettersi. " - Amy Finsilver; Boston, MA

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Il meglio per i principianti: Racchette da neve

Ricompensa dell'allenamento: rinforza le gambe, il calcio e (se si usano i bastoncini) braccia e spalle

Perché lei lo ama: "Snowshoeing isn't difficile & # x2014; se riesci a camminare, puoi farlo. La mia famiglia e io siamo partiti con l'allodola quando abbiamo trovato delle ciaspole in una vendita di garage. Ora partecipo ad un evento annuale con le ciaspole che raccoglie fondi per combattere il cancro al seno. Questo rende l'attività ancora più significativa per me. " - Sue Kober; Larkspur, CO

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Meglio per le mamme indaffarate: slittino

Ricompensa per l'allenamento: Rinforza gambe, calcio, core

Perchè lei lo adora: "Trascinando la slitta in salita il mio sangue si gonfia davvero, e volare giù per l'aria fresca solleva il mio umore, ma ancora meglio è lo straordinario tempo di qualità che mi diverte con i miei due bambini. tutti possono partecipare al divertimento! " - Fern Spence; Traverse City, MI

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Il meglio per le sessioni da solista: Sci di fondo

Ricompensa per l'allenamento: Rafforza gambe, calcio, core, braccia

Perché lei lo adora: "Lo sci di fondo offre tanta flessibilità, a seconda del mio umore'Lanciamo un duro allenamento o prendetevela comoda e godetevi lo splendido scenario e l'immobilità. Ultimamente io'mi sto spingendo & # x2014; I'mi alleno per una maratona di sci da fondo in febbraio! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

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Il meglio per i drogati di adrenalina: Skate skiing

Ricompensa dell'allenamento: rinforza le gambe, il sedere, la schiena, le spalle, il centro

Perché lei lo adora: "Lo skate skating è una forma di sci di fondo che utilizza sci più corti e più stretti'È altamente aerobico e ti dà subito tono. Quindi, anche quando ho solo 25 minuti per esercitarmi, posso caricare un allenamento di alto livello e andare avanti con la mia giornata. La fretta mi rende felice e luminoso per ore. " - Kate Geagan; Park City, UT

1. Comprendi i tuoi limiti. Il corpo generalmente si abitua alle temperature fredde dopo poche settimane di esposizione regolare, dice John Castellani, Ph.D., un fisiologo presso l'Istituto di ricerca ambientale dell'Esercito degli Stati Uniti a Natick, nel Massachusetts. Fino ad allora, mantieni le tue attività vicino al rifugio & # x2014; ad esempio, facendo delle ciaspole su un percorso circolare e # x2014;.

Attenti al overdressing. Raggruppare può ritorcersi contro se il tuo allenamento ti fa sudare. "L'abbigliamento bagnato allontana il calore dal corpo molto più rapidamente degli indumenti asciutti, aumentando il rischio di lesioni da freddo", afferma Castellani. Quindi vestire a strati che ti fanno sentire leggermente freddo dopo il primo minuto di esercizio. (Se ti senti caldo, rimuovi uno strato.) Questo ti aiuterà a non sudare una volta che inizi veramente.

Bevi prima di te'molto arido. La ricerca mostra che l'esposizione al freddo indebolisce il corpo's meccanismo sete. Per proteggersi dalla disidratazione, che può farti venire le vertigini e le debolezze, Castellani consiglia di bere 12 & # x2013; 16 once d'acqua prima di avventurarsi nel freddo. Se tu'stando fuori più di un'ora, prendi una bottiglia d'acqua (nascosta nella giacca o uno zaino isolato per evitare il congelamento) e sorseggi regolarmente.

Scorri sulla protezione solare. Anche in una grigia giornata invernale, il sole'I raggi UV penetrano nelle nuvole e possono danneggiare la pelle. Inoltre, circa l'80% delle radiazioni UV riflette neve e ghiaccio, intensificando i suoi effetti. Per questo motivo, indossa occhiali da sole o occhiali protettivi UV e applica una crema solare ad ampio spettro con un fattore di protezione minimo di 30. Basta evitare le formule che contengono acqua perché possono congelare sulla pelle, dice Tina Vindum, autrice di Outdoor Fitness (Falcon, 2009) ). Bastoncini di protezione solare spesso sono una buona scommessa.

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