Perché camminare fa bene al mal di schiena

Il settanta per cento di noi soffre di mal di schiena, ma può essere alleviato usando i nostri due piedi.

Di James McCommons Aggiornamento: 2 ottobre 2018 Salva Pin FB

Se ti fa male la schiena - e per sette americani su dieci lo fa a volte - la cura può essere semplice come mettere un piede di fronte all'altro. Camminare può ridurre il dolore, accelerare la guarigione, aumentare la forza, aumentare la flessibilità e, a lungo termine, prevenire le recidive.

Hai bisogno di prove? Uno studio del 2004 a The Spine Journal ha dimostrato che una singola sessione di un esercizio come camminare può ridurre il dolore lombare dal 10 al 50 per cento. E uno studio del 1993 ha rilevato che solo 10 minuti di camminata su tapis roulant hanno portato a una significativa riduzione del mal di schiena.

"Camminare è una delle cose più semplici che puoi fare per te stesso", dice il dott. Dave Drake, direttore della medicina muscoloscheletrica e sportiva presso la Virginia Commonwealth University di Richmond.

In genere, la causa del mal di schiena è uno stiramento o uno spasmo muscolare causato trascinando oggetti pesanti. Ma a volte colpisce senza causa evidente. Il dolore dura in genere alcuni giorni o settimane, ma se la lesione coinvolge i nervi compressi o i dischi spinali, il dolore può durare mesi o addirittura anni.

La deambulazione funziona perché stimola il cervello a rilasciare serotonina e endorfine, sostanze chimiche dei neurotrasmettitori che ti fanno sentire meglio fisicamente e mentalmente. Camminare blocca anche il dolore attraverso la distrazione. Questa è conosciuta come la teoria del controllo del dolore del gate: quando lavori i grandi gruppi muscolari nel tronco e nelle gambe - muscoli con nervi di conseguenza grandi - i segnali sparati al cervello letteralmente sovraccaricano i messaggi di dolore provenienti da nervi più piccoli.

"Inizia lento e facile e aumenta gradualmente la velocità e la distanza", afferma il dottor Jeff Susman, presidente della medicina di famiglia presso l'Università di Cincinnati.

Cammina intorno all'isolato, passeggia per il centro commerciale, o inizia su un tapis roulant. Cammina sempre su una superficie piana mentre tu're guarigione, perché le colline ti costringono ad inclinarsi in avanti e ad affaticare la parte bassa della schiena. Preparati per un po 'di disagio - all'inizio. "Sembra paradossale, ma è così'È meglio lavorare attraverso il dolore ", dice Susman.

Tuttavia, se camminare ti fa sparare dolore alle gambe o intorpidimento, fermati e consulta un medico.

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