Le donne che cercano di fare tutto possono nuocere alla loro salute. Scopri come puoi prendere il controllo della tua vita.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
Ci sono modi per mettere un coperchio allo stress. Qui's cosa suggeriscono gli esperti:
Dividere equamente le faccende. esso'È essenziale che le coppie a doppio reddito condividano le mansioni domestiche, secondo il dott. Williams, che dice che non funziona'Voglio dire che la donna decide semplicemente che cosa deve essere fatto e spera che il suo interlocutore entri. Ognuno deve anticipare le faccende e completarle entro un periodo di tempo concordato. Lui e sua moglie Virginia hanno scritto un nuovo libro chiamato Lifeskills, che delinea i modi in cui le mamme lavoratrici e gli altri possono negoziare per ridurre le richieste nelle loro vite.
don'essere troppo duro con te stesso. don'mi sento in colpa se puoi't rilassati, dice il dottor Sternberg. Alcune persone sono semplicemente più ansiose di altre. Potresti essere uno di loro Tuttavia, la psicoterapia e altri tipi di modifiche comportamentali possono aiutare a ridurre un po 'lo stress. Inoltre, don't aspettarsi di essere completamente privo di stress. Noi'Ho sentito tutti il detto: "Un po 'di stress può essere buono per te". A quanto pare, questo potrebbe essere vero. Gli ormoni dello stress, a piccole dosi, stimolano il cervello e diventano utili quando abbiamo bisogno di pensare ai nostri piedi, come quando dobbiamo fare un discorso importante.
Esercizio. L'esercizio fisico regolare aiuta a prendere il largo, dice il dott. Sternberg. L'esercizio sporadico non è't utile e può essere rischioso per le persone con problemi di salute.
Parlarne. Un terapeuta può aiutarti ad abbattere i problemi, in modo da poterli attaccare separatamente e acquisire un senso di controllo. "Percepisci qualcosa di stressante quando puoi'"Controllalo," dice il dottor Sternberg. "Se senti di poterlo controllare e avere un modo di regolarlo, sembra meno stressante. Inoltre, alcune persone possono beneficiare di farmaci antidepressivi, che correggono determinati squilibri biochimici e ripristinano il modo in cui il cervello risponde allo stress.
Magra sugli altri. Un orecchio simpatico può alleggerire il carico. "Cerca sostegno da familiari e amici durante i momenti difficili", sollecita la psicologa Janice Kiecolt-Glaser. Potresti dover rendere noti i tuoi bisogni, dice lei. Jody Seidler condivide i suoi problemi con un caro amico, che vede una volta alla settimana. Ha anche avviato un gruppo di supporto per genitori single. Sentire parlare di altre persone'Le lotte fanno sembrare i suoi problemi meno intensi e si sente meglio. "Una volta iniziato a condividere con altre persone, ho capito che tutti erano stressati".
Meditare. Là'È una buona prova che gli esercizi di meditazione e di rilassamento sono fisicamente e psicologicamente lenitivi, secondo il dott. Kiecolt-Glaser.
Semplifica la tua vita. Il dottor Chesney pensa che molti di noi siano coinvolti in un periodo di crisi. La soluzione: impostare le priorità. Decidi cosa deve essere fatto, quindi delegare o eliminare il resto. "Il tempo di qualità con i tuoi figli è davvero importante", dice. "Se i biscotti per il tuo bambino'La classe s è davvero fatta in casa non è un grosso problema. "
Lobby per politiche favorevoli alla famiglia. Il lavoro e la vita familiare spesso si scontrano, ma cerca di cercare modi per ridurre la pressione. Ad esempio, potresti essere in grado di lavorare durante il pranzo in cambio della partenza precedente o di comprimere un programma di 40 ore in quattro giorni. Helen e Tom Heydeman di Salinas, in California, hanno trovato un modo per far funzionare le cose. Helen pranza alle 2 del pomeriggio così lei può prendere il figlio di 7 anni, Matthew, da scuola e portarlo a un programma di doposcuola. Tom raccoglie Matthew mentre sta tornando a casa. Tom, che lavora dalle 6:00 alle 14:00, è di casa alle 3:30 del pomeriggio. passare il pomeriggio con Matthew.
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