I 5 più grandi miti sul sonno, secondo gli scienziati

Sapere è potere. O almeno una buona notte di sonno.

Di Dan Nosowitz 29 aprile 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

Ciascuno di quei 10 scienziati del sonno era controllato; dovevano avere almeno 20 articoli pubblicati e dovevano essere citati in almeno 20 altri articoli scientifici su riviste peer-reviewed. C'era allora un sistema di voto a più stadi per restringere la lista dei miti a quelli che la maggior parte degli scienziati del sonno concordavano fossero davvero miti. L'intero sistema è stato realizzato in base a ciò che & # x2019; s ha chiamato il metodo Delphi, che è stato progettato per creare un consenso di gruppo. Ecco i cinque miti del sonno più grandi che hanno scoperto:

1. Mito: alcune persone hanno bisogno di cinque o meno ore di sonno per notte

Gli scienziati raccomandano sette ore a notte e osservano che la ricerca disponibile rileva che dormire significativamente meno di quello di & # x2014; come, ad esempio, meno di cinque ore e # x2014, è associato a spiacevoli effetti collaterali, mentalmente e fisicamente. Se tu'mi sento regolarmente stordito e usando il trucco per sembrare meno stanco, tu'probabilmente non stai riposando abbastanza. 

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2. Mito: russare è fastidioso (ma innocuo)

esso'è una cosa da russare quando tu'è congestionato, ma il russare regolare non è'solo irritante; può segnalare problemi di salute più grandi. Il russare è stato associato ad un rischio più elevato di sviluppare apnee notturne. L'apnea notturna, a sua volta, aumenta il rischio di problemi cardiovascolari, inclusi infarto e ictus.

3. Mito: una cuffietta può aiutarti a dormire

Hai l'abitudine di versarti un New Fashion prima di colpire il fieno? Quello'È un grande no-no, dicono gli scienziati. L'alcol può aiutarti autunno addormentato, ma ti rende anche molto più probabile che ti svegli più tardi durante la notte quando gli effetti svaniscono.

4. Mito: non riesci a dormire? Rimani a letto e accadrà

Questo sembra ragionevole. Aren & # x2019; tutti ci siamo attivati ​​per addormentarci semplicemente stando a letto? La ricerca indica il contrario. Se hai & # x2019; avendo problemi ad addormentarti, la cosa migliore da fare è alzarti, fare quello che vuoi (come leggere un altro capitolo del romanzo del club di quel libro), e tornare a letto quando sei stanco. Una cosa importante durante questa attività: evitare la luce blu. La luce blu emessa da dispositivi digitali come TV, smartphone, computer e tablet può interrompere il ciclo del sonno.

5. Mito: se attacchi e gira, non stai dormendo bene

Si scopre che & # x2019; s nessuna relazione reale, almeno non quella che & # x2019; s conosciuta al momento, tra il movimento durante la notte e la qualità del sonno. I ricercatori notano che & # x2019; è perfettamente normale muoversi durante la notte. Spostati tutto ciò che ti piace!

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Anche se il sonno adeguato è essenziale per la salute e il benessere, ottenere le sette ore raccomandate a notte può essere più facile a dirsi che a farsi. Anche fare piccoli passi, come andare a letto 15 minuti prima ogni sera, farà una grande differenza. Anche queste semplici strategie per ottenere più riposo possono essere d'aiuto.