Teens e obesità

L'obesità è in aumento, specialmente tra i nostri figli. Ma abbiamo alcuni suggerimenti per aiutare il tuo ragazzo a mantenere un peso sano.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Siamo una nazione di ciccioni. E stiamo allevando la prossima generazione di ciccioni. Parole dure? Forse. Ma quello's la parola dai Centri nazionali per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Un'analisi di una recente indagine nazionale sulla salute e la nutrizione ha rilevato che circa il 14% dei bambini dai 6 agli 11 anni sono in sovrappeso e che anche il 12% degli adolescenti di età compresa tra 12 e 17 anni sono troppo pesanti.

Queste cifre sono abbastanza gravi, ma rispetto alle precedenti indagini governative fatte nel 'Anni '60 e 'Anni '70, sono scioccanti. A quei tempi, solo il 5% dei nostri bambini era sovrappeso.

Quello che è successo?

I medici della Mayo Clinic e altri esperti che studiano il problema dell'obesità puntano tutti sullo stile di vita come causa primaria di eccessivo aumento di peso. Servite pasti normali, e non vi è alcuna prova che il vostro adolescente stia ingollando cibi da ingrasso.

Affrontare il problema

Alcuni genitori si scrollano di dosso il problema del peso, pensando che, quando i loro figli cresceranno, la situazione si risolverà da sola. Ma quello's raramente vero.

L'ottanta per cento dei bambini obesi di età compresa tra 10 e 13 anni sarà obeso quando saranno adulti, dicono i medici della Mayo Clinic. E questo significa problemi di salute lungo la strada - problemi come il diabete, ipertensione, malattie della colecisti, problemi respiratori, alcune forme di cancro e altro.

Poi lì's lo stigma sociale. Gli adolescenti pesanti di solito non sono molto bravi negli sport, e così loro non lo fanno't vengono scelti per qualsiasi squadra. Gli adolescenti pesanti spesso non sono considerati carini dal sesso opposto e don't vengono invitati alle feste o alle date. Gli adolescenti pesanti sono discriminati quando fanno richiesta di lavoro e persino per i ricoveri al college.

Aggiunga a ciò la conoscenza che là'Non c'è quasi nessuno più infelice, più pieno di odio per se stessi, di un adolescente grasso e tu'Vedrai chiaramente la necessità di intervenire e aiutare tuo figlio.

Ottieni i tuoi ragazzi attivi

Il tuo adolescente è troppo sedentario? Là'È una buona probabilità che questo sia il caso. A livello nazionale, i nostri bambini tendono ad essere più inattivi rispetto agli anni precedenti. Passano più tempo davanti alla televisione, e - ultimamente - più ore giocando ai videogiochi o navigando su Internet 'Netto.

Riferendosi a un chirurgo generale'La relazione che ha commissionato all'attività fisica e alla salute, il Segretario della Salute e dei Servizi Umani, Donna Shalala, ha affermato che quasi la metà dei giovani tra i 12 e i 21 anni non sono attivamente attivi su base regolare.

Shalala ha anche detto che l'attività fisica "diminuisce drasticamente con l'età durante l'adolescenza" e che gli adolescenti sono molto meno attivi fisicamente dei ragazzi.

Certo, dicono gli esperti, ci può essere una predisposizione genetica a diventare sovrappeso, ma questa predisposizione non è cambiata negli ultimi 30 anni. Eppure la percentuale di bambini in sovrappeso si è gonfiata.

Portali fuori

Quanto meno un esercizio è vigoroso, tanto più deve essere fatto per ottenere un beneficio reale. L'elenco seguente suggerisce diversi esercizi moderati, in ordine di intensità, insieme ai tempi raccomandati.

• Giocare a pallavolo per 45 minuti
• Giocare a calcio tattile per 30 a 45 minuti
• Camminando per 1 3/4 miglia in 35 minuti
• Tiri i canestri per 30 minuti
• Andare in bicicletta 5 miglia in 30 minuti
• Balli sociali veloci per 30 minuti
• Giri di nuoto per 20 minuti
• Giocare a basket per 15 a 20 minuti

Aiutare un adolescente pesante

Gli esperti suggeriscono che voi genitori dovete fare i primi passi per aiutare i vostri figli a raggiungere un peso sano. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:

Raccogliere informazioni Per una settimana, tieni un diario di tuo figlio's attività fisiche e tutto ciò che mangia. Fai domande e sii sincero sulle tue ragioni per essere così curioso. Potresti imparare che la scuola'Le lezioni di educazione fisica sono poche e di breve durata. O che il tempo dedicato alla pratica del basket era in realtà il tempo trascorso seduto in panchina.

Anche i munchies possono colpire sulla strada di casa da scuola - che è anche sulla strada davanti alla pizzeria o al chiosco di gelati. O appena prima di andare a letto, quando i bambini stanchi afferrano qualsiasi snack'è conveniente (Leggi cookie o chip).

Fai piani per il cambiamento Una volta armato di informazioni, puoi iniziare a fare cambiamenti moderati nel tuo adolescente's abitudini alimentari e attività. Se possibile, rendi questo un progetto di famiglia. Il tuo adolescente avrà un tempo più facile se non lo fa'Devo guardare gli altri a tavola mangiare con abbandono.

Ad esempio, potresti servire solo cibo a sufficienza per un solo aiuto; gettare gli eventuali snack grassi, come patatine, nella spazzatura e sostituirli con frutta e verdura; o tagliare i dessert per tutti.

Lavorare verso l'atteggiamento giusto. Fai capire al tuo ragazzo che questo cambiamento nello stile di vita non è una forma di punizione. Non è un penoso pentimento essere cattivo, mangiare troppo e ingrassare.

Invece, incoraggia i tuoi ragazzi a pensare a questi cambiamenti nei modelli di alimentazione e di esercizio come strumenti utili - strumenti che lo aiuteranno a raggiungere l'obiettivo desiderato.

Mantieni il tuo adolescente in pista con un peso settimanale. Ricorda, l'obiettivo è quello di perdere solo una sterlina o giù di lì ogni settimana. Unisciti al tuo adolescente per applaudire alla scomparsa di ogni grammo di grasso. Rallegratevi per le braccia più sode o per la pancia più stretta.

don'Sii un sergente istruttore Evita di lanciarti in una vera e propria routine per il campo di addestramento di Parris Island. esso'esaurirò tuo figlio e alla fine si ritorcerà contro. Inoltre'semplicemente non è necessario.

Anche l'esercizio più semplice fa il trucco. Il tuo adolescente brucerà quasi lo stesso numero di calorie, ad esempio, camminando per un miglio mentre lui o lei correrebbe per un miglio. Camminare richiede solo il doppio del tempo.

Incorporare più attività nella vita familiare Un picnic estivo che include un bel giro in bicicletta nel parco o una nuotata nel lago è l'ideale. Anche un rake-a-thon delle foglie cadute è buono. Tieni la schiena della tua mente canticchiando su come costruire esercizi nei tuoi figli'giorno.

Cerco consigli medici

Il tuo medico di famiglia o pediatra - che ha tenuto il tuo ragazzo's altezza e peso grafici fin dall'infanzia e conosce il tuo adolescente's storia medica: puoi stimare il peso che tuo figlio o tua figlia dovrebbe essere.

Il primo passo è di solito determinare quanto dei tuoi figli'il corpo di s è composto da grasso. La pesatura su una scala non lo fa'Raccontare tutta la storia perché il muscolo è più pesante del grasso. Un pugile con muscoli sporgenti può rovesciare la bilancia come un peso massimo, ma non è grasso.

Il modo ufficiale e scientifico per misurare una persona'Il grasso corporeo è farlo sott'acqua. Ciò, tuttavia, richiede un laboratorio con attrezzature speciali.

Il tuo medico di famiglia, invece, può misurare lo spessore della plica cutanea e fare un'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA).

Per misurare lo spessore della plica, il dottore userà uno strumento speciale - proprio come le pinze - per afferrare un pizzico di pelle in certe parti del corpo mirate. Si tratta di parti in cui il grasso tende ad accumularsi, come la parte posteriore del braccio, dell'addome, della coscia e così via. La quantità di carne che's tenuto nello strumento (un pollice, 2 pollici) consente al medico di stimare la percentuale di grasso nel corpo.

Il prossimo passo potrebbe essere il BIA, che invia una quantità innocua di corrente elettrica attraverso il corpo. La corrente rivela la quantità di acqua nel corpo. Generalmente, una percentuale maggiore di acqua indica una maggiore quantità di muscoli e tessuto magro.

Il dottore allora farà i conti, traducendo la percentuale di acqua in una stima del grasso corporeo e della massa corporea magra. Il medico può anche utilizzare "misure dell'indice di massa corporea". L'indice di massa corporea si trova dividendo una persona's peso in chilogrammi per altezza in metri quadrati.

Dopo tutto è pizzicato e punzecchiato, il tuo medico potrebbe dire qualcosa del genere al tuo adolescente:

"Mary (o Joe), io'Ho stimato quanto del tuo corpo è costituito da grasso, e sarebbe bene che tu sostituissi parte di quel grasso con la massa muscolare. Esercitando e guardando ciò che mangi, dovresti essere in grado di perdere circa un chilo alla settimana. Allo stesso tempo, il tuo corpo sta crescendo, quindi dovresti iniziare a guardare e sentirti meglio in pochi mesi ".

Il medico non consiglierà pillole dimagranti o una dieta da fame. Invece la raccomandazione sarà evitare cibi grassi e fare 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno.