Fai una pausa per migliorare la salute

Quando la vita diventa occupata, può essere facile perdere tempo nell'esercitare e mangiare sano. Ma potrebbe essere una buona cosa: le ultime ricerche mostrano che prendersi una pausa quando si tratta di certe abitudini può essere buono per la salute. Considera questa la nota del tuo medico!

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Entrare e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora ti aiuta ad addormentarti più velocemente ea rimanere addormentato. Ma se tu'Riunisci tardi in un barbecue venerdì sera, il tuo corpo trarrà sicuramente vantaggio dallo spegnimento della sveglia e dall'ottenere un po 'di z supplementare's il mattino dopo. "Dormire a breve termine funziona", afferma Christopher Winter, M.D., direttore medico del Martha Jefferson Sleep Medicine Center di Charlottesville, in Virginia. Se sai di conoscerti, puoi anche preventivamente chiudere un occhio in più'andrò a passare la notte fuori.

Salta un allenamento

Un nuovo studio dimostra che puoi dare una pausa alle tue scarpe da corsa per un giorno o due. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano due volte alla settimana si comportavano in forma (e avevano perso quasi tutto il grasso corporeo) di quelle che avevano lavorato sei giorni. Ancora più sbalorditivo: i partecipanti a due a settimana hanno bruciato più calorie ogni giorno rispetto al gruppo di sei settimane.

Regalati a colazione

Uno studio ha rilevato che i dietisti che hanno mangiato una colazione ricca di carboidrati e ad alto contenuto proteico che includeva qualcosa di dolce si sentiva meno affamato, avevano meno appetito e avevano perso più peso nell'arco di 32 settimane rispetto a quelli che consumavano una colazione a basso contenuto calorico. Gli esperti pensano che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i livelli di grelina, un ormone che provoca la fame, sono diminuiti molto di più nelle persone che si concedono il pasto. Scegli qualcosa di decadente ma nutriente, come una o due fragole immerse nel cioccolato fondente con una tazza di yogurt alla vaniglia, suggerisce David Katz, M.D., direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell'università di Yale e autore di Prova di malattia.

Goditi quella seconda tazza di caffè

Se tu'Mi sento in colpa per aver buttato giù due caffè in meno di un'ora, forse questo ti renderà conto: in uno studio del National Institutes of Health di più di 400.000 persone, i ricercatori hanno scoperto che più il caffè beveva, più tempo viveva. Bere fino a sei tazze al giorno (caffeina o decaffeinato) era associato a un minor rischio di morte per malattie cardiache, polmonari, ictus, diabete e infezioni.

Sorseggia un bicchiere di vino di notte

Goditi il ​​tuo Cabernet regolarmente senza rimorsi! Il vino, in particolare il rosso, è ricco di antiossidanti presenti in natura, che possono aiutare a prevenire danni alle cellule del corpo. La ricerca ha dimostrato che il vino rosso può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e vari tipi di demenza.