Summer Health Handbook

Proprio quando pensavi che fosse sicuro tornare in acqua, lo è. Risulta che la sabbia è ciò che ti porterà. Presentando una guida ai pericoli più sorprendenti della stagione e una celebrazione dei suoi più grandi doni.

Di Maridel Reyes Aggiornato: 28 febbraio 2017 Save Pin FB

Qui's la tua guida per rimanere sano e salvo durante l'estate.

Predatore più diffuso: Zanzara

Non esistono statistiche sul numero di persone che'Sono stati morsi da questi fastidiosi succhiasangue, ma le nostre stime mettono la cifra in, oh, praticamente tutti. "Le zanzare prosperano in ogni parte del paese", dice Susan Paskewitz, entomologo presso l'Università del Wisconsin a Madison. Un prurito è il risultato più comune di un morso, ma in rari casi le zanzare possono trasmettere il virus del Nilo occidentale e l'encefalite. All'alba e al tramonto & # x2014; quando le zanzare sono più attive & # x2014; Paskewitz consiglia di indossare vestiti che coprano braccia e gambe e di applicare un repellente che contiene DEET, picaridin, IR3535 o olio di eucalipto di limone (chiamato anche PMD).

Più skin saver

Pomodori: Mentre lì's nessun sostituto per la protezione solare, godendo questa graffetta succosa estate è un ottimo modo per migliorare il tuo SPF interiore. In uno studio preliminare dell'Università di Newcastle, in Inghilterra, i volontari che hanno mangiato un quarto di tazza di concentrato di pomodoro ogni giorno hanno aumentato la loro pelle's resistenza ai raggi UV del 33 percento. Il composto chiave potrebbe essere il licopene, un pigmento vegetale antiossidante che conferisce ai pomodori la loro tonalità rossa. Per ottenere i migliori risultati, gettali sulla griglia & # x2014, il corpo assorbe il licopene più facilmente dagli alimenti che sono cotti.

Affamato di più? Gli studi suggeriscono che questi alimenti possono aiutarti a proteggerti anche dal sole:

Salmone: Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce potrebbero ridurre il rischio di melanoma & # x2014, la forma più letale di cancro della pelle e # x2014, annullando alcuni dei primi danni al DNA alla pelle.

Cioccolato fondente: Volontari in uno studio che hanno consumato dosi giornaliere di flavonoidi di cacao e # x2014, che sono abbondanti nel cioccolato fondente e # x2014, sono diventati più resistenti alle scottature solari di quanto non fossero all'inizio dell'esperimento.

Verdure a foglia: La ricerca ha scoperto che i sopravvissuti al cancro della pelle che mangiano regolarmente spinaci e lattuga hanno meno probabilità di subire recidive rispetto ai sopravvissuti che raramente mangiano verdure.

Sorgente di ceppi muscolari: il giardinaggio

Se non lo sei'attento, il tuo pollice verde potrebbe portare a un mal di schiena.

"Il giardinaggio comporta un sacco di piegamenti, torsioni, sollevamenti e tiri, eppure la maggior parte di noi non indossa'Lo considero un esercizio ", dice Holly Perkins, specialista certificato di forza e di condizionamento a Los Angeles. Per evitare lesioni, fai i tuoi muscoli come faresti con qualsiasi altro allenamento, dice.

Prova queste mosse prima e dopo aver caricato la tua carriola.

Stiramento del tendine del ginocchio: Stare a mezzo metro di distanza da un gradino basso. Posiziona il piede destro sul gradino, gamba diritta. Piegare il ginocchio e piegarsi lentamente in avanti finché non si sente un leggero allungamento nella parte posteriore della coscia destra. Tenere premuto per un conteggio di 10. Ripetere con la gamba opposta.

Apertura della parte superiore del corpo: Stare in una porta. Posiziona i palmi delle mani sul telaio con i gomiti piegati a 90 gradi e le braccia superiori parallele al pavimento. Tenendo i palmi sul telaio, fai un passo attraverso la porta, così le braccia si allungano dietro di te. Tenere premuto per un conteggio di 15.

Estensore laterale: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi il braccio destro verso l'alto e allungalo, inclinandolo leggermente verso sinistra. (Don't rimbalzare.) Tenere premuto per un conteggio di 10. Ripetere sul lato opposto.

Il modo più pazzo per ammalarsi: Scavando in spiaggia.

Non ha senso nascondere la testa nella sabbia su questo. In un'indagine dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill di 27.000 bagnanti, coloro che usavano le mani per scavare buche e costruire castelli di sabbia avevano il 13% di probabilità in più di sviluppare la gastroenterite (influenza gastrica) rispetto a quelli che camminavano sulla spiaggia e nuotavano. La sabbia è un focolaio per E. coli e altri batteri della fauna selvatica e degli animali domestici, e questi germi si trasferiscono facilmente dalle mani alla bocca, afferma l'autore dello studio Christopher D. Heaney. Lavare o utilizzare un disinfettante per mani a base alcolica prima di mangiare o applicare la crema solare sul viso.

Il più semplice antincendio: Un metro a nastro

Guarda sempre cosa's alla griglia. Che ne dici di cosa?'s vicino alla griglia? Oggetti come ringhiere del ponte, rami di alberi appesi e pile di piatti di carta possono facilmente innescare & # x2014 e, di fatto, sono una delle cause principali degli incendi legati al barbecue, dice Judy Comoletti, direttore della pubblica istruzione al National Fire Associazione di protezione. Il suo consiglio: Usa un metro a nastro per creare una zona libera da 3 piedi attorno alla superficie di cottura. Ciò conferisce alla brace spazio sufficiente per rinfrescarsi e riduce la possibilità che oggetti infiammabili cadano sulle griglie.

Il peggior uso di una partita: Fuochi d'artificio di illuminazione

Prendi spunto dalle 8.800 persone che vengono ricoverate in ospedale ogni anno con ustioni, lacerazioni e ferite agli occhi causate da candele romane, M-80 e persino stelle filanti: i prodotti pirotecnici sono i migliori per i professionisti.

Vacanza più pericolosa per un viaggio su strada: 4 luglio

Incidenti automobilistici impennano il Giorno dell'Indipendenza, in parte perché il ringhio del traffico di fuga alimenta la guida aggressiva. Mantieni la calma, concedendo più tempo per il viaggio. Se incontrate un automobilista ostile, evitate il contatto visivo e allontanatevi dal veicolo.

Numero più probabile per salvarti la vita: Indice di calore

Quando pensi al tempo spaventoso, cosa ti viene in mente? Un tornado, un uragano, forse un'alluvione improvvisa? don't trascura il caldo estremo & # x2014; uccide più persone negli Stati Uniti ogni anno di tutti gli altri eventi messi insieme, dice Eli Jacks, un meteorologo del National Weather Service. Rimani in cima al pericolo controllando le previsioni del tempo locali per l'indice di calore, che ti dice quanto caldo si sente & # x2014 e quanto sia pericoloso & # x2014; tenendo conto dell'umidità, un intensificatore.

Quando l'indice di calore raggiunge 105 ° F, cercare ambienti climatizzati. Se ci si avventura all'aperto, bere molta acqua, indossare indumenti leggeri, stare all'ombra ed evitare un intenso esercizio fisico.

Il mito stagionale più ostinato: Nuotare dopo un pasto è pericoloso

Questo avvertimento risale a decenni, ma risulta che è possibile cenare e immergersi. "Là'Non c'è nulla nella letteratura medica che suggerisca che le persone siano annegate o ferite a causa del nuoto troppo presto dopo aver mangiato ", dice Gerald K. Endress, un fisiologo di esercizi clinici presso il Duke University Diet & Fitness Center. il sangue si riversa nello stomaco durante la digestione, riducendo la circolazione alle braccia e alle gambe e aumentando il rischio di crampi muscolari. Non è vero, dice Endress. Continua in & # x2014; l'acqua'va bene, e lo sarai anche tu.

Cocktail estivo più salutare: Sangria

esso'È difficile sbagliare con vino e frutta fresca. "La sangria tende ad essere meno calorica rispetto ad altri cocktail estivi perché ha meno zuccheri aggiunti", afferma la dietista registrata Dawn Jackson Blatner, autrice di The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "E il frutto offre un bonus di sostanze nutritive, come fibre e vitamina C."

"Perché iniziare ad indossare un casco da bici alla mia età?"

Andare avanti con la fortuna è una cattiva idea. Le lesioni alla testa rappresentano il 70% delle vittime di incidenti motoristici, mentre gli adulti di età superiore ai 25 anni costituiscono una parte crescente di quei decessi, afferma Tess Benham, un program manager del National Safety Council. Acquista un casco che si adatta perfettamente, copre la fronte e la parte posteriore della testa, e ha cinghie che non indossare't intromettersi nella visione periferica. Se i tuoi capelli sono lunghi, un elmetto con un taglio a coda di cavallo (come il Giro Skyla, $ 40, negozi di articoli sportivi) può aiutare a garantire una vestibilità corretta.

"Il cielo è nuvoloso, quindi io'Lascio i miei occhiali da sole a casa. "

Anche quando puoi'vedere il sole, i suoi dannosi raggi ultravioletti hanno pochi problemi a trovarti. Per gli occhi, ciò significa un aumento del rischio di cataratta, degenerazione maculare e melanoma, afferma il dott. Paul T. Finger, uno specialista di tumori oculari di New York City. Slip su schermi anti-UV (oltre all'applicazione della protezione solare) ogni volta che trascorri del tempo all'aria aperta durante le ore diurne.

"IO'Rimarrai nel mio costume da bagno & # x2014;'Prima o poi si asciugheranno. "

Il problema è che potrebbe non asciugarsi abbastanza presto. Una tuta umida promuove la crescita di batteri e lieviti, che possono causare infezione se migrano verso il tratto urinario o riproduttivo, afferma Mary Jane Minkin, professore di ostetricia e ginecologia presso la Yale University School of Medicine. Imballa vestiti asciutti nella borsa da spiaggia e cambia appena possibile'Ri-fatto nuotare per il giorno.

Le tue probabilità approssimative di essere morso quest'anno da un & # x2026;

Cane: 1 su 50, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Non avvicinare mai un cane sconosciuto a meno che il proprietario non ti assicuri che l'animale è amichevole, dice Pamela Reid, vice presidente del team di comportamento anticruelite dell'ASPCA & # x019;.

Squalo: 1 su 11,5 milioni, secondo George H. Burgess, direttore del Programma della Florida per la ricerca sugli squali all'Università della Florida a Gainesville. Rendi le tue nuotate in acqua salata ancora più sicure, pagaiando con un gruppo e lasciando gioielli splendenti a riva.

Orso: 1 su 60 milioni. Detto questo, gli avvistamenti di orso non sono rari, dice Glenn Plumb, capo biologo della fauna selvatica presso il National Park Service. Se vedi un orso mentre fai un'escursione, non correre dall'animale. Rimanete vigili e continuate tranquillamente sulla vostra strada, dando all'orso almeno 150 piedi di spazio. Se l'orso si avvicina a te, rimani in piedi, cerca di sembrare il più grande possibile, crea una racchetta e lancia oggetti non alimentari (come le rocce) per spaventarlo.

• Di Maridel Reyes