Smetti di stare!

Usa questo approccio di buon senso per dimagrire e mangiare cibi deliziosi senza contare dolorosamente le calorie e misurare le porzioni di cibo.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB Primavera asiatica

Quante volte hai semplicemente voluto perdere peso e non seguire una dieta restrittiva? Molti di noi possono dire un forte SÌ!

Invece di essere schiavi dei numeri sulla scala, puoi imparare a concentrarti su ciò che conta - tu e vivere la tua vita! La dieta intelligente offre ricette e idee per aiutarti a fare pace con il cibo, te stesso e il tuo peso.

Migliori colazioni

Uova al forno italiane Quiche croccanti individuali - con zucchine, aglio, basilico e mozzarella - danno un brio al weekend.

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Parfait colazione al limone Servi questi vivaci e stratificati parfait di frutta e cous cous per una buona partenza al mattino.

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Wise Entrees

Primavera asiatica Fettuccine saltate in padella, zenzero e piselli spezzati di zucchero si uniscono per un pasto soddisfacente che offre gusto e nutrizione.

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Ratatouille Over Polenta La polenta acquistata completa questo antipasto. Cercalo nella sezione prodotti del tuo supermercato o con le tortillas refrigerate.

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Dessert no-guilt

Crostata di frutta al limone-Phyllo Unire un leggero ripieno di limone con una crosta di pasta fillo croccante per un dessert etereo.

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Crema di lamponi al brulè Strati di lamponi e crema pasticcera sormontati da zucchero caramellato di pizzo formano questo dolce elegante ma facile da preparare.

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I principi:

1. Concentrati sulla tua salute e sul tuo benessere totale, inclusi mente, corpo e spirito, invece di concentrarsi sulla perdita di peso o cercare di raggiungere un peso non realistico.

2. Rispetta e accetta la diversità degli attributi fisici del tuo corpo e dei corpi degli altri.

3. Sviluppa una vera consapevolezza dei piaceri del mangiare - fare affidamento su segnali di fame interna.

4. Goditi una varietà di cibi piuttosto che basarsi su diete limitanti o piani pasto rigidi.

5. Celebra la gioia dell'attività fisica. Includere una vasta gamma di attività, piuttosto che seguire routine rigide o esercizi irreggimentati.

6. Onora e ama te stesso completamente e autenticamente.

Conosci il tuo custode interiore, la parte interiore di te che ti nutre, ti ama incondizionatamente e ti tratta sempre con gentilezza e rispetto. Ascolta attentamente. Il tuo custode interno ti incoraggia gentilmente a mangiare quando tu'sei affamato e fermati quando tu'soddisfatto.

Rispondere ai tuoi piccoli bisogni, come mettere la lozione per le mani quando le tue mani si sentono asciutte, bere un bicchiere d'acqua quando si'avere sete, o prendere un momento per il tempo da solo, piuttosto che aspettare di finire un altro compito.

Una dozzina di piccoli lussi per la cura di sé

• Comprati una nuova veste lussuosa.
• Leggi un romanzo o una delle tue riviste preferite.
• Medita o prendi un corso di meditazione.
• Dipingi le unghie dei piedi o datti un massaggio ai piedi.
• Compra un nuovo libro di cucina e concediti un pasto gourmet. (Sì, lo è's OK!)
• Fai un pisolino a metà giornata.
• Prendi il pomeriggio libero e affitta un film preferito.
• Scivola fuori dall'ufficio per una manicure.
• Regalati dei nuovi e squisiti indumenti intimi.
• Incontra un caro amico per il cappuccino.
• Gioca con un bambino o un animale domestico.
• Siediti e non fare nulla.