Consigli semplici per la salute degli esperti

Il dott. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer e altri condividono le loro sfide e i semplici consigli sulla salute che puoi iniziare oggi.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Medici, nutrizionisti e esperti di fitness fanno un buon lavoro nel dirti di esercitare ogni giorno e ridurre le calorie, ma quando lo fanno'nel loro tempo libero, hanno difficoltà a scegliere il montascale sul divano o a saltare uno spuntino a tarda notte.

In effetti, una recente ricerca ha scoperto che le persone che lavorano nell'assistenza sanitaria non sono state seguite'È molto più bravo a prendersi cura di sé rispetto alla popolazione generale. "Abbiamo esaminato sondaggi da più di 21.000 professionisti della sanità, ed erano altrettanto propensi a essere sovrappeso o obesi come gli altri americani", dice l'autore dello studio Ken Mukamal, M.D., un internista generale del Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. "Erano altrettanto cattivi quando si trattava di usare una cintura di sicurezza e non fumare".

Puoi quasi'li biasimo - noi'tutto circondato da tentazioni malsane ad ogni turno. "Ci sono molti aspetti della nostra società che rendono difficile perdere o evitare di ingrassare, incluso un facile accesso a cibi ipercalorici e uno stile di vita sedentario di fronte al computer e alla televisione. Questo è vero per gli operatori sanitari così come lo è per tutti gli altri ", dice Mukamal. Inoltre, lo studio sottolinea la sfida di mantenere le buone abitudini. "La conoscenza da sola non è't sempre abbastanza per garantire scelte più salutari ", dice Mukamal.

Quindi cosa funziona? Abbiamo chiesto ai migliori istruttori, medici, nutrizionisti ed esperti di salute di discutere le loro stesse lotte e il modo in cui si occupano di loro. Ricorda questi suggerimenti e strategie quando la tentazione - o lo stress, o anche il semplice vecchio bradipo - colpisce.

A capo del crollo di mezzogiorno

Michael Breus, Ph.D. Psicologo clinico e autore di Lo Sleep Doctor's Programma di dieta: perdere peso attraverso un sonno migliore

"Vivo in Arizona, ma viaggio tra l'Est e l'Ovest coste due o tre volte al mese, il che significa che è quasi impossibile attenersi al mio normale programma di sonno. Quindi, invece di combattere l'esaurimento,'Ho imparato il sonnellino di mezzogiorno. In realtà scrivo nel mio programma quando io'Sto andando a fare un sonnellino in modo che io mi lasci abbastanza tempo libero per tornare al mio hotel. Quando arrivo in camera, bevo una tazza di caffè e mi sdraio. La caffeina entra in azione dopo circa 25 minuti e mi sveglio sentendomi riposato e pronto ad affrontare il resto della mia giornata. "

Provalo: Se un pisolino non è nelle carte, vai per questi pick-me-up: mangiare un'arancia. Il profumo di agrumi ti rianimare e l'arancia contiene carboidrati "buoni" che potenziano l'energia. O fai una breve passeggiata. Questo ti farà scorrere il sangue.

Winding Down Before Bed

Christiane Northrup, M.D. Donne leader's esperto in salute e autore di sei libri, incluso il classico Donne's Corpi, donne's Saggezza

"Spesso mi trovo davanti allo schermo di un computer proprio prima di consegnarmi'm di solito mandando e-mail o facendo ricerche, ma a volte io'Sto solo guardando video di gatti su YouTube! Sono così collegato che posso't addormentarsi. So che tirare e girare ha vinto'lavoro, così mi alzo, verso una tazza di sali di Epsom in un bagno caldo e mi immergo con un buon libro per 20 minuti. Quello's tutto quello che serve. Quando torno a letto, mi addormento velocemente! "

Provalo: Inizia a staccare la spina almeno 30 minuti prima di toccare i fogli: invia gli ultimi messaggi di posta elettronica e i testi e sposta tutta la tecnologia fuori dalla camera da letto, anche il tuo telefono, se puoi.

Fare del tempo per esercitarsi

Kathy Kaehler Allenatore che ha lavorato con celebrità come Jennifer Aniston e Julia Roberts

"Ho tre adolescenti e gestisco la mia attività, quindi come molte donne, trovo difficile ritagliarmi il tempo per andare in palestra.'s quello che ho capito: l'esercizio non lo fa'Devo succedere solo su un tapis roulant. Quindi se posso'Arriva in palestra, mi assicuro che la mia giornata includa una sorta di attività fisica - come il giardinaggio, la riorganizzazione dei mobili, l'acquisto di generi alimentari. Tutta questa attività può sommarsi per bruciare tra 250 e 400 calorie. "

Provalo: Trasforma piccoli movimenti nella tua giornata combinando un'attività quotidiana con un po 'di esercizio. Porta il carrello della spesa al negozio invece di lasciarlo nel rack del parcheggio. Scendete dal divano durante gli spot televisivi e fate degli ascensori o dei sit-up.

Pensando che ero troppo vecchio per imparare qualcosa di nuovo

Sanjay Gupta, M.D. Praticante neurochirurgo e capo corrispondente medico per la CNN

"Alcuni anni fa, la CNN ha avviato un programma chiamato Fit Nation in cui gli spettatori si sono allenati per un triathlon. Volevo unirmi a loro, ma non ho'so nuotare Non ho mai imparato da bambino e ho pensato che sarebbe stata un'abilità'non padroneggiare mai Per renderlo ancora più spaventoso, la nuotata in un triathlon è in mare aperto. Ma ho iniziato lentamente in piscina, ho guardato video di YouTube di lezioni di nuoto e sono migliorato. E ora faccio triathlon! Il mio quinto è quest'anno. "

ProvaloCambia la tua routine in un modo piccolo ogni settimana: scegli un percorso diverso per lavorare, prova un nuovo video di esercizio, prepara un pranzo diverso. L'adattamento a nuove piccole cose aiuta a spianare la strada a provare nuove grandi cose.

Controllo delle porzioni

Ellie Krieger Host della rete alimentare'S Appetito sano con Ellie Krieger e autore di quattro libri, tra cui Correzione di cibo di comodità: Favori di benessere fatti in modo sano

"Ogni giorno quando finisco di pranzare, mi sento sempre come se potessi mangiare un altro piatto, quindi mi dico che se io'Ho ancora fame in 15 minuti, posso mangiare di più. Quel ritardo, più un promemoria che io'Avrò uno spuntino pomeridiano, di solito è abbastanza per impedirmi di tornare per cibo extra. "

Provalo: Don't mangiare stile familiare. Metti una singola porzione sul piatto = e poi rimuovi il piatto da portata dal tavolo prima di prendere il primo morso. Lo stesso vale per gli spuntini come i pretzel: versate una porzione in una ciotola e rimettete la busta nella dispensa.

Un dente dolce insaziabile

Harley Pasternak Personal trainer per star come Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox e Katy Perry

"Voglio mangiare biscotti con gocce di cioccolato ogni singolo giorno, ma io don't acquistare una scatola e tenerli a casa. Invece, quando io'bramo uno veramente male, lo faccio un evento speciale. Esco e trovo il migliore, il più decadente, incredibilmente delizioso biscotto con gocce di cioccolato da mangiare. Finisce per essere così soddisfacente che il desiderio non lo fa't colpito ancora per qualche giorno. "

Provalo: Mantieni alimenti innescanti, quelli che sai che hai vinto'essere in grado di smettere di mangiare se si avvia - fuori di casa. Invece, designare uno o due giorni alla settimana per concederti una porzione ragionevole.

Mangiare sano in movimento

Bob Harper Allenatore per NBC'S Il più grande perdente e autore di tre libri, tra cui il suo ultimo, Jumpstart to Skinny

"Viaggio molto e odio sentendomi bloccato con le opzioni di cibo all'aeroporto, quindi ho sempre in programma: se aprissi il mio zaino,'d trovare alimenti portatili e salutari come anacardi non salati, fette di carne a basso contenuto di sodio, bastoncini di formaggio e carne secca. Nella remota possibilità che io don'Ho il mio stesso cibo, cerco una mela, una banana, una tazza di frutta o un semplice tacchino e un panino svizzero e me lo mangio senza pane ".

Provalo: Tote una scorta di snack sani nella tua borsa così tu'preparati, non solo quando tu'viaggiare ma anche quando si'stai facendo commissioni. Buone opzioni includono fette di mela con contenitori monodose di burro d'arachidi.

In un pizzico, alcuni fast food hanno opzioni salutari. Pensa alla scatola di bistro di proteine ​​di Starbucks, che include un uovo sodo, formaggio, frutta e un pezzo di pane integrale.

Trattare con lo stress quotidiano

Pamela Peeke, M.D. Assistente professore clinico presso l'Università del Maryland, School of Medicine, fondatore del Peeke Performance Center for Healthy Living e autore di numerosi libri tra cui The Hunger Fix

"IO'Sto lavorando sempre su diversi progetti contemporaneamente, ed era così quando qualcosa non funzionava'andare come previsto, io'd andare da zero al panico. Ma anni fa, ho capito che lo stress è inevitabile, e avevo solo bisogno di imparare come affrontare meglio. Così ho iniziato a meditare. Ogni mattina mi siedo per 20 minuti, chiudo gli occhi, controlla me stesso e trascorro in un posto tranquillo. Quando i pensieri stressanti entrano nel mio cervello, visualizzo posizionandoli su soffici nuvole che passano a poco a poco. Dopo apro gli occhi e mi sento come me'Sarò in grado di gestire tranquillamente qualunque cosa il giorno mi metta a tiro. "

Provalo: Scolpisci almeno 10 minuti ogni giorno del tempo "io" per fare qualcosa che ti rilassi. Può essere qualsiasi cosa & # x2014; leggere un libro preferito, guardare le foto di famiglia o chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi.

Spuntino notturno

Joy Bauer Esperto in nutrizione e salute per NBC'S Oggi e autore di numerosi libri tra cui Joy Bauer's Cure alimentari

"Se io'Non sto attento, le mie sane abitudini alimentari possono crollare dopo cena. io'Sono stanco, la mia decisione è scesa, e noshing a tarda notte è il mio Achille' tallone: ​​una pallina di yogurt ghiacciato o un biscotto con gocce di cioccolato può facilmente trasformarsi in quattro o cinque. Quindi, conoscendo la mia tendenza ad entrare in una modalità I-had-a-hard-day-and-worth-dolci, pianifico uno spuntino post-partenon che ha non più di 200 calorie, come il popcorn leggero, 1/2 barretta di cioccolato fondente, una manciata di noci, o un pop di frutta congelato. Tendo anche a spingere lo snack il più tardi possibile in modo che non ci sia'mi mancano ancora molte ore al giorno per essere tentato di mangiare ancora di più. "

Provalo: Fai scorta di dolcetti da 200 calorie o meno e tienili a portata di mano. Alcune buone idee:

• Sandwich gelato alla ciliegia e vaniglia e cioccolato: Ammorbidire un gelato alla vaniglia da 1/4 di tazza e mescolare 6 ciliegie congelate, quindi aggiungere un panino tra 2 quadrati di cracker al cioccolato. Congelare per un'ora e divertirsi!
• Lime Key senza crostata senza cottura: Mescolare un 6-oz. contenitore di yogurt greco senza grassi con 1 1/2 cucchiaino. zucchero e il succo di 4 lime chiave. Aggiungere 4 Teddy Grahams al gusto di miele schiacciati.
• PB Banana Freeze: Dividere una banana a metà longitudinalmente, distribuire 2 cucchiaini. burro di arachidi naturale su una metà e cospargere con gocce di cioccolato fondente. Unire le due metà e congelare fino a solidificare (circa 4 ore).

Riducendo il sodio

Travis Stork, M.D. Medico di medicina d'urgenza e cohost di I dottori

"Crescendo, non c'era un piatto che non conoscevo't mettere il sale, e perché non ho fatto't prestare attenzione a quanto sodio stavo mangiando, in realtà ho avuto ipertensione arteriosa borderline per molti dei miei 20 e 30 anni. Quando sono diventato più grande, sapevo che era qualcosa di cui dovevo occuparmi e mi sono messo all'erta per informarmi sul sodio negli alimenti. Sono rimasto scioccato da quanto sale c'era in molti dei piatti surgelati che stavo mangiando, quindi li ho tagliati. Ora leggo le etichette e scambia il sale con spezie come il pepe di cayenna e la curcuma - passi che mi hanno aiutato ad abbassare la pressione sanguigna ".

Provalo: Per limitare l'assunzione a 1.500 mg al giorno, leggi il pannello informativo nutrizionale sugli alimenti confezionati, individua un prodotto ad alto contenuto di sale nella tua dieta e trova una versione a basso contenuto di sodio. Fai attenzione ai cibi notoriamente salati, tra cui zuppe, antipasti surgelati, condimenti per insalate e snack come salatini, patatine e popcorn.

Snacking mentre si lavora

David Kirsch Allenatore che ha lavorato con star come Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton e Heidi Klum

"Sento spesso il bisogno di cinguettare qualcosa mentre io'sto scrivendo di notte, ma un roditura irragionevole può andare fuori controllo. Per rendermi consapevole di quanto io'Sto mangiando, il mio snack è il pistacchio. Li prendo ancora nei loro gusci perché il processo di sgusciarli li rallenta e mi impedisce di spalare i dadi nella mia bocca. Inoltre, vedere la crescente pila di conchiglie è un buon ricordo visivo di quanto io'ho mangiato. "

Provalo: Fai scorta della tua cucina con alcuni snack che richiedono un po 'di tempo per mangiare, tra cui strisce di peperoncino e hummus (richiede tempo per immergere ogni striscia) e sedano con burro di mandorle.

Indulgere troppo quando si mangia fuori

Daphne Oz Host of ABC'S Il masticare e autore di due libri, tra cui il suo ultimo, Relish: un'avventura in cibo, stile e divertimento quotidiano

"Vedo andare al ristorante come un'opportunità per trattare me stesso'Per ordinare il dessert per cui è famoso il ristorante, mi sento insoddisfatto. Per evitare di mangiare troppo durante l'intero pasto, condivido il maggior numero possibile di cose e sono un grande sostenitore degli avanzi. Un trucco prediletto: mangio una mela o una pera o altra frutta dura con fibre. Questo significa che io'Non sono affamato quando comincio a mangiare, e io'Meno probabilità di pulire il mio piatto. "

Provalo: Se tu'fare una festa di due, ordinare un paio di antipasti e condividere invece di ordinare un antipasto separato. In questo modo puoi provare più piatti. Inoltre, mangi solo il pane se il ristorante è conosciuto per questo.