Scopri perché uno scarso sonno può aumentare il rischio di malattie cardiache

Tutte quelle notti in ritardo potrebbe fare un numero nel tuo cuore. Ecco cosa devi sapere per mantenere il tuo corpo sano.

Di Jenny Krane Aggiornamento: 22 febbraio 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty

Cos'è la malattia di cuore?

Le probabilità sono che hai qualcuno nella tua vita che ha una malattia cardiaca, ma potresti non sapere esattamente di cosa si tratta. La malattia cardiaca è l'accumulo di placca nelle arterie che restringe i percorsi del flusso sanguigno. Le complicanze possono includere irregolarità del ritmo cardiaco e coaguli di sangue. Questo, a sua volta, può portare ad un attacco di cuore.

Sonno e malattie cardiache

Secondo la National Sleep Foundation, il sonno svolge un ruolo importante nel funzionamento del nostro corpo, influenzando il metabolismo, la pressione sanguigna e l'infiammazione. Quindi, mentre la mancanza di sonno o sonno irrequieto può ostacolare questi processi, così può dormire troppo. Gli esperti raccomandano che gli adulti ricevano almeno sette ore di sonno a notte e che il sonno sia riposante per lasciare il corpo e la mente riposati e attenti.

Osservando quasi 4000 partecipanti oltre i 40 anni, uno studio pubblicato nel Journal of American College of Cardiology questo mese ha rilevato che la mancanza di sonno è associata ad un aumentato rischio di accumulo di placca nelle arterie e nei vasi sanguigni. Questo rinforza solo l'importanza del sonno e il suo rapporto con le malattie cardiache.

Disordini del sonno

Oltre a tirare le nottate e premere il tasto snooze troppe volte al mattino, ci sono disturbi del sonno diagnostabili che possono impedirti di ottenere le tue sette ore. L'insonnia rende difficile addormentarsi e rimanere addormentato. Questo disturbo è stato collegato alla pressione alta e può portare ad altre condizioni che influenzano la salute del cuore, come lo stress, la mancanza di esercizio fisico e una dieta povera. Uno su dieci adulti può avere insonnia di lunga durata.

Ti svegli dopo otto ore di sonno e ti senti ancora esausto? Parlate con il vostro medico di apnea del sonno e # x2014, potreste averlo e nemmeno realizzarlo. Con l'apnea notturna, le vie aeree vengono bloccate mentre dormi e ti fa smettere di respirare per un breve periodo di tempo. Il corpo riceve meno ossigeno durante la notte e si occupa di schemi di sonno interrotti. Molti studi hanno trovato una relazione tra l'apnea notturna e il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Come migliorare il sonno

Se hai sviluppato abitudini che comportano un sonno eccessivo o insufficiente ogni notte, prova ad apportare semplici modifiche allo stile di vita per aiutarti. Ecco alcune cose da provare:

• Gli esperti di salute consigliano di attenersi a un programma di sonno regolare e # x2014, anche nei fine settimana.

Evita la luce blu artificiale, simile a quella del tuo telefono o computer, prima di andare a letto.

Se la vescica ti sveglia nel bel mezzo della notte, sviluppa un tempo limite prima per mangiare e bere prima di andare a letto.

Prova una coperta ponderata; essi'dimostrato di aiutare i dormienti irrequieti.

Inizia ad indossare una maschera per dormire per bloccare la luce che disturba il tuo ritmo circadiano. Le maschere ponderate funzionano come la terapia di digitopressione per aiutarti a rilassarti.

Parlate con il vostro medico circa l'adesione a uno studio del sonno. La vera ragione per te'non dormire bene potrebbe sorprenderti.

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• Di Jenny Krane