Kelly Anne Spratt, D.O., direttore di Women's Cardiovascular Health presso l'University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, risponde alle tue domande.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Q. Ho fumato sigarette da quando avevo 12 anni. Ho 37 anni e sto avendo problemi con il mio respiro e tossisco tutto il tempo. Mia madre ha fumato per diversi anni e ora ha l'asma, l'enfisema e la bronchite. Io don'Voglio finire così. Ho provato molte volte a smettere, ma posso'lo faccio Avete qualche suggerimento che possa aiutarmi?
UN. Congratulazioni: hai fatto il primo passo verso il successo: vuoi smettere. Molte persone cercano di smettere per tutte le ragioni sbagliate, di solito perché la madre, il marito o il fidanzato vogliono che lo facciano. Ma tu vuoi smettere e avere una ragione medica per farlo adesso. La buona notizia è che alcuni dei benefici per la salute di smettere di fumare quasi immediatamente, dal momento che gli studi mostrano che sono meno probabilità di avere i coaguli di sangue che causano attacchi di cuore quasi 24 ore dopo aver smesso di fumare. I benefici a lungo termine si verificano entro un mese e poi di 10 anni, è come se non si fumasse mai per quanto riguarda il cancro ai polmoni.
Sono disponibili diversi agenti per aiutarti a uscire. I cerotti alla nicotina combinati con un programma di gruppo hanno un tasso di successo molto più alto rispetto al tentativo di fare da soli. I cerotti sono disponibili senza prescrizione medica e rilasciano piccole quantità di nicotina nel sistema in un periodo di tempo compreso tra sei e otto settimane, in modo da evitare gravi sintomi da astinenza da nicotina. Inoltre, il farmaco di prescrizione Zyban riduce decisamente le voglie per le sigarette.
Inizia impostando una data di arrivo e attenendoti ad essa, forse a Capodanno's Day, o il tuo compleanno - e pianifica le attività per prendere il posto della tua abitudine come esercizio o tecniche di respirazione profonda. Arruolare l'aiuto di un amico che puoi chiamare quando hai una "nicotina" in modo che possa incoraggiarti a continuare. Con i soldi che salvi, concediti qualcosa di speciale (non cibo) così ti senti ricompensato per i tuoi sforzi. Alcune persone trovano un beneficio per l'agopuntura; se questo ti aiuta, provalo. Sbarazzati di tutti i ricordi del fumo, come i posacenere. Lavare o lavare a secco cappotti o vestiti che possono avere il fetore di sigarette in loro, in modo da non essere ricordato l'odore. Evita i ristoranti che non hanno una sezione per non fumatori. Tutti i vostri sforzi saranno sicuramente ripagati, poiché ridurrete il rischio di malattie cardiache e polmonari, cancro e osteoporosi.
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