Kelly Anne Spratt, D.O., direttore di Women's Cardiovascular Health presso l'University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, risponde alle tue domande.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Q. Sono stato "rallentato" di recente a causa della fascite plantare nel piede destro. Ora sono stato dotato di ortesi correttive che aiutano molto. Qualche altro esercizio e consigli di stretching che potrebbero migliorare ulteriormente il mio disagio? Quanto tempo impiega la riabilitazione una volta indossati i plantari?
UN. La fascite plantare è una dolorosa infiammazione del fondo del piede tra la pianta del piede e il tallone. Ci sono diverse possibili cause di fascite plantare, inclusi tacchi alti, aumento di peso e aumento della camminata, della posizione eretta o della scalata. Se si indossano scarpe con i tacchi alti, compresi gli stivali in stile occidentale, per lunghi periodi di tempo, il tessuto resistente del tendine del piede (la fascia plantare) può diventare più corto. Il dolore si verifica quando si allunga la fascia che si è accorciata. Questo doloroso allungamento potrebbe accadere, ad esempio, quando cammini a piedi nudi dopo esserti alzato la mattina.
Se si aumenta di peso, è più probabile che si abbia fascite plantare, soprattutto se si cammina molto o si indossano scarpe con scarsa ammortizzazione del tallone. Normalmente c'è un blocco di tessuto adiposo sotto l'osso del tallone. L'aumento di peso può abbattere questo cuscinetto adiposo e causare dolore.
I corridori possono ottenere fascite plantare quando cambiano il loro allenamento e aumentare il loro chilometraggio o frequenza di allenamenti. Può anche verificarsi con un cambiamento nella superficie o terreno di esercizio, o se le scarpe sono consumate e don't fornire abbastanza cuscino per i tuoi talloni.
Potrebbe essere necessario stare completamente fuori dai piedi per diversi giorni quando il dolore è grave. Il medico può raccomandare o prescrivere farmaci antinfiammatori, come l'aspirina o l'ibuprofene. Può anche aiutare a riposare il tallone su un impacco di ghiaccio per alcuni minuti più volte al giorno.
Cerca di attutire il tuo piede indossando scarpe da ginnastica, anche al lavoro, per un po '. È possibile utilizzare anche i cuscini del tallone. I cuscini dovrebbero essere indossati su entrambe le scarpe. Sono più utili se sei in sovrappeso o anziano.
Un supporto plantare per plantari, appositamente modellato per adattarsi al tuo piede, è una parte utile del tuo trattamento. Questi supporti possono essere particolarmente importanti se si hanno piedi piatti o archi alti.
Raccomando di vedere un fisioterapista che può guidarti nello stretching della fascia plantare e nel rafforzare i muscoli della gamba, che stabilizzano la caviglia e il tallone. A volte i terapeuti consigliano il taping atletico per sostenere la parte inferiore del piede o le stecche che possono essere adattate al polpaccio della gamba e del piede, da indossare durante la notte per mantenere il piede allungato durante il sonno.
Un altro possibile trattamento è l'iniezione di cortisone nel tallone, che diminuisce di nuovo l'infiammazione. La chirurgia per la fascite plantare è raramente necessaria.
Il modo migliore per prevenire la fascite plantare è indossare scarpe che siano ben fatte e adatte ai tuoi piedi e per ottenere nuove scarpe da ginnastica prima che le tue vecchie scarpe smettano di sostenere e attutire i tuoi piedi.
Share
