Alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare la depressione?
Kelly Anne Spratt, D.O., direttrice delle donne's Cardiovascular Health presso l'University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, risponde alle tue domande.
Q. Qualsiasi cibo aiuta ad alleviare la depressione?
UN. Ci sono studi controversi su quali, se del caso, i cibi da mangiare quando depresso. Alcune persone che soffrono di depressione, sindrome premestruale e disturbo affettivo stagionale scoprono di desiderare cibi ricchi di carboidrati come pasta, pasta, patate o caramelle. Si pensa che i carboidrati elevino i livelli cerebrali di triptofano e serotonina, che possono migliorare gli stati d'animo e alleviare l'irritabilità. Tuttavia, questi stessi alimenti possono innescare "attacchi snack" e farti sentire sonnolento e pigro - effetti che possono peggiorare la depressione.
Altri studi dimostrano che la depressione spesso migliora quando lo zucchero e la caffeina vengono rimossi dalla dieta. Alcune persone sono così sensibili allo zucchero che queste dolci porzioni possono metterle su un ottovolante emotivo.
Gli ultimi studi hanno dimostrato i benefici di un'elevata assunzione di oli omega-3. Questi si trovano nel pesce e nei semi di lino, che sono anche fonti di proteine. Una dieta ricca di proteine è in grado di aiutare a "uniformare" l'umore mantenendo più livelli di zucchero nel sangue.
L'esercizio è riconosciuto da tutti gli operatori sanitari come un buon trattamento per la depressione. Ti aiuta a dare una sensazione generale di benessere, realizzazione e buona salute.
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