Suggerimenti per i massaggi

Gli studi dimostrano che il massaggio può aumentare la circolazione, aiutare a guarire le piccole lacrime muscolari, rafforzare il corpo's sistema immunitario e ridurre lo stress. Ecco alcuni consigli di Kate Jordan, massaggiatore presso la clinica La Jolla di Famiglia e Medicina Preventiva a La Jolla, in California:

• Per prima cosa, fai un massaggio professionale per aiutarti a personalizzare un programma per il tuo corpo e le tue attività. Questo è particolarmente vero se lo è'Gli sport ti massaggiano'interessato a. Se tu're un corridore, per esempio, tu'Ho bisogno di più lavoro dalla vita in giù; se tu'sei un nuotatore, dalla vita in su. Per un massaggiatore certificato nella tua zona, chiama il National Certification Board per Therapeutic Massage and Bodywork al 800-296-0664, o visita il loro sito Web.

• Mai auto-massaggio fino al punto di dolore. "Il massaggio dovrebbe stare bene", dice Jordan. "Usa sempre tratti lenti, fermi e ritmici."

• Massaggi attraverso il muscolo, perpendicolare alla direzione delle fibre. Ad esempio, per il dolore al bicipite femorale, strofinare attraverso la parte posteriore delle cosce, non su e giù. Questa tecnica riduce il dolore e accelera la guarigione appiattendo e allineando le fibre muscolari strappate o interrotte.

• Usa la digitopressione. Per qualcosa come un muscolo dolorante o una spalla stretta, "Trova il posto che fa male, premilo e mantieni premuto per un minuto", dice Jordan.