Fare il tempo per l'esercizio

È più facile di quello che pensi allenare l'esercizio nel tuo programma.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB EF2925RS

Ormai sai che l'esercizio fisico fa bene a te e che dovresti fare qualcosa regolarmente. Che cosa'è il momento migliore per te per esercitare? In qualsiasi momento. Onestamente. Ad esempio, quando tu'stai seduto e guardi la TV, allunga i muscoli. Non allungare mai così forte da far male. Piuttosto, allungare fino al punto di lieve tensione e mantenere l'allungamento per 10-30 secondi.

Un programma di allenamento salutare comprende tre tipi di esercizio: attività aerobica, rafforzamento muscolare e esercizio di flessibilità. Puoi iniziare il tuo programma di allenamento senza investire in alcuna attrezzatura elaborata. Ad esempio, puoi svolgere semplici esercizi a casa o alla scrivania al lavoro, inclusi sit-up, flessioni e pull-up. Per gli esercizi di base del peso corporeo, l'attrezzatura per il sollevamento pesi non è't richiesto. Dirigiti verso la cucina e raccogli i barattoli di zuppa che hai nell'armadio.

Alza il tuo impulso

L'attività aerobica è definita come un movimento prolungato e continuo di grandi gruppi muscolari. Tradotto, significa fare qualcosa che ti mantiene in movimento. Idealmente, fallo per 20 minuti di seguito. Se lo fai'Se hai così tanto tempo, due sessioni di attività aerobica di 10 minuti ti aiuteranno quasi tanto.

L'aspetto positivo dell'attività aerobica è che include molti degli sport che probabilmente già ti piacciono. Camminare, andare in bicicletta, fare escursioni, ballare, nuotare e persino giocare a basket sono tutti esempi di esercizio aerobico.

Un'altra cosa buona è che puoi facilmente completare queste due sessioni di 10 minuti con cose come salire le scale invece dell'ascensore, camminare per il quartiere dopo il lavoro o parcheggiare l'auto più lontano dalla tua destinazione. Potresti persino trasformare lo shopping in un'attività aerobica. Lo shopping sta camminando, quindi don'ti fermi per 10 minuti di fila e tu'ho lavorato in una delle tue sessioni quotidiane! Controlla con il tuo centro commerciale locale per i programmi del mall-walker e tu'Avremo compagnia.

L'esercizio aerobico è sicuramente un bene per la salute e il fitness cardiovascolare. E qui's qualcos'altro tu'Mi piace: l'attività aerobica può aiutarti a perdere peso.

Costruisci i muscoli

Ci sono molti buoni esercizi che puoi fare in tutta la casa. Se fai lavori di casa o lavori in giardino, tu'facendoti un favore Il lavoro di casa stretching e sollevamento comporta un buon esercizio. Quindi è il lavoro che fai fuori. Il lavoro in cortile utilizza molti gruppi muscolari, specialmente per attività come la semina e il lavoro in giardino.

Rastrellare usa i muscoli del braccio e della schiena. Scavare ti dà un allenamento per braccia e gambe. E il giardinaggio offre un bonus: tu'Avremo più frutta e verdura fresca da aggiungere alla vostra dieta.

Una volta è meglio di un altro per l'esercizio? esso'sei davvero a te. Puoi allenarti al mattino, al pomeriggio o alla sera. Le pause pranzo offrono un'eccellente opportunità per uscire dall'ufficio e fare esercizio. Usa la tua pausa caffè per fare una breve passeggiata in ufficio. Sbarazzati della giornata's stress inserendosi in una sessione di allenamento dopo il lavoro.

Qualunque sia il tempo che scegli, assicurati di seguirlo. A volte è così's più facile stare con un programma di esercizi quando lo fai con un amico o un collega. Prendi il tempo per stare bene. L'esercizio fisico è una delle migliori cose che puoi fare per te. Se tu'Re fondamentalmente sano, andare avanti adesso. Se tu'con più di 40 anni o con problemi di salute, consulta prima il tuo medico.

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Consiglio americano sull'esercizio