Righe verticali con manubri rinforzano e tonificano i muscoli nel mezzo della schiena e tra le spalle e il collo.
Per questo esercizio, hai bisogno di due manubri di uguale peso, ciascuno del peso di 5-15 libbre. Iniziare con manubri leggeri fino a quando non si acquisisce familiarità con l'esercizio.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tieni i manubri a livello della coscia, davanti al corpo. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso di te, e i tuoi gomiti dovrebbero indicarlo.
Inizia sollevando i manubri verso le spalle. Mentre sollevi, concentrati sul tirare insieme le scapole. Tieni i pesi vicino al corpo e i gomiti puntati verso l'esterno. Sollevare i manubri solo a livello delle spalle e non sollevare i gomiti sopra le spalle. Fare una pausa, quindi abbassare lentamente i pesi fino alla posizione iniziale. Mantenere il controllo in ogni momento e respirare regolarmente. Conta uno-due-tre-quattro sul movimento verso l'alto, uno-due sulla pausa e uno-due-tre-quattro sul movimento verso il basso. Uno due. Uno due tre quattro.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente il peso dei manubri finché non riesci a eseguire da 8 a 10 ripetizioni usando la forma corretta. Una volta ottenute 12 o più ripetizioni, aumentare il peso per riportare alla zona target di ripetizione da 8 a 10.
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