Come rimanere in salute questo inverno

È il periodo più bello dell'anno, finché non lo è. Ecco come risolvere i problemi del raffreddore, dello stress delle vacanze e di altri problemi invernali prima che compromettano il tuo spirito.

Di Christian Millman Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Sembra che succeda ogni dicembre: proprio come noi'rientrando nel cuore delle festività natalizie, l'universo cospira contro di noi. L'insetto freddo colpisce. Spike livelli di stress. tu'colpisco con un caso del blues invernale. impostore!

Poiché nessuna pianificazione attenta sembra consentirvi di eludere completamente questi problemi, Better Homes & Gardens® ha raggiunto gli esperti di salute e sicurezza per le loro migliori soluzioni in loco. Segui i loro consigli e tu'Sarai di ritorno a te stesso in un attimo.

Problema: senti un raffreddore in arrivo. Cioè, tu e circa 31 milioni di altri americani. L'organizzazione Gallup riferisce che in un dato giorno di dicembre circa il 10 percento della popolazione ha un insetto respiratorio superiore. Non c'è't una cura per il raffreddore comune, ma c'è un modo gustoso per evitare di ottenere il meglio di te: zuppa di pollo Slurp.

La ricerca suggerisce che i composti del brodo & # x2014; in scatola e fatti in casa allo stesso modo & # x2014; calmare l'attività dei neutrofili, le cellule immunitarie che contribuiscono a sintomi infiammatori come dolori muscolari, dice Philip Hagen, MD, redattore medico del Mayo Clinic Book of Home Rimedi (Oxmoor House). Alcuni ingredienti extra possono aiutarti a ottenere ancora più botto dalla tua ciotola:

• Super soffocante? Aggiungere l'aglio. La lampadina'I polisolfuri pungenti aiutano a spezzare la congestione sinusale e potrebbero avere un effetto germicida, dice Hagen. Tritare un chiodo di garofano fresco e aggiungere al brodo prima di riscaldare.

Problemi a dormire? Aggiungere il riso. Una volta consumata poche ore prima di andare a dormire, una piccola porzione di carboidrati amidacei incoraggia le persone a rilassarsi prima e dormire più profondamente, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition.

Nausea? Aggiungi lo zenzero. Questa radice piccante è stata usata come succhiotto per anni; i suoi composti di gingerolo potrebbero spiegare perché, dice Hagen. Tritare ½ pollice di zenzero fresco e scaldare con il brodo.

Problema: la festa di famiglia diventa una festa di stress. Metti tutti i tuoi parenti & # x2014 e la loro gamma di personalità & # x2014; in una stanza, e le tensioni possono montare rapidamente. Esperta di etichette Jacqueline Whitmore, autrice di Poised for Success (St. Martin's Stampa), condivide le sue strategie di mantenimento della pace:

• Se scoppia un dibattito politico: trasforma il gruppo's attenzione lontano dagli affari del mondo e di nuovo al giorno's festeggiamenti con un seguito che'è leggero ma deciso. Prova, "Sai cosa ottiene il mio voto? Dessert'Tutti scelgono di gustare questa deliziosa torta. "
• Se domande ficcanaso iniziano a volare: Rendi la conversazione meno personale coinvolgendo un'altra persona. Ad esempio, se tua zia inizia a licenziare tua cognata senza lavoro per la sua ricerca di lavoro, interpella e dì: "A proposito di mosse di carriera, ho sentito che abbiamo un ritiro imminente in famiglia. piani, zio Ted. "
• Se una faida divampa: Quasi ogni famiglia ha qualche conflitto che si sbriciola sotto la superficie. Se i tuoi cugini iniziano a litigare con tua nonna's, riconoscerà il disaccordo e lo chiuderà tranquillamente. Prova a dire "Chiaramente, questo è un problema scottante per voi due, ma io vi conosco'Giungerò ad una risoluzione più veloce se parli uno a uno. Per oggi, lascia'Si concentra sulla celebrazione delle nostre benedizioni. "

Problema: una lunga fila fa salire la pressione sanguigna. Nei negozi affollati, in attesa di pagare crea più stress di corridoi ingombri e folle aggressive, secondo uno studio del 2011 di acquirenti Black Friday. Le lunghe code sono particolarmente frustranti perché ti mettono in balia del negozio, dice Richard Larson, Ph.D., un ingegnere del MIT specializzato in code di psicologia.

Segui la sua buona consulenza la prossima volta're intrappolati:

• Parlare agli sconosciuti. Forgiare una connessione personale con i tuoi amici dello shopping può portare a una corsa emotiva che fa sembrare più breve un'attesa, dice Larson. L'umorismo di una forca può'T male, neanche.
• Ricorda il vero obiettivo. Certo, il tuo obiettivo immediato è di fuggire dal negozio. In definitiva, però, tu'sperando di portare gioia ai propri cari nella tua lista dei regali. Prenditi un momento per riflettere sul motivo più profondo per te'ci sono.

Lavora via l'attesa. Affrontare alcuni piccoli compiti può frenare lo stress ripristinando il senso del controllo. Prova ad organizzare il tuo portafoglio o a rispondere ad alcune e-mail sul tuo smartphone. Prima che tu lo sai, tu'Sarò il prossimo al registro.

Problema: tu'costretto a guidare su una strada scivolosa. Idealmente, tu'Trascorri ogni giornata nevosa raggomitolata davanti al camino. Ma alcuni impegni possono't aspettare per bel tempo.

Quando devi attraversare la neve o il nevischio, ricorda: "I tuoi pneumatici hanno una quantità limitata di grip disponibile per fare tre cose: accelerare, rallentare e girare", afferma Mark Cox, direttore della Bridgestone Winter Driving School a Steamboat Springs, Colorado. "In condizioni di viaggio difficili, don'Mi aspetto che facciano più di una di quelle cose contemporaneamente. "

Qui's come navigare in sicurezza:

• Come ti avvicini a una curva: Applicare delicatamente i freni. Il tuo obiettivo è quello di rallentare il tuo veicolo fino a quando non ha abbastanza slancio per attraversare la curva.
• Mentre la macchina curva: Guida senza intoppi durante la curva, facendo del tuo meglio per evitare i freni e il gas. Se le gomme anteriori scivolano su una toppa liscia, resisti all'impulso di strappare il volante. Altrimenti, la vettura potrebbe dardeggiare inaspettatamente una volta che le gomme riprenderanno la trazione.

Quando la strada si raddrizza: Accelerare gradualmente & # x2014; la pavimentazione del pedale del gas potrebbe causare uno spinout. Mantenere una distanza di almeno 15 secondi tra il veicolo e l'auto di fronte. "Ci vogliono dalle quattro alle dieci volte di più affinché un'auto si fermi su neve e ghiaccio", dice Cox.

Problema: un pasto importante porta a bruciore di stomaco. Nelle riunioni di vacanza, puoi aspettarti cibi ricchi, cocktail, caffè e un serio caso di reflusso acido se assaggi tutte le offerte.

A meno che il tuo host non stia distribuendo antiacido, tieni a mente queste correzioni rapide:

• Gomma: Ricerche preliminari mostrano che il chewing gum può lenire il bruciore di stomaco stimolando il flusso di saliva e aumentando il tasso di deglutizione, che aiuta a lavare l'acido dello stomaco dall'esofago (senza riempire ulteriormente lo stomaco). Per ottenere i migliori risultati, inserisci un bastoncino senza zucchero e masticalo per 30 minuti.

Una breve passeggiata. Si estende su tutto il divano a stomaco pieno e incoraggia l'acido digestivo a insinuarsi verso l'alto. Invece, rimani in posizione verticale e cerca di ottenere un leggero movimento. Una facile camminata di 10 minuti può accelerare la velocità, dice Hagen.

Una cintura più larga. Gli indumenti e gli accessori in stile tummy possono esacerbare il bruciore di stomaco spremendo il contenuto dello stomaco verso l'alto, avverte Hagen. Quindi liberare spazio per la vita: allentare la cintura, annullare un pulsante, o scivolare via il tummy shaper e incollarlo nella borsa.

Problema: tu'colpisci con il blues delle vacanze. Hai mai avuto la sensazione che "la gioia per il mondo" si applica a tutti tranne te? Fatti coraggio: circa la metà delle donne si sente giù a dicembre, afferma Krystine Batcho, Ph.D., professore di psicologia al Le Moyne College di Syracuse, New York.

Restaura la tua gioia sradicando la causa:

• Sforzo finanziario. I messaggi commerciali delle vacanze possono ingigantire le preoccupazioni dei soldi, dice Batcho. Ripristina la tua prospettiva cercando attività significative (e gratuite): Volontariato in una dispensa alimentare. Riscopri le tue canzoni preferite delle vacanze. Raccogli la tua famiglia e condividi storie con l'albero di Natale. Quindi risolvi di dare un nuovo sguardo alle tue finanze nel nuovo anno.

Una lista di cose da fare infinita. tu'ri progettando e facendo shopping per tutti gli altri, ma chi'stai cercando te? don't soffrire di stoico risentimento; ridimensionare e chiedere supporto. Esamina il tuo elenco di progetti e le tue attività ID che puoi delegare, esternalizzare o eliminare. Là'Non c'è vergogna nell'acquistare biscotti da una panetteria.

Sentirsi escluso. Se le foto di Facebook sono indicative, tutti quelli che conosci stanno passando una splendida serata senza di te. Ma le apparenze possono ingannare, e tu'probabilmente non è l'unico nella tua cerchia a chi'Si sente un po 'solo in questo momento, dice Batcho. Stabilisci un appuntamento con un amico per riconnettersi di persona per un controllo della realtà che aumenta l'umore.

Problema: durante un volo, la tua schiena inizia a ucciderti. Combina sedili angusti, lo stress del traffico e ritardi aeroportuali, e interruzioni del programma di allenamento, e la schiena può prendere un colpo quando si viaggia.

David Van Daff, vice presidente dell'Accademia nazionale di medicina sportiva, offre un piano di soccorso:

• Scarica la crisi. La cattiva postura è un fattore scatenante del mal di schiena legato al viaggio. Infila un piccolo cuscino o un capo arrotolato nella curva della parte bassa della schiena. Metti entrambi i piedi sul pavimento. Tirare indietro le spalle fino a quando non loro'stai a filo con il sedile e posiziona la testa in modo che le orecchie siano allineate con le spalle.

Immagine in rilievo. Modificando i modelli di respirazione, lo stress correlato al viaggio può indurre la parte superiore della schiena e il collo a irrigidirsi. Inspira lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria. Tenere premuto per alcuni movimenti, quindi espirare lentamente mentre si visualizza la tensione che lascia il corpo. Continua per diversi minuti.

Alzati. La seduta prolungata può stringere i muscoli della coscia, tirando fuori la parte bassa della schiena. Se puoi, alzati e fai questo allungamento: posiziona il piede destro un passo avanti a sinistra, puntando le dita dei piedi sinistro verso l'interno. Tendi il tuo tush. Solleva il braccio sinistro e allunga la parte superiore del corpo verso destra. Tenendo il braccio sollevato, tornare alla posizione di partenza e ruotare delicatamente la parte superiore del corpo verso sinistra fino a quando non si avverte un leggero allungamento al centro. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Problema: bruciati mentre cucini. Yowch. Mentre estrai i biscotti di pan di zenzero dal forno, fai saltare l'avambraccio su una griglia calda e subisci una bruciatura dolorosa.

David J. Hufford, Ph.D., professore emerito presso il Penn State College of Medicine, dice che alcuni grandi rimedi di ustione di primo grado sono a portata di mano (insieme ad alcuni rifiuti da evitare):

Provalo: acqua. Cool H2O allevia il dolore interrompendo il processo di combustione e reprimendo l'infiammazione della pelle. Tenere l'area interessata sotto l'acqua corrente fredda per almeno alcuni minuti, oppure riempire una ciotola pulita con acqua e immergere la pelle.

Salta: burro. esso'È stato a lungo pubblicizzato come un balsamo curativo, ma quando viene lasciato su una ferita, può favorire la crescita batterica e portare all'infezione. Idem per altri prodotti cremosi come yogurt e maionese.

Provalo: Tè nero. L'acido tannico in questa miscela potrebbe non sembrare rilassante, ma in effetti lo è'è un potente anti-infiammatorio. Metti tre sacchi di tè nero in una piccola ciotola e copri con acqua fresca. Bagnare finché l'acqua non inizia a scurirsi, quindi tamponare il liquido con un panno pulito.

Salta: ghiaccio. don'essere ingannato dal suo effetto paralizzante. Dopo alcuni secondi, le temperature sotto lo zero causano danni aggiuntivi alla pelle danneggiata.

Provalo: aceto bianco. Mescolato con una pari quantità d'acqua, esso'È un antisettico delicato che può aiutare a scongiurare l'infezione. Versare il composto sopra la bruciatura e lasciare asciugare la pelle.

Nota: dopo aver trattato la bruciatura, coprire l'area liberamente con una benda di garza sterile. Se la tua bruciatura è più grande di 3 pollici di diametro o presenta un forte gonfiore, dolore, scolorimento o vesciche, chiama il medico al più presto.

• Di Christian Millman