Massimizza il tuo tempo e allenamento esercitando intelligente.
Per anni, alle persone che si sforzano di tenersi in forma è stato detto di colpire la loro zona di frequenza cardiaca target. Il problema è che la formula è solo una stima basata sulla frequenza cardiaca massima teorica. La tua frequenza cardiaca massima reale può essere pari o superiore a 15 battiti al minuto. Di conseguenza, potresti esercitare a un'intensità troppo facile o troppo faticosa (e potenzialmente pericolosa).
"Non dovresti mai fare affidamento esclusivamente sui numeri", dice Patrick Hagerman, Edd, professore assistente di ginnastica e scienze dello sport presso l'Università di Tulsa in Oklahoma. I fattori che possono influire sulla frequenza cardiaca massima includono alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, e il consumo di pochi carboidrati. Altri fattori: stress, calore, disidratazione e il tipo di esercizio stesso.
Se lo pensi'È troppo complicato da considerare prima di fare jogging, tu'Hai ragione. Fortunatamente, lì'è un modo più semplice; esso's ha chiamato valutazione dello sforzo percepito. Valutate l'intensità usando una scala da 0 a 10. Uno zero equivale a sedersi sul divano a mangiare patatine di mais. A 10 è uno sprint tutto esaurito, senza fiato, in attesa di liberazione.
"Devi ascoltare tutto il tuo corpo e valutare la totalità delle sensazioni", spiega Robert Robergs, PhD, direttore dei laboratori di fisiologia degli esercizi dell'Università del New Mexico ad Albuquerque. Se una camminata si sente un po 'dura e un leggero sudore punteggia la fronte, assegnagli un 4. Per un allenamento ottimale, resta tra 4 e 6. Al livello 6, dice Hagerman, dovresti essere "un po' senza fiato. essere affaticato, non loquace ". Un sacco di disagio fisico è un segno di te'esagerare, indipendentemente da quello che dice il cardiofrequenzimetro. Basta un po '.
Mancia: Per determinare la tua zona target della frequenza cardiaca, trova la tua frequenza cardiaca massima (220 meno la tua età) e poi fai esercizio nel 60-80% di quel numero. Se tu'a 40 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe di 180 battiti al minuto con un obiettivo di 108-144.
Originariamente pubblicato in Case e giardini migliori rivista, aprile 2005.
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