Il braccio si solleva con il tubo da allenamento per rafforzare e tonificare i muscoli della spalla e del torace.
Per questo esercizio, è necessario un tubo di gomma con una maniglia su ciascuna estremità. Scegli un tubo a bassa resistenza fino a quando non acquisisci familiarità con l'esercizio.
Afferrare le maniglie del tubo con i palmi rivolti verso il basso. Sali sul tubo con il piede destro, che dovrebbe essere posizionato leggermente davanti alla tua sinistra. Piega leggermente le ginocchia.
Posiziona le mani davanti al tuo corpo a metà coscia. Tenendo le mani davanti, alza lentamente le braccia all'altezza delle spalle, non più in alto. Tieni le braccia tese ma rilassate. don't blocca i gomiti. Quindi, abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Conta uno-due sul movimento verso l'alto e uno-due-tre-quattro sul movimento verso il basso. Uno due. Uno due tre quattro.
Quando sei a tuo agio con l'esercizio, aumenta gradualmente la resistenza del tubo fino a quando non puoi eseguire da 18 a 20 ripetizioni usando la forma corretta. Per aumentare la resistenza, accorciare i tubi avvolgendoli attorno a ciascuna mano o scegliere una resistenza più alta. Una volta che hai ottenuto 25 o più ripetizioni, aumenta la resistenza per riportarti alla zona target di ripetizione da 18 a 20.
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