Dovresti allenarti quando non ti senti bene? Ecco i consigli pratici.
Potresti essere il tipo di persona che insiste a lavorare anche quando tu'sono malato. Non è una buona idea. Ma se ti senti necessario perché la tua squadra "ha bisogno di te" o di te'per un allenamento di 10 km il prossimo mese, ecco alcuni consigli pratici.
William Primos, M.D., specialista in medicina sportiva a Charlotte, nella Carolina del Nord, suggerisce di seguire la regola del "controllo del collo". Se i sintomi sono sopra il collo (mal d'orecchi, naso chiuso, starnuti o mal di gola), quindi esercitare - ma iniziare a metà velocità. Se ti senti bene dopo 10 minuti, procedi a intensità normale.
Se i sintomi sono al di sotto del collo (cattiva tosse, febbre, vomito o diarrea), dimenticalo. Andate a letto, non per il centro benessere. Esercizio esacerba la disidratazione nel tuo corpo, che è già disidratato dalla tua malattia.
"L'esercizio sollecita il corpo, che toglie parte della sua capacità di guarire", afferma il dott. Primos. I sintomi possono peggiorare e metterti in secondo piano anche più a lungo del normale recupero atteso.
Una volta tu'completamente guarito, torna lentamente. Una buona regola empirica, dice il dottor Primos, è di essere facile per due giorni per ogni giorno in cui sei stato malato.
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