Ecco come prevenire le malattie cardiache ad ogni età

Età diverse richiedono diverse azioni che puoi intraprendere per una vita sana. 

Di Leslie Goldman Aggiornato: 08 febbraio 2019 Salva PIN FB

La malattia cardiaca è la donna numero uno x2019; Ma non lasciarti spaventare: l'ottanta percento degli infarti e dei colpi sono prevenibili. Qui's cosa fare per prevenire le malattie cardiache nei tuoi 20, 30, 40, 50 e oltre.

Nei tuoi anni '20 e '30

Ora & # x2019; s il momento di parlare con il tuo medico di quali potrebbero essere i fattori di rischio per la tua malattia cardiaca e di dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari, di esercizio e di stile di vita per apportare modifiche. Quanto più giovane sei quando stabilisci buone abitudini, tanto più facile sarà il fatto di rimanere con loro.

I vostri vantaggi

• Un sacco di energia. Usatela ed esercitatevi regolarmente. Questo protegge il tuo cuore aiutando a mantenere bassi il tuo colesterolo e la pressione sanguigna. Obiettivo per una combinazione di allenamento cardio e resistenza. Il primo rafforza il tuo cuore; quest'ultimo costruisce i muscoli, aiutandoti a bruciare più calorie (anche a riposo) ed evita l'aumento di peso, il che aumenta il rischio di infarto e ictus. 

ormoni. Hai una buona scorta di estrogeni, che aiuta ad aumentare l'HDL (colesterolo buono), a ridurre l'LDL (cattivo) e a rilassare i vasi sanguigni per un forte flusso sanguigno.

Tenere d'occhio

• Le tue statistiche. Controlla il tuo colesterolo ogni cinque anni e la tua pressione sanguigna e l'emoglobina A1c (un test per il diabete, che influisce sulla salute del cuore) ogni due anni in modo che il medico possa vedere la tendenza, dice Jennifer H. Mieres, MD, professore di cardiologia al Donald e Barbara Zucker School of Medicine presso Hofstra / Northwell a New York.
• Gravidanza. Se hai complicazioni come l'ipertensione,

diabete gestazionale, preeclampsia o eclampsia, sei a rischio di malattie cardiache, in particolare dai 5 ai 15 anni di post-consegna, e il tuo medico dovrebbe controllarti. 

Storia famigliare. Se un genitore o un fratello ha una malattia cardiaca prima di una certa età e # x2014; 55 per gli uomini, 65 per le donne e # x2014; il tuo rischio aumenta. 

Potabile. Un bicchiere di vino rosso quotidiano da 5 once può influenzare positivamente il colesterolo, ma più spesso può aumentare la pressione sanguigna. 

Nei tuoi anni '40

It & # x2019; s tutto su ormoni. Quando entri in terapia perimenopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono in modo da avere meno dei suoi effetti protettivi. Ora & # x2019; s il momento di stabilire una relazione forte con un internista; sono & # x2019; specificamente addestrati nel monitoraggio dei fattori di rischio di malattie cardiache.

I vostri vantaggi

Metabolismo. Usa questa finestra quando il tuo metabolismo è ancora abbastanza forte per ottenere le tue abitudini alimentari in ordine. Una sana alimentazione aiuta a compensare un rallentamento del metabolismo in seguito. Un piano alimentare preferito di cardiologi: la dieta mediterranea, che è a base vegetale con un sacco di prodotti dai colori vivaci (soprattutto verdure a foglia verde), fagioli, cereali integrali, grassi sani, noci e semi e pesce (provare per due volte a settimana) . Si consiglia anche la proteina magra (pollo, tacchino) e il maiale magro e il manzo vanno bene con moderazione.

Tenere d'occhio

• La tua vita. Per le donne, una vita di 35 pollici o superiore è stata associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache. (Per gli uomini è & # x2019; s 40 pollici.) Whittle il tuo mezzo con allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) due volte a settimana. & # x201C; Può far ripartire la perdita di peso e condizionare il tuo cuore, & # x201D; dice Sharonne N. Hayes, M.D., fondatrice della Women's Heart Clinic presso la Mayo Clinic di Rochester, MN. Prova a alternare tre minuti di camminata con due minuti di corsa per un totale di 20 minuti, e combinalo con l'allenamento della forza due volte alla settimana, dice il dott. Mieres, coautore di Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in sei settimane per vivere sano il cuore.
• Glicemia. Il rischio per il diabete di tipo 2 aumenta quando si raggiunge 45. E il diabete è più un fattore di rischio per le donne rispetto agli uomini. (L'alto livello di zucchero nel sangue causa un indurimento delle arterie). Fai controllare la glicemia durante il controllo annuale; se i tuoi numeri aumentano, puoi fare esercizio e modificare la dieta per invertire la tendenza.
• Colesterolo. La perimenopausa e la menopausa possono aumentare il colesterolo LDL e diminuire i benefici protettivi di HDL e # x2019. Esercizio in soccorso. Aumenta il tuo HDL, e più HDL, più protezione abbiamo. Punta su 150 minuti di esercizio settimanale, ma cambialo per mantenere il tuo cuore sfidato. Se sei & # x2019; sempre stato un camminatore, ad esempio, cammina più veloce, su una pendenza, o lavora in pochi minuti di jogging.
• Stress. Potresti sentire la pressione del lavoro di giocoleria, della famiglia e persino prendersi cura dei genitori. La ricerca ha dimostrato che l'ansia incontrollata (e anche la depressione) può essere una causa alla base delle malattie cardiache e # x2014, in parte aumentando i livelli di cortisolo, che aumenta l'accumulo di placca nelle arterie. Potresti non essere in grado di controllare quando la tensione colpisce, ma puoi ridurre il danno intrecciando il sollievo dallo stress nel tuo programma

, se è & # x201; s ascoltare musica, fare yoga, respirare profondamente o meditare.

In Your 50s and Beyond

Il rischio per le malattie cardiache delle donne aumenta durante la menopausa (intorno ai 51 anni) e inizia a corrispondere a quello degli uomini & # x2019; s. Quindi è particolarmente importante mantenere la conversazione sulla salute del cuore con il medico durante il controllo annuale. Guarda anche i sintomi, come sentirsi insolitamente stanchi e senza fiato durante le attività quotidiane.

I vostri vantaggi

• Meno stress. Un recente sondaggio AARP ha rivelato che la felicità aumenta a partire dai primi anni '50.
• Più tempo. Se tu & # x2019; re un nido vuoto o in pensione, potresti trovarti con più ore libere. Metti a frutto e fai del volontariato. La ricerca mostra che le persone sopra i 50 anni che fanno volontariato circa quattro ore a settimana hanno il 40% in meno di probabilità di sviluppare pressione alta. 

Tenere d'occhio

• Dormire. Gli adulti che pesano meno di sei ore a notte possono essere più a rischio di malattie cardiache rispetto a quelli che registrano da sei a otto ore. Se la sudorazione notturna legata alla menopausa fa parte del problema, può essere utile mantenere la camera da letto a 68 ° F o inferiore. Se hai estremo affaticamento durante il giorno e russi, potresti voler controllare l'apnea notturna, dice Melissa Daubert, M.D., direttrice della salute cardiovascolare delle donne e assistente professore di medicina a

Duke University Medical Center a Durham, Carolina del Nord. 

vaccinazioni. Quando sei più vecchio, avere l'influenza può aumentare il rischio di problemi cardiaci perché può influenzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Quindi prendi un vaccino antinfluenzale annuale. Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni devono essere vaccinati per la polmonite. 

Vitamina D. Più ricerche indicano il deficit di vitamina D come fattore di malattie cardiache e le donne anziane non sintetizzano D con la stessa facilità. Ottieni i tuoi livelli di D controllati ogni anno.

Integratori di calcio. Uno studio recente suggerisce un possibile collegamento tra supplementi di calcio e malattie cardiache; soppesare i rischi e i benefici con il tuo dottore e aumentare l'assunzione di calcio attraverso il cibo. 

Sintomi di attacco cardiaco nelle donne

Sebbene il dolore al petto sia un segno principale sia per le donne che per gli uomini, è più probabile che le donne sperimentino:

• Dolore alle spalle, collo, mascella, parte superiore della schiena o braccia.

Vertigini inspiegabili, sensazione di testa vuota o svenimenti, a volte accompagnati da palpitazioni.

Mancanza di respiro o difficoltà a respirare senza fastidio al torace.

Sudorazione sudata che sembra sudare quando si & # x2019; re stressato.

Dolore allo stomaco, pressione addominale o nausea.

Debolezza insolita, affaticamento o incapacità di svolgere semplici attività.

Se tu o qualcuno che conosci sta avendo questi sintomi, chiama il 911 e dì, & # x201C; penso di avere un attacco di cuore e # x201D; quindi gli EMT verranno preparati. 

• Di Leslie Goldman