Le flessioni, che non richiedono attrezzature speciali, sono le calistenze che rafforzano e tonificano la schiena, il petto, il braccio e i muscoli delle spalle.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Il seguente push-up modificato è l'ideale per i principianti. Inizia inginocchiato con le ginocchia alla larghezza dell'anca. Appoggia le mani sul pavimento, in avanti dalle ginocchia e direttamente sotto le spalle. Contrarre i muscoli addominali e raddrizzare il corpo in modo che formi una linea dalla testa alle ginocchia. Le tue mani e le tue ginocchia ora supportano il tuo peso corporeo. Le braccia dovrebbero essere diritte ma non bloccate ai gomiti.
Abbassa il busto piegando lentamente i gomiti. Fermati quando i gomiti sono all'altezza delle spalle. Spingere fino alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti. Ripeti da 8 a 10 volte, respirando regolarmente durante l'esercizio.
I principianti dovrebbero fare questo modificato, ginocchio push-up in tutto il set. Quando diventi più forte, esegui un push-up per tutto il corpo. Fai questo push-up con il tuo peso sulle mani e sulle palle dei piedi.
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