Rassodare gli addominali

Rafforzare i tuoi addominali è grande, ma devi fare esercizio cardiovascolare per perdere il grasso.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Accendi la TV e tu'è probabile che si imbatta in un infomercial che cerca di venderti l'ultimo prodotto o video garantito per appiattire e tonificare il tuo stomaco. "Per soli $ 29,95 (e oltre), anche tu puoi avere uno stomaco da washboard o addominali d'acciaio!"

Anche se non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nella maggior parte di questi prodotti, non sono i produttori di panacea a dichiararli. Anche se non tutti possono ottenere una parte mediana cesellata, è possibile sviluppare forti muscoli addominali, rafforzando così la schiena, senza spendere un sacco di soldi. In effetti, puoi iniziare a fare i seguenti esercizi in questo momento, gratuitamente!

Chiarimenti su equivoci

Prima di tutto, lascia's qualcosa di perfettamente chiaro. Nessuna quantità di scricchiolii o torsioni del busto eliminerà il grasso in eccesso che molti di noi portano in giro. L'esercizio cardiovascolare regolare, d'altra parte, farà il trucco. E più importante che semplicemente farci apparire migliori, perdere grasso a metà è importante per mantenere il cuore sano.

L'unica cosa più importante che puoi fare per allenare correttamente i tuoi addominali è usare la forma corretta. Ci sono molti miti e idee sbagliate quando si tratta di allenamento addominale. Ecco alcuni punti da ricordare quando si eseguono esercizi addominali.

1. Don't tirare il collo durante il movimento. Tieni il mento a pugno's distanza dal petto.

2. Inizia con le braccia sul petto; mentre i tuoi addominali diventano più forti, estendi le braccia dietro la testa.

3. Don't lanciare il corpo o usare movimenti a scatti per completare il movimento. Tienilo lento e controllato.

4. Tieni gli addominali accostati visualizzando la tua navale premendo verso il pavimento. Tieni la schiena appoggiata al pavimento.

5. Espira sempre mentre si contrae e si inspira mentre si rilascia.

Il miglior esercizio per tonificare e rafforzare gli addominali superiori è anche il più semplice: lo scricchiolio di base. Questo esercizio viene eseguito con le ginocchia piegate e la schiena piatta sul pavimento. Sollevare il torace e le spalle di diversi centimetri da terra, espirando mentre si alza e inspirando mentre si rilascia.

Per lavorare gli obliqui, i muscoli sui lati dello stomaco, eseguire lo scricchiolio ad angoli alternati, raggiungendo con la spalla (non il gomito) attraverso il corpo fino al ginocchio opposto. Ripeti dall'altra parte.

Infine, per lavorare gli addominali inferiori, porta le ginocchia verso il petto, formando un angolo di 90 gradi con il corpo. Usando solo gli addominali inferiori e non le gambe oi fianchi, portate le ginocchia leggermente verso il petto mentre espirate. Ritorna alla posizione di partenza. Ricorda, questo è un movimento molto piccolo. don't cercare di portare le ginocchia in faccia.

Non ci sono regole ferree sul numero di ripetizioni che dovresti fare di questi esercizi addominali. Inizia con 10 ripetizioni di ciascuna e aumenta man mano che i tuoi addominali diventano più condizionati. Le venticinque ripetizioni di ogni esercizio sono un buon obiettivo da tenere a mente mentre alleni gli addominali. E, con 30 minuti di esercizio cardiovascolare, tre volte a settimana, tu'Sarai sulla strada per un tronco più snello e più sano.

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Consiglio americano sull'esercizio