Kelly Anne Spratt, D.O., direttore di Women's Cardiovascular Health presso l'University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, risponde alle tue domande.
Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB
ellissi Più Twitter posta Email Stampa i phone Invia un commento al messaggio di testo Q. Ho 32 anni, 5 piedi 5 pollici di altezza, e oltre 200 sterline. Come o dove si ottiene la motivazione a perdere peso?
UN. Grande domanda!
Solo per la cronaca, questo sarà uno dei compiti più gratificanti e più difficili da intraprendere. Hai ragione che la chiave qui è la motivazione e, per molte donne, questo assume varie forme. Qualche dieta per raggiungere un obiettivo a breve termine (la loro sorella's matrimonio, una vacanza, ecc.) ma questo spesso si traduce nell'ottenere il peso giusto dal momento che questo non comporta un cambiamento di stile di vita realistico. Nessuno può vivere per poche centinaia di calorie a lungo o rinunciare alla torta per sempre. Permettere's essere reale! Mantieni le modifiche semplici e poche alla volta. La ragione per fare questo è evitare il cuore e le malattie articolari e il diabete.
Fai questo per te stesso, non per un genitore o un coniuge. Se non sei ancora pronto, potresti rimandare l'avvio e prendere in considerazione la consulenza professionale per aiutarti a capire i tuoi ostacoli personali riguardo al tuo peso e come superarli. Quando hai deciso che il momento è giusto, assicurati di ottenere l'aiuto di un nutrizionista o di un programma di perdita di peso rispettato che ti aiuti con le chiavi per una corretta alimentazione. Le diete non funzionano (Non posso dire abbastanza) e avrete bisogno di una dieta equilibrata che possa essere seguita per tutta la vita, attraverso i pasti, i compleanni e le occasioni speciali. Assicurati che nel tuo piano siano inclusi da 15 a 30 minuti di esercizio quotidiano, poiché questo taglierà l'appetito, ti aiuterà a bruciare calorie anche dopo che l'esercizio è stato fatto, e tonificherà i muscoli per mantenere le tue ossa e le articolazioni in forma.
don'aspettarsi che le cose cambino rapidamente; cercare di fare troppo troppo velocemente si tradurrà in un fallimento e in una maggiore autocondanna. Non dovresti'Aspettiamo e non dovrei't provare, a perdere più di mezzo chilo a una sterlina a settimana. Tenere un diario alimentare per tracciare non solo ciò che si mangia e quando ma ciò che si sente, dal momento che la maggior parte di noi mangia troppo per ragioni emotive (tristi, arrabbiate, spaventate, annoiate) piuttosto che perché siamo veramente affamati. Prova questo per due settimane prima di iniziare effettivamente la tua dieta in modo che tu possa imparare i tuoi trigger e avere una soluzione già elaborata, quindi quando succede sulla dieta sarai preparato.
Per una vera motivazione, pensa a tutte le complicazioni derivanti da una vita di sovrappeso e poi decidi che non sarai tu.
Share
