Semplici modi per rimanere motivati

Vuoi metterti in forma e perdere peso, ma non hai la motivazione per fare esercizio? Il primo passo per cambiare il tuo corpo sta cambiando la tua mente. Ecco come ottenere - e rimanere - motivati ​​a colpire il tapis roulant.

Di Linda Melone Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Quanti lunedì mattina hai iniziato una nuova routine di allenamento, solo per ritrovarti a premere il bottone snooze entro venerdì? Se la risposta è "troppi", noi'proprio qui con te, insieme a milioni di altri. La verità è che l'unica cosa più dura dell'avvio di un programma di esercizi è attenuarla.

Fatto: La maggior parte dei nuovi atleti ha smesso entro tre o sei mesi, secondo l'American College of Sports Medicine.

Perché: Una ragione per cui molte persone abbandonano è loro'sto cercando di fare troppo prima di loro'Re psicologicamente preparato, dice Shane Murphy, Ph.D., professore associato di psicologia presso la Western Connecticut State University e autore di "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005).

Cosa le persone donano'Sappiamo che entrare nelle abitudini salutari comporta più che andare a correre stasera o scoppiare in un DVD di esercizi prima di lavorare al mattino. Secondo Murphy, decidere di fare un cambiamento nella tua vita inizia una catena multistadio di eventi psicologici. "E ''È difficile saltare da una fase iniziale del cambiamento a uno stadio successivo prima di te'pronto ", dice Murphy.

E anche se sei pronto, progredire è ancora una sfida. Aspettatevi di rimbalzare avanti e indietro tra le varie fasi, dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicologa e autrice di "A Happy You: la tua ricetta definitiva per la felicità" (Morgan-James, 2009). "UN 'ricaduta' tornare a uno stadio precedente non lo fa'Voglio dire che hai fallito ", dice Lombardo's semplicemente dati per aiutarti a capire cosa puoi fare per avere successo. "

Prima di fare un cambiamento, qui's come superare i più comuni ostacoli mentali.

Pensaci

L'idea di apportare una modifica all'allenamento ti sta appena accadendo. Forse voi'ho guadagnato peso attraverso gli anni ma rifugio'Ho deciso di fare qualcosa al riguardo.

Ostacolo mentale: Hai difficoltà a iniziare a causa del pensiero tutto o niente. tu'Ho provato a esercitarmi in passato ma non ci sono riuscito't con esso. Tu pensi, Perché preoccuparsi di me'Sto per fallire di nuovo?

Strategia di makeover Mind-Set: Circondati di amici e familiari solidali. Raccogli informazioni sui modi per iniziare. Ricerca club locali, palestre e sport di tuo interesse. Scrivi i pro e contro di alterare il tuo stile di vita per rendersi conto dell'importanza di fare un cambiamento.

Preparati

Ora tu'sto considerando un nuovo obiettivo di fitness. tu'Sono andato dal pensare Non potrei mai farlo a Forse posso.

Ostacolo: Vuoi iniziare, ma trovare scuse. Forse ti dici che ti eserciteresti se solo avessi il tempo. Lo spirito è disposto; esso's il programma che's debole!

Strategia di trasformazione: Inizia in piccolo pianificando obiettivi di esercizio brevi e di 10 minuti. Cerca un amico motivato o unisciti a un team locale con altri giocatori al tuo livello. "Forse esercitarsi in palestra non lo fa'Ti eccito, ma camminare con un amico o giocare a tennis all'aperto sembra divertente ", dice Lombardo. La maggior parte delle persone guarda in media cinque ore di TV a notte. Pensa a attività brevi e realizzabili che puoi fare per una parte di quel tempo invece di seduto sul divano.

Preparatevi

tu'Ho capito cosa potrebbe funzionare per te e sono quasi pronti per iniziare. Questo stadio riguarda la preparazione.

Ostacolo: Vuoi iniziare, ma continuare a procrastinare. Ostacoli come l'assistenza all'infanzia o la mancanza di indumenti per l'allenamento diventano scuse.

Strategia di trasformazione: Pianifica modi per superare potenziali problemi, afferma Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicologa e autrice di "A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness". Trova una classe's nelle vicinanze per ridurre il tempo di viaggio. Unisciti a una palestra che offre baby sitter o acquista un passeggino jog e coinvolgi il tuo bambino. Compra nuove scarpe da ginnastica o un vestito per la motivazione. Se il tuo programma è stretto, prendi alcuni video che puoi fare a casa.

Partire!

tu'Ho esercitato regolarmente per 3-6 mesi. A questo punto, tu'è a maggior rischio di recidiva perché la tua routine non ha'diventare un cambiamento permanente di stile di vita.

Ostacolo: "Prendere una vera azione rende questo il palcoscenico più difficile", dice Shane Murphy, Ph.D., professore associato di psicologia presso la Western Connecticut State University e autore di "The Sports Psychology Handbook". Un cambiamento nel tuo programma, come una malattia o un nuovo progetto di business, può facilitare il backslide. Potresti pensare, Che cosa's l'uso? Ho appena perso tutti questi soldi per entrare in una palestra.

Strategia di trasformazione: don'Ti abbatti se ti perdi un giorno o due. Sii orgoglioso di ciò che tu'ho già compiuto. Preparati per le ricadute; accettali e vai avanti. Realizzarti're facendo un impegno permanente. Inizia un diario dei tuoi progressi. "Assicurati che il tuo ambiente faciliti il ​​rispetto del tuo piano", afferma Murphy. Circondati di persone di supporto. Premiati.

Vincere!

La novità del nuovo programma potrebbe aver perso la sua fioritura, ma continui a esercitare regolarmente e lo fai da sei mesi. tu'Ho fatto con successo un cambiamento, e ora tu'passare alla manutenzione.

Ostacolo: Potresti annoiarti con la tua routine. I risultati raggiungono un plateau, rendendo difficile la motivazione.

Strategia di trasformazione: Aggiungi varietà e sfide per evitare ricadute. Cambia un aspetto del tuo programma o prova qualcosa di diverso - prendi una lezione di Zumba o una nuova lezione di yoga. Ricorda che l'esercizio regolare supera i benefici a breve termine: continua a dare la priorità all'esercizio e tieni a mente perché'lo sto facendo.

Se si ricade: Chiediti cosa è successo e pianifica cosa puoi fare la prossima volta che si verifica la stessa situazione. Rivedi periodicamente il tuo elenco originale di pro e contro per capire quanto sei lontano'vieni.

• Di Linda Melone