Doppi crunch, che non richiedono attrezzature speciali, sono calistenia che rafforzano e tonificano i muscoli addominali o ab.
Questo esercizio è la base ab di base combinata con un movimento di sollevamento dell'anca. I principianti dovrebbero prima diventare abili a crunch ab prima di lavorare gradualmente fino a raddoppiare scricchiolii.
Per fare il doppio crunch, sdraiati sulla schiena con le caviglie incrociate, le ginocchia piegate e divaricate. Metti la punta delle dita dietro le orecchie, sostenendo leggermente la testa. Durante l'esercizio, tieni il mento fuori dal petto, come se avessi un'arancia sotto il mento.
Espira mentre contratti gli addominali per sollevare la testa, il collo, le spalle e il busto in alto e in avanti. Spostati finché le scapole non si sollevano dal pavimento. Allo stesso tempo, contrarre gli addominali per sollevare, o "arricciare", i fianchi fino a quando i glutei e coccige sono fuori dal pavimento. Pausa brevemente, poi lentamente abbassati fino alla posizione iniziale. Respirare regolarmente durante l'esercizio. Ogni doppio crunch dovrebbe richiedere circa quattro punti. Ripeti, costruendo a 20 ripetizioni.
Share
