Una dozzina di passi da professionista per il successo

Hai bisogno di alcuni consigli e segreti per tenerti sulla buona strada per uno stile di vita sano? Ecco i nostri migliori consigli.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

1. Fallo per i giusti motivi. Prima di iniziare la tua attività di perdita di peso, chiediti perché vuoi perdere peso. È perché la tua riunione di classe si profila all'orizzonte o il tuo coniuge ti vuole? La migliore ragione per perdere peso è quella interna, come il voler sentirsi più energici in modo da poter vivere la vita al meglio.

2. Prendi la strada lenta. Fai solo un cambiamento o due alla volta per le tue abitudini alimentari e di attività, piuttosto che tentare una revisione completa dello stile di vita. tu'è più probabile che si attacchi con nuove abitudini quando si prende l'approccio lento.

3. Fallo a modo tuo. Molte diete per la perdita di peso sono prescrizioni di taglia unica che ti dicono esattamente cosa e quando mangiare e raramente prendono in considerazione il tuo gusto, la tua antipatia e il tuo stile di vita. Nessuna meraviglia che le diete lo facciano'lavoro! Organizza pasti e spuntini in base alle tue preferenze. Ma don't saltare i pasti, che faranno lo zapping della tua energia.

4. don't Aspettatevi la perfezione. Utilizza il tuo livello di calorie giornaliero come guida, non una regola da seguire. Questo vale anche per l'attività fisica. don'T si sentono in colpa se si perde un giorno o due. esso'I progressi fatti nel tempo che conta.

5. Guarda il lungo e il corto di esso. Stabilire obiettivi di ponderazione a breve termine e obiettivi a lungo termine. tu'Mi sentirai bene a monitorare i tuoi progressi e raggiungere un obiettivo di perdita di peso dopo l'altro.

6. Raise Your Food IQ. L'apprendimento delle calorie, dei grassi, delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti negli alimenti aiuta a seguire il livello calorico giornaliero e a fare scelte alimentari informate e salutari. Leggi le etichette dei prodotti alimentari per sapere in che modo gli alimenti si adattano al tuo piano alimentare. Nota che servono porzioni e calorie e grassi in ogni porzione. Pesare e misurare gli alimenti un paio di volte per capire come appare una porzione.

7. Sintonizzati sui tuoi segnali interni. Ascolta e abbi fiducia nel tuo corpo's segnali di fame e pienezza. Queste sono le chiavi per raggiungere il tuo miglior peso. Sintonizzarsi ti aiuta anche a evitare di mangiare per motivi emotivi - noia, ansia, rabbia o solitudine, ad esempio - piuttosto che fame.

8. Goditi i cibi preferiti. Un piano alimentare che ti piace è un piano alimentare'Rimanere con. Cercare di sopprimere l'appetito per le leccornie preferite può ritorcersi contro un'eccessiva abbuffata. Consentite un trattamento occasionale in una porzione ragionevole - e assaporate ogni bit!

9. Mettilo nella scrittura. Tieni un diario per monitorare i tuoi progressi, monitorare i tuoi sentimenti, pianificare strategie alimentari per le occasioni speciali e anche accedere ai complimenti che ricevi man mano che perdi peso.

10. Pianifica su di esso. Se tu'andate a un compleanno o a un pasto speciale, lavorate in attività fisica extra e accumulate alcune calorie per alcuni giorni prima e dopo. In questo modo, puoi spendere un po 'per l'evento.

11. don't Essere uno schiavo alla scala. A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, l'ago della bilancia ha vinto't mossa, o può inchinarsi verso l'alto. Il tuo corpo potrebbe adattarsi a un livello di calorie più basso. Concentrati su quanto sei bravo - nel corso del tempo il tuo peso scenderà.

12. Festeggia i tuoi successi. Premia i tuoi progressi, ma non con il cibo. Invece, comprati dei fiori, un nuovo paio di scarpe da passeggio o vai al cinema quando raggiungi un obiettivo a breve termine. Concediti un nuovo look o un completo makeover quando raggiungi un obiettivo a lungo termine.

13. Fallo diventare un affare di famiglia. Arruola i tuoi amici, compagni o bambini come cheerleaders nel tuo sforzo di perdita di peso. Coinvolgili nella scelta e nella preparazione delle ricette, quindi fai una passeggiata di gruppo dopo cena. esso'è buono anche per loro!