9 consigli per aiutarti ad addormentarti più velocemente

Le notti insonni si trasformano in lunghe giornate intontite. Usa questi suggerimenti per rilassarti e rilassarti prima di andare a letto, così da poterti sentire felice e riposato (finalmente!).

Di Rachel Wermager e Allison Maze Vancura Aggiornato il 28 maggio 2019 Ogni prodotto che presentiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i collegamenti inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Salva Pin FB

1. Dormire in un letto confortevole

Anche se questo può sembrare ovvio, forse tu hai'Ho pensato di sostituire quei vecchi cuscini o di acquistare un nuovo materasso per aiutare in una buona notte's riposo dal momento che può essere un grande impegno finanziario (la maggior parte dei materassi queen varia da $ 500 a $ 6.000, secondo Consumer Reports). Ma considerando che gli americani trascorrono circa la metà della loro vita a letto, investire in elementi essenziali più confortevoli può fare molto. Se l'idea di visitare un negozio per acquistare un nuovo materasso ti mette in risalto, dai uno solo a questi marchi di materassi in una scatola.

2. Assicurati che la tua camera da letto sia adatta per dormire

La maggior parte delle persone dorme meglio in un ambiente fresco e buio, quindi considera di programmare il termostato su una temperatura più confortevole durante la notte o di far funzionare una ventola. La National Sleep Foundation raccomanda di tenere la camera da letto tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit. Se troppa luce passa attraverso i tuoi bui e ti alzi in piedi, le tende oscuranti possono essere di grande aiuto (e se hai bisogno di ispirazione, amiamo la tendenza delle tende di velluto).

3. Fai un bagno

Prendendo questo tempo per un po 'di coccole potrebbe essere la pratica di auto-cura che è necessario per cancellare la testa e calmare il tuo corpo prima di andare a letto. Lasciati trasportare da una lunga giornata con sali da bagno di lusso (prova i sali da bagno della lavanda, $ 12,82 su Amazon), lume di candela e musica rilassante.

4. Bere un bicchiere di latte caldo o una tazza di tè alle erbe

Il latte è ricco di calcio e l-triptofano, che aiutano il corpo a prepararsi per il sonno. Il tè ha anche molti benefici per la salute, quindi incorporalo nella tua routine notturna per aiutare a dormire e potenziare il tuo sistema immunitario. Assicurati solo di te'sorseggiando una miscela senza caffeina.

5. Fai un esercizio di rilassamento

Allenarsi è uno dei modi più salutari per usare un po 'di energia extra e alleviare lo stress, ma salvare l'attività vigorosa per prima nella giornata. Invece, prova alcuni semplici esercizi yoga che puoi fare da casa per allungare i muscoli e rilasciare la tensione prima di andare a letto. Respira profondamente, ascolta musica rilassante, o lascia vagare la tua mente.

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6. Fai un po 'di lettura leggera

Se ti piace scorrere l'Instagram o rilassarti con uno spettacolo televisivo preferito prima di andare a letto, considera questo: la luce blu proveniente dagli schermi può disturbare il ciclo del sonno. Quando ti siedi per leggere, scegli un libro che puoi facilmente raccogliere e mettere giù. Tu don'Voglio leggere il tuo thriller che gira le pagine prima di andare a letto, perché, come molti di noi sanno, tu'Rimarrai sveglio anche più tardi per finirlo.

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7. Dì "Buonanotte" alle Tue preoccupazioni

Chiudi la porta della camera da letto sui tuoi stress e preoccupazioni dal giorno. Letteralmente. Oppure scrivi pensieri fastidiosi e chiudi il libro su di loro; tutto il necessario. Salva i problemi rimasti da oggi per domani; non per quando hai bisogno del tuo prezioso occhiello.

8. Rinvia le pesanti conversazioni

I bambini sono a letto e tu'finalmente alla fine da solo con il tuo altro significativo. Anche se potrebbe essere tentato di immergersi in una discussione seria, presentalo fino al giorno successivo (puoi dire "Domani io'Mi piacerebbe parlare di X, Y e Z. Sarebbe OK con te? "per assicurarti che entrambi programmino di conseguenza)'È importante prenotare l'ultima ora prima di andare a letto strettamente per rilassarsi e rilassarsi; salvare conversazioni intense o spiacevoli per un tempo migliore che ha vinto'Lasciatevi entrambi a disagio e privatevi del sonno.

9. Non forzare il sonno

Un mito comune sul sonno è che dovresti rimanere a letto agitandoti e rigirandoti finché non ti arrendi. Risulta, se tu'avendo problemi a dormire,'è meglio non combatterlo Consenti a te stesso di alzarti e leggere, fare un po 'di organizzazione leggera, o lavorare a qualcosa di piacevole (come un puzzle) fino a quando non lo fai tu'mi sento più rilassato e pronto per andare a letto.

Ricorda, il primo passo per ottenere più (e meglio) sonno è identificare cosa'stai sulla tua strada. Con queste buone pratiche in mente, tu'Sarai sulla strada per registrare altri ZZZ e sentirti ripristinato.

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