9 alimenti intelligenti per un cuore sano

Le tue migliori armi nella lotta contro le malattie cardiache possono essere piuttosto gustose. Carica questi alimenti intelligenti e nutrienti al cuore.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Perché il succo d'uva è una scelta intelligente per il cuore: Il succo d'uva, come il vino, ha composti antiossidanti che riducono il colesterolo LDL (cattivo) e la possibilità di coaguli di sangue. I flavonoidi nel succo d'uva aiutano anche ad aumentare il colesterolo HDL (buono) e abbassare la pressione sanguigna. Se si opta per il vino, conservare circa un bicchiere al giorno.

Manzo erboso

Perché il manzo nutrito con erba è una scelta intelligente per il cuore: Limitare la carne rossa è saggio, ma quando lo mangi, punta al manzo nutrito con erba. Ha una maggiore concentrazione di acido linoleico coniugato (CLA) rispetto al manzo nutrito con cereali, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Una porzione di carne bovina nutrita con erba da 3 a 1/2 ha più del doppio della quantità di CLA che si trova nella carne alimentata con cereali.

Frutti di bosco

Perché le bacche sono una scelta intelligente per il cuore: Gli antiossidanti nelle bacche - specialmente i mirtilli - mostrano la promessa in molte aree della salute del cuore. Una dieta ricca di bacche può regolare la pressione sanguigna e aumentare il colesterolo buono.

Germogli di soia

Perché i semi di soia sono una scelta intelligente per il cuore: Una tazza di soia, chiamata anche edamame, contiene ben 16 grammi di proteine ​​e otto grammi di fibre - un quarto della fibra giornaliera raccomandata dall'American Heart Association.

Olio di Canola

Perché l'olio di canola è una scelta intelligente per il cuore: Utilizzare l'olio di canola per ridurre il grasso saturo nella dieta e aumentare gli acidi grassi omega 3, che possono abbassare il colesterolo.

mandorle

Perché le mandorle sono una scelta intelligente per il cuore: Le mandorle, che sono noccioline omega-3, sono uno snack per il cuore perché riducono il colesterolo. Munch 23 mandorle (1,5 once) al giorno.

Fiocchi d'avena

Perché la farina d'avena è una scelta intelligente per il cuore: La fibra di farina d'avena aiuta a eliminare il colesterolo cattivo dal tuo sistema, mantenendo il tuo cuore sano. Consuma la farina d'avena con almeno cinque grammi di fibra per porzione almeno tre volte alla settimana.

Spinaci

Perché gli spinaci sono una scelta intelligente per il cuore: Una porzione da 1,5 tazze di spinaci freschi o di altre verdure a foglia verde scuro offre più benefici per la protezione del cuore rispetto a qualsiasi altro alimento.