9 semplici passaggi per un sistema immunitario più forte

Ciao, stagione fredda e influenzale! Siamo armati e pronti. Il sistema immunitario è la prima linea di difesa del tuo corpo contro l'ammalarsi, e qui ci sono le mosse chiave da fare per costruirlo.

Di Karyn Repinski 13 dicembre 2018 Salva Pin FB

1. Spremere un po 'di esercizio

Rimanere attivi può ridurre le probabilità di prendere il raffreddore di quasi la metà. In uno studio, l'esercizio rafforza la resistenza facendo circolare le cellule immunitarie a un ritmo più elevato. L'esercizio fisico è anche un potente riduttore di stress, e meno stress equivale a una minore infiammazione, il che significa che puoi prendere a calci i raffreddori più facilmente. Anche solo 20 minuti di esercizio moderato possono avere effetti anti-infiammatori che aiutano il sistema immunitario. Fai una camminata veloce o controlla il Daily Burn ($ 20 / mese) per gli allenamenti adatti ai principianti.

2. Ripristina i batteri buoni

& # x201C; Le persone che hanno batteri più sani nel loro intestino tendono ad ammalarsi meno spesso, & # x201D; dice Amber Tully, M.D., un medico di medicina di famiglia alla Cleveland Clinic. La ricerca ha scoperto che i batteri dei probiotici aiutano a rafforzare le cellule del sistema immunitario. Buone opzioni per la colazione probiotica: yogurt e kefir. A pranzo oa cena, prova i cibi fermentati come sottaceti o crauti.

3. Crea come Beyonce

Tira fuori una cintura mentre tu & # x2019; stai andando al lavoro per aiutare a ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che può indebolire la tua immunità. Crea una playlist con i tuoi brani preferiti in modo da avere la musica pronta quando hai bisogno di un pick-up.

4. Prepara un pranzo D-elicious

La vitamina D alimenta il tuo corpo e le cellule T x2019; s che combattono batteri e virus. La ricerca mostra che quasi la metà di tutte le persone ha una carenza di D entro la fine dell'inverno. Mangiare cibi ricchi di D per ottenere i 600 UI raccomandati al giorno. Il pesce grasso è un'opzione forte: 3 oz. il salmone ha 479 UI e 3 oz. tonno in scatola ha 154 IU. Altre buone fonti: latte (1 tazza = 115 & # x2013; 125 UI), uova (1 grande tuorlo d'uovo = 41 UI) e succo d'arancia fortificato D (1 tazza = 137 UI).

5. Fai una pausa nella natura

Passeggiando per un parco o gustando una tazza di caffè in giardino, trascorrere del tempo in natura può aiutarti a proteggerti da una serie di problemi di salute, dicono gli esperti, in parte spostando il corpo da uno stato stressato a un riposo- modalità e-digest. Quando sei & # x2019; re stressato, il tuo corpo devia le risorse lontano da tutto ciò che & # x2019; s immediatamente non essenziale, incluso il sistema immunitario. & # x201C; Ma quando siamo in uno stato rilassato, il corpo mette le risorse per costruire il sistema immunitario, & # x201D; dice l'ambiente e scienziato di comportamento dell'Università dell'Illinois Ming Kuo, Ph.D

6. Snack intelligente

Verdure e frutti come le bacche contengono antiossidanti che mantengono il sistema immunitario canticchiando neutralizzando i radicali liberi. La ricerca ha anche scoperto che la fibra solubile & # x2014; si trova in frutta, verdura, avena e noci & # x2014; ha contribuito a ridurre l'infiammazione e rafforzare il sistema immunitario.

7. Chiama un amico

La prossima volta'sentirsi giù, chiamare un amico o un familiare. Ti fornirà una raffica di sostanze chimiche cerebrali di benessere che contrastano e abbassano i livelli di ormoni dello stress che possono indebolire il tuo sistema immunitario.

8. Aumenta l'umidità nella tua camera da letto

Potresti usare un umidificatore o tenere una bacinella d'acqua vicino al tuo letto. Questo impedisce alle mucose di asciugarsi, rendendole più vulnerabili alle infezioni. Come bonus, un umidificatore aiuterà a idratare la pelle durante i mesi invernali asciutti.

9. Colpire i fogli

& # x201C; Il funzionamento del tuo sistema immunitario è intimamente legato alla quantità e alla qualità del sonno, & # x201D; dice W. Chris Winter, M.D., autore di The Sleep Solution. Minore è il sonno, più il tuo sistema immunitario diventa depresso. Obiettivo per almeno sette ore. E ricorda che essere impegnati nelle coperture aiuta anche: le persone che erano intime una o due volte alla settimana in uno studio avevano un aumento del 30% nell'antigene che protegge dal raffreddore e dall'influenza.

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