Non si può evitare il trambusto delle vacanze, ma non è necessario stressarti. Prova questi trucchi per mantenere la calma per tutta la stagione.
Di Olga Norstrom Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FBtu'sto facendo la cosa da anni per le vacanze: decorare, ospitare, fare shopping, viaggiare e # x2014 e farti diventare totalmente pazzo nel processo.
Apparentemente's un problema femminile. Un sondaggio commissionato dall'American Psychological Association ha rilevato che il 44% delle donne subisce un forte salto nei livelli di stress durante le vacanze, rispetto al 33% degli uomini. In effetti, il 41% dei ragazzi ha dichiarato di considerare la stagione come il momento perfetto per rilassarsi.
"Le donne che gestiscono la maggior parte delle responsabilità associate alle vacanze sentono davvero la crisi", afferma Simon Rego, Psy.D., direttore della formazione psicologica presso il Montefiore Medical Center di New York City.
"Di conseguenza, molti perdono la gioia della stagione e sperimentano anche una crisi di benessere." Gli studi dimostrano che lo stress abbassa la nimmunity e aumenta il rischio di depressione.
La buona notizia è che'È possibile ottenere un po 'di calma e niente, niente chef, personal shopper o miracoli di vacanza richiesti. Considera il tuo regalo per te.
I ricercatori sanno da tempo che l'altruismo & # x2014; come il volontariato in un ospedale & # x014; innalza i livelli di dopamina, una sostanza chimica cerebrale di benessere che protegge il corpo dagli ormoni dello stress.
Che cosa'È interessante notare che nessun atto altruistico è troppo piccolo, afferma la terapista clinica Serena Wadhwa, Psy.D., direttore del TriQual Living Center di Chicago. Per sostenere un aiutante's alto, mirano a compiere un semplice atto di gentilezza ogni giorno. Esempi facili includono portare la posta a un vicino anziano, sorprendere un collega con una tazza di caffè, o rallentare l'auto in una strada trafficata per far girare un altro autista.
Facoltativo: cantare "Joy to the World" mentre lo fai.
Una lista di cose da fare organizza le attività in modo che nulla vada oltre le fessure, ma può farti sentire sopraffatto perché ti ricorda tutto ciò che hai't completato.
Bilancia le cose iniziando una lista "fatta" che dettaglia le tue realizzazioni quotidiane, suggerisce Wadhwa. Ad esempio, forse non l'hai fatto't pulire la stanza degli ospiti per una visita imminente in famiglia, ma hai fatto accordi di trasporto per i tuoi parenti. "Notando quello che tu'fatto può trasformare i sentimenti di ansia in sentimenti di realizzazione ", dice Wadhwa'Di più, una lista di cose da fare riflette quanto puoi realisticamente affrontare in un dato giorno, in modo da poter aggiustare le tue aspettative.
Sui siti di social networking, gli utenti spesso sottolineano i loro trionfi e minimizzano le loro delusioni, dice Rego.
Ciò rafforza la tendenza umana a sovrastimare gli altri' felicità & # x2014; e puoi lasciarti con l'impressione che tu'è l'unico che non ha'Sono riuscito a trovare il regalo perfetto per sua sorella o bloccare piani favolosi per il nuovo anno's Eva.
Se puoi'Datti una pausa dai social media, mantieni i tuoi amici' posti di vittoria in prospettiva. "Le probabilità sono che i tuoi amici stanno vivendo molte delle stesse sfide che sei," dice Rego.
Aumentando la temperatura corporea & # x2014; una sensazione associata al comfort & # x2014; quasi tutte le bevande calde possono rilassarti. Ma una nuova ricerca suggerisce che il cacao caldo è particolarmente calmante.
Questo inverno preferito contiene un composto vegetale chiamato epicatechina, che aiuta a mantenere costante la pressione sanguigna quando lo stress sale. Una nota: il latte abbassa il corpo's assorbimento di epicatechina, quindi don't rendi la tua tazza troppo cremosa.
Mescolare un cucchiaio di polvere di cacao scuro in acqua calda, aggiungere solo una spruzzata di latte e addolcire a piacere.
Per superare il compito di scrivere biglietti di auguri, molti di noi buttano fuori messaggi "taglia unica" come "I migliori auguri per una stagione gioiosa".
Questo ha portato a termine il lavoro in fretta, ma è così'È anche un'occasione persa, dice Rego. Il suo consiglio: scegli una manciata di persone care e prenditi un minuto in più per scrivere una nota personale e # x2014, ad esempio, su un ricordo condiviso dell'anno scorso. "Comunicare un sentimento caldo e sincero può ridurre lo stress rafforzando le connessioni con la tua cerchia sociale", afferma Rego.
Come's quello per una consegna speciale?
Rompi i tagliabiscotti: una serie di uomini di pan di zenzero fatti in casa può addolcire il tuo stato mentale molto prima di prendere quel primo bocconcino.
Gran parte del merito va all'acuta preparazione del lavoro di preparazione. "Misurare e miscelare gli ingredienti in una serie di passaggi può indurre uno stato di flusso & # x2014; completa immersione e messa a fuoco energizzata", dice Wadhwa. "I tuoi pensieri sono centrati sul compito a portata di mano, aiutando a spostare lo stress nel dimenticatoio".
Inoltre, le ricerche dimostrano che il profumo delle spezie da forno come la noce moscata e la cannella può portare ad un buonumore.
Una lunga fila al centro commerciale o al supermercato può innervosire i tuoi nervi in pochi secondi. Resisti alla tentazione di lamentarti rabbiosamente & # x2014, sfogare in modo negativo accorcia i tuoi fusibili, dice Rego.
Invece, prova a rivolgersi a un compagno di shopping e fai un'osservazione spiritosa per alleggerire l'atmosfera. ("Dio, noi'Sono stato in fila così a lungo penso che mio nipote abbia superato questo maglione che stavo progettando di comprare! ") Questo riconosce la tua agitazione senza permettergli di avere la meglio su di te.
Circa un'ora prima di andare a dormire, spegnere la TV, il computer e qualsiasi illuminazione non necessaria, dice Wadhwa. Questo di per sé può favorire il rilassamento e innescare il corpo per un sonno ristoratore.
Mentre tu'a questo proposito, metti da parte le faccende della tarda serata e trascorri qualche minuto a fissare una candela tremolante per le vacanze o le luci dell'albero di Natale. Wadhwa dice che una notte "niente pausa" ti permette di schiarirti le idee e prepararti per un domani tranquillo e produttivo.