7 piccoli, modi super-efficaci per abbassare la pressione sanguigna

Questi aggiustamenti dietetici ed esercizi fanno una grande differenza nell'abbassare la pressione sanguigna.

Aggiornato: 22 febbraio 2019 Salva Pin FB

Le persone con prediabete sono incoraggiate a lavorare con i loro medici per migliorare la sensibilità all'insulina (e affrontare qualsiasi altro fattore di rischio, come il colesterolo anormale). Ma state tranquilli: le piccole misure possono fare la differenza. Qui ci sono sette passi importanti per prendere oggi per abbassare la pressione sanguigna.

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Muoviti

Trenta minuti di esercizio fisico aiutano le cellule a togliere il glucosio dal flusso sanguigno, e non lo fa'Devo accadere in una lunga sessione, dice Caroline Abruzese, M.D., presidente di Personalized Healthcare, un centro sanitario integrativo ad Atlanta. Prova a camminare vivacemente per 10 minuti prima di colazione, poi a pranzo e ancora dopo cena. La regola generale: muoverti vigorosamente abbastanza così da te'Riuscire a parlare ma non a cantare.

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Scegli carboidrati di alto calibro

Gli amidi raffinati come il pane bianco e il riso bianco hanno un alto indice glicemico. Ciò significa che si degradano rapidamente in glucosio, che poi colpisce la circolazione sanguigna in fretta, dice Melissa O'Shea, un dietista registrato al Foodtrainers di New York City. La correzione: optare per versioni integrali (come riso integrale e pane integrale), che il corpo digerisce più lentamente.

Pop il sughero

Hai bisogno di un motivo per evviva? Ricerche preliminari suggeriscono che il resveratrolo, un composto vegetale del vino rosso, può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 aumentando la sensibilità all'insulina dopo i pasti. Basta tenerlo in un bicchiere.

Cospargere la cannella

Questo versatile ingrediente è molto più di un semplice ingrediente per le spezie. Diversi studi suggeriscono che MHCP, un composto in questa spezia, può migliorare il corpo's metabolismo del glucosio. Prova a spolverare la cannella su alimenti come farina d'avena, yogurt e patatine fritte dolci di patate al forno.

Riempi su fibra

Il roughage può aiutare a rallentare il rilascio di glucosio nel sangue in modo che il corpo possa gestirlo meglio, dice Richard M. Bergenstal, M.D., presidente della medicina e della scienza presso l'American Diabetes Association. Mirare a 20-30 grammi al giorno da alimenti come verdure fresche (come i broccoli, che confezionano più di 5 grammi per tazza) e legumi (9 grammi di fibra per mezzo bicchiere). Lottando per soddisfare la quota? Considera un integratore come Metamucil.

Snack On Nuts

Mandorle, anacardi e arachidi sono ricchi di magnesio, un minerale essenziale che può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 facendo il corpo'le cellule s più sensibili all'insulina. Guarda le dimensioni delle porzioni mentre nosh, però; le noci vantano molti benefici per la salute, ma loro'anche ad alto contenuto di grassi.

Colpire il fieno

In un piccolo studio all'Università di Buffalo a New York, i volontari che dormivano meno di sei ore a notte avevano una probabilità 4,5 volte maggiore di sviluppare prediabete rispetto ai soggetti che avevano dormito più a lungo. Alcuni prodotti che potenziano il sonno potrebbero aiutarti a registrare più zzz'S. Nel frattempo, TiVo The Late Show e vai a letto.