5 cose che qualcuno con la depressione vuole sapere

Capire cosa può sembrare la depressione è la chiave per aiutare una persona amata attraverso di essa. Siamo andati dagli esperti per le loro idee e strategie in modo da poter essere lì per qualcuno che ha bisogno di supporto.

Di Leslie Goldman Aggiornato il 24 aprile 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

Parlare può essere difficile; potresti provare un mix di emozioni, tra cui paura, frustrazione o preoccupazione che potresti reagire in modo esagerato. Ma spingila oltre e allunga la mano, dice Cordero. & # x201C; Ascolta il tuo intestino. Se senti che qualcosa non va, probabilmente lo è. & # X201D; E, cosa più importante: le persone che stanno vivendo depressione vogliono sentirsi ascoltate, capite e accettate.

La famiglia e gli amici sono spesso i primi a notare cambiamenti di umore.

- Valerie Cordero, Ph.D

1. Non possiamo sembrare depressi

Anche se un segno distintivo è un persistente umore blu, la depressione può manifestarsi in molti altri modi. Per Heather Jones di Toronto, & # x201C; a volte la depressione assomiglia ai sonnellini pomeridiani, alle faccende domestiche o allo spazio. Potrei sorridere e godermi la tua compagnia, ma potrei usare tutta la mia energia solo per quella visita o conversazione. & # X201D;

Un modo per individuare la depressione: cerca di cambiare i modelli comportamentali. & # x201C; Forse il tuo amico sempre energico è stanco e annulla i piani. Forse le è sempre piaciuto fare jogging ma trascorre più tempo raggomitolato sul divano, & # x201D; dice Dania March, M.P.H., L.C.S.W., psicoterapeuta a Oakland. & # x201C; Questi pattern possono richiedere settimane o mesi per essere visualizzati. & # x201D; I sintomi possono anche intensificarsi in inverno; i giorni più brevi possono innescare un tipo di depressione chiamata disturbo affettivo stagionale.

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2. I principali eventi della vita possono provocare la depressione

La depressione può scatenare una grave crisi, come il divorzio, una malattia grave, la perdita del lavoro o la morte di una persona cara o di un animale domestico. Anche i cambiamenti presumibilmente felici & # x2014; il matrimonio, una promozione, la gravidanza e # x2014; può portare alla depressione. & # x201C; Le transizioni positive possono scatenare dubbi su se stessi, & # x201D; Marzo dice. & # x201C; E se l'insicurezza aumenta abbastanza, può portarti lungo la strada verso la depressione. & # x201D;

Le nuove mamme possono essere particolarmente a rischio di depressione a causa di una costellazione di motivi, come i livelli di ormoni fluttuanti, il sonno povero e la mancanza di supporto. Continua a fare il check-in su amici e parenti durante i periodi di flusso, ricorda loro che qualsiasi cosa sentano è valida e offre assistenza per esplorare le opzioni di trattamento.

3. Va bene essere diretto

Se sospetti che una persona cara stia lottando con la depressione, chiedi come si sente. & # x201C; Spesso, la persona si allontana per elaborare le sue emozioni, & # x201D; dice Laurie Barrett di Pittsburgh, che vive la depressione. & # x201C; Ma questo può rapidamente degenerare in solitudine e isolamento. & # x201D;

La lingua che usi è importante. Prova qualcosa come, & # x201C; Sembri stanco ultimamente. La tua energia si sente diversa. I & # x2019; ho notato che hai annullato i piani. I & # x2019; m non sconvolto ma voglio effettuare il check in. & # X201D; Se lei apre sulla sua depressione, semplicemente ascolta. & # x201C; Evita di dire cose come & # x2018; smetti di essere così negativo & # x2019; o & # x2018; passerà. & # x2019; Questo può essere sprezzante e implica che la depressione è una scelta, che non è # & # x2019; t vero, & # x201D; dice Don Mordecai, M.D., leader nazionale per la salute mentale e il benessere a Kaiser Permanente.

Prova ad offrire aiuto concreto come & # x201C; Posso venire a preparare la cena? & # X201D; Un generale & # x201C; Hai bisogno di aiuto? & # X201D; mette il peso sulla persona con depressione per pensare a una risposta, aggiungendo altro al piatto traboccante.

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4. Potremmo dire che non vogliamo aiuto

Quando la tua mente è inondata di pensieri negativi, è facile sentirsi come un peso, dice Theresa Nguyen, L.C.S.W., vicepresidente della politica e dei programmi per la salute mentale in America. Ciò rende più probabile che tu & # x2019; ll ti isolerai. Quando un amico raggiunge il tuo cervello è in una tale nebbia che potresti non capire nemmeno cosa sta dicendo la persona, per non parlare di aver bisogno di stare meglio.

Ottenere aiuto può essere arduo. & # x201C; Può esserci un'attesa per un appuntamento, terapisti che non si assumono l'assicurazione e farmaci che impiegano un po 'di tempo per lavorare o che don & # x2019; t funzionano, & # x201D; Dice Nguyen. & # x201C; Può sembrare sconfitto. & # x201D;

Se una persona amata non riesce a vedere un professionista della salute mentale, potrebbe essere aperta ad altre risorse. & # x201C; Puoi leggere articoli, esplorare altre persone & # x2019; esperienze di s con la depressione, o anche fare uno screening online della depressione, & # x201D; Dice Nguyen. Non sostituisce una diagnosi, ma può rendere la ricerca di supporto meno minacciosa. & # x201C; It & # x2019; s doloroso per decomprimere ciò che & # x2019; s ti rende triste. "

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5. A volte siamo esitanti a cercare farmaci

Gli antidepressivi possono essere un salvavita per le persone con depressione. Ma a volte le persone sono riluttanti a provarle. & # x201C; Una preoccupazione comune è che gli antidepressivi modificheranno la tua personalità, & # x201D; dice Don Mordecai, M.D. & # x201C; Influenzano alcune sostanze chimiche del cervello, ma quello che sento spesso da persone che fanno bene con le medicine è che si sentono più simili a se stesse dopo averle prese. & # x201D; Cambiamenti di personalità in peggio significa che dovresti controllare con il tuo medico circa il passaggio di dosaggi o droghe.

I tipi di farmaci usati per il trattamento della depressione includono inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI), antidepressivi triciclici, inibitori del reuptake della serotonina-noradrenalina (SNRI) e inibitori delle monoaminossidasi (MAOI). & # x201C; Potrebbe essere necessario provarne alcuni prima di trovarne uno funzionante, & # x201D; dice Louann Brizendine, M.D., fondatrice di The Women & # x2019; s Mood and Hormone Clinic presso l'Università della California, a San Francisco. La maggior parte di chi sta meglio con le medicine vede una differenza tra le tre e le sei settimane.

Miti e fatti sulla salute mentale

Mito: Le persone con condizioni di salute mentale sono deboli.

Fatto: Chiunque può sviluppare una condizione di salute mentale. Lì & # x2019; s nessuna causa singola, e non è & # x2019; t colpa di nessuno & # x2019; s. Molti fattori influenzano la salute mentale, inclusa la biologia, l'ambiente e sfidando gli eventi della vita.

Mito: La maggior parte delle persone con una condizione di salute mentale può guarire da sole senza un aiuto professionale.

Fatto: Il trattamento professionale è importante e funziona & # x2014; proprio come per qualsiasi altra condizione o malattia. Più dell'80% delle persone che ricevono cure per la depressione migliorano.

Come ottenere il giusto trattamento di depressione

La gravità di qualcuno'La salute mentale influenza il piano di trattamento. esso'È importante sapere quale tipo di trattamento è necessario per ottenere aiuto per te stesso o una persona cara.

Depressione lieve

I segni di una leggera depressione includono il sentirsi giù per qualche settimana o un mese e possibilmente iniziare a interferire con il proprio lavoro o le proprie relazioni personali. Qualcuno con depressione lieve risponde spesso a una combinazione di terapia e cambiamenti dello stile di vita, come l'esercizio fisico e le tecniche di riduzione dello stress della mente e del corpo.

Depressione da moderata a grave

Questo può essere più ampio: una sensazione di tristezza, vuoto o disperazione; una perdita di interesse nella maggior parte delle attività quasi ogni giorno per due settimane; un cambiamento nel sonno, l'appetito, l'energia e / o la capacità di concentrazione. Una combinazione di terapia e farmaci è più comunemente usata per alleviare la depressione da moderata a grave. Uno psichiatra può fornire entrambi. O uno psicologo, un assistente sociale o un altro professionista della salute mentale può fornire la terapia e uno psichiatra le medicine.

Risorse per la salute mentale

Dai un'occhiata a queste organizzazioni per ulteriori strumenti per supportare te stesso o una persona cara che vive con la depressione.

• Trova le tue parole (create da Kaiser Permanente per aiutare le persone ad aprirsi su questioni di salute mentale).
• Salute mentale America
• Alleanza nazionale sulla malattia mentale

Là's supporta anche coloro che sostengono: i corsi di primo soccorso per la salute mentale ti insegnano a identificare, comprendere e rispondere ai sintomi della malattia mentale in amici, familiari o persino estranei. Il corso di otto ore affronta sia situazioni di crisi che non di crisi, compreso come ascoltare in modo non giudicante, offrire aiuto e rassicurazione e riconoscere quando qualcuno è a rischio di suicidio o autolesionismo. esso'Di solito viene insegnato in un dipartimento di sanità pubblica, ospedale, scuola o stazione di polizia (qui's come trovare un corso vicino a te).