4 modi che cambiano la vita per cancellare lo stress per il bene

Ti senti un po '... al limite? Smetti di masticare quella matita e prova ad affinare le tue abilità di serenità. Come scoprirai, i segreti della vera calma sono scritti all'interno.

Di BH & G Editors Aggiornato il 17 maggio 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

Chiaramente sappiamo come lo stress ci fa sentire emotivamente & # x2014; stressato! & # X2014; ma si manifesta anche fisicamente. Il processo inizia quando il cervello percepisce una minaccia e risponde attivando il corpo's difese combattimento-o-volo. Ciò comporta il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che innescano il corpo per l'azione accelerando la frequenza cardiaca, tendendo i principali gruppi muscolari e persino ispessendo il sangue & # x2014, una misura di sicurezza che accelera la coagulazione se si'è gravemente ferito, dice il giornalista Thea Singer, autore di Meno stress. Quello'È a portata di mano se la tua casa è in fiamme, ma se lo stress non si ferma e il tuo sistema rimane bloccato nel codice rosso, la salute può colpire. "Noi'Nel tempo, il cortisolo ha potuto logorare le estremità protettive del DNA ", dice Elissa Epel, Ph.D., ricercatrice di psichiatria presso l'Università della California a San Francisco." Invecchia il sistema immunitario, intensificando una persona's vulnerabilità alle malattie cardiovascolari e una miriade di altre malattie ".

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esso'Non è sempre possibile rendere la vita meno frenetica (ehi, quelle cene durante la notte sono aren'vado a cucinare da soli), ma non preoccuparti: gli esperti dicono che il vero trucco per raggiungere una maggiore calma e una migliore salute è cambiare il modo in cui si risponde allo stress. Continua a leggere per tre semplici strategie e preparati a tirare un sospiro di sollievo.

1. Scopri cosa sta causando il tuo stress

In apparenza, sembra che non abbiamo problemi a identificare i nostri trigger di stress. Le donne che hanno preso parte all'indagine dell'APA hanno citato il denaro come principale fattore di stress, seguito dal lavoro, dall'economia e dalle responsabilità familiari. Ma questi non sono't si innesca tanto quanto le categorie generali, così espansive's difficile da prendere in giro il vero colpevole. Quindi vale la pena di scavare più a fondo, anche se ti mette a disagio. "Le persone tendono a trattare lo stress come il Lupo Cattivo & # x2014, pensano che se aprono la porta le consumerà", dice Edward Creagan, M.D., specialista di stress e oncologo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. "Ma in realtà, affrontare il mostro è metà della battaglia."

Per individuare cosa's spingendo i pulsanti, prova a chiedere a te stesso, Quali aspetti della mia vita quotidiana mi sembrano opprimenti? Lo stress nasce dalle circostanze che ci fanno sentire impotenti, spiega Singer. Per esempio, forse tu'sono ansioso di soldi & # x2014; anche se guadagni un buon salario. Il vero problema potrebbe essere un sistema di pagamento a pagamento casuale che lascia il tuo budget mensile in disordine.

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Detto questo, il tuo corpo a volte sa meglio della tua mente quali circostanze ti stanno mettendo alle costole, dice Shelley Carson, Ph.D., psicologa e ricercatrice presso la Harvard University di Cambridge, nel Massachusetts. Quindi se tu'ancora sconcertato, essere alla ricerca di mal di testa, stanchezza, impazienza e difficoltà GI. Tali sintomi possono divampare in situazioni di stress & # x2014, come quando ti rendi conto che la bolletta è in ritardo.

Una volta che ci si avvicina a fattori di stress specifici, i problemi tendono ad apparire più piccoli, consentendo alle soluzioni di esplodere intorno a loro, afferma Singer. Ad esempio, forse è così's tempo di scaricare un'app di bilancio o fissare un appuntamento con un pianificatore finanziario.

2. Superare pensieri autodistruttivi

Anche quando prendi provvedimenti per intercettare situazioni stressanti, un palla curva può prenderti inconsapevole & # x2014; ad esempio, fai saltare una gomma sulla tua strada verso la raccolta fondi della tua scuola'rivedere. esso'È difficile non sentirsi sopraffatti in una situazione del genere, riconosce Carson. Ma permettere ai nervi sconcertati di avere la meglio su di te spinge il cervello in modalità combattimento-o-volo, mettendo in gioco gli ormoni dello stress quando's nessuna emergenza fisica a portata di mano. "Il tuo corpo'La risposta allo stress è strettamente legata alla tua valutazione mentale di una situazione ", dice Carson, per adeguare la tua valutazione e contrastare lo stress, raccomanda la seguente strategia: quando si verifica una situazione di tensione, esamina i tuoi pensieri per affermazioni negative che ti fanno perdere il controllo Esempi di pensieri che alimentano lo stress includono Perché queste cose succedono sempre a me? e Io don'Ho tempo per questo adesso! Quindi, rivedi quei pensieri per incastrarti come sopravvissuto al sopravvento con il sopravvento. Le affermazioni antistress includono: Questo è inaspettato, ma posso gestirlo e Una volta che ho regolato il mio programma, le cose andranno bene. La tua gomma a terra potrebbe essere stata una spiacevole sorpresa, ma hai ancora voce in capitolo su ciò che accadrà dopo.

3. Sapere quando chiamare un timeout

esso'Non è nemmeno mezzogiorno, e già la tua fornace è sul fritz, il cane ha sbattuto i tuoi scarponi da neve, e tuo figlio è stato mandato al preside's ufficio. Nei giorni in cui niente va bene, combattere lo stress può sembrare inutile. L'opzione più efficiente? Concediti una pausa. "Una piacevole distrazione può interrompere il corpo'La risposta di lotta o fuga separa il cervello dall'input che induce lo stress ", spiega Carson, quindi sospendi il controllo dei danni per alcuni minuti mentre aspetti il ​​riparatore. Guarda un video divertente online, chiama un amico ottimista, o fai un cruciverba: dopo, la tua mente sarà più calma e tu'Sarò meglio equipaggiato per far fronte.

Per una protezione dallo stress più duratura, prendi in considerazione la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o un'altra forma di esercizio. Queste attività aumentano il corpo'La capacità di resistenza allo stress, oltre a far esplodere il cervello's reward center & # x2014; vantaggi che permangono anche dopo di te'Ho completato una sessione, dice Carson. Non lo fa't tanto da dare per i benefici da dare. In un recente studio di sei settimane, i volontari che sono stati assegnati in modo casuale a prendere un'ora di lezione di yoga una volta alla settimana hanno riferito di sentirsi più sicuri di sé durante situazioni stressanti, oltre che più calmi e più felici in generale di quelli che hanno saltato i saluti del sole. "Più a lungo ti impegni in queste attività, più velocemente il tuo corpo è in grado di rilassarsi", dice Carson. "E quando il tuo corpo è calmo, letteralmente può't sentirsi stressati."

4. Sbarazzarsi di piccoli piccoli nemici

I trigger ambientali possono scatenare il corpo's la risposta allo stress senza che tu te ne renda conto, dice Carson. Ecco quattro fastidi che valgono la pena di nixing:

Ambient Racket

Gli studi dimostrano che il rumore di fondo & # x2014; ad esempio, da un ronzio televisivo in un'altra stanza & # x2014; può stimolare il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo. Se puoi't tranquillizza il clamore, prova a prendere le distanze.

Vestiti scomodi

Maglioni pruriginosi, calze troppo aderenti, pompe che pizzicano. Un insieme scomodo può lasciarti a bocca aperta tutto il giorno. Quindi, quando scegli un vestito, don'concentrati su come appare finché non consideri come ci si sente. Non comodo? Slip on qualcos'altro.

Clutter cronico

esso's non quante cose hai; esso's come lo immagazzini. Lo stress entra quando gli oggetti sono difficili da trovare o appaiono disordinati. Due mosse rapide che possono aiutarti: ripulisci i tavoli e raccogli gli oggetti sciolti dal pavimento.

Email "urgenti"

Le e-mail causano maggiore stress per le donne rispetto agli uomini, perché le donne sentono una maggiore pressione per rispondere immediatamente. Quindi prova a disattivare gli avvisi e-mail e controlla la tua casella di posta quando è il momento giusto per te.

Lo stress accade & # x2014; cancellalo fino alle vacanze, al lavoro o al maltempo che persiste. La prossima volta'sentirsi stressati, tenere sotto controllo la tensione esercitandosi, mettersi in contatto con un amico o dedicando qualche minuto al tuo hobby preferito.