3 suggerimenti rapidi per un sonno riposante

Se ti stai svegliando, potresti essere tra il 30% degli americani che sono cronicamente privati ​​del sonno. Snooze più profondamente con questi suggerimenti di J. Todd Arnedt, Ph.D., ricercatore del sonno presso l'Università del Michigan.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

1. Spegni: Una luce intensa da uno schermo di computer o smartphone può sopprimere la produzione notturna di melatonina, un ormone che promuove il sonno. Circa un'ora prima di accendere, spegnere i gadget e l'illuminazione della stanza non essenziale.
2. Salta l'ammollo: Un bagno caldo solleva il corpo's temperatura interna. Se si gattona sotto le coperte subito dopo, si potrebbe finire sudati e irrequieti. Quando vai a letto, rilassati con una doccia calda.
3. Stay on Schedule: Le persone dormono meglio quando si attengono ai normali orari di coricarsi e al risveglio. Quindi niente sonnellino fino a mezzogiorno di sabato. La routine incoerente ti regalerà sogni più dolci per tutta la settimana.