3 esercizi per migliorare la postura

Questi tre esercizi sono semplici ma potenti; praticato regolarmente, possono fondamentalmente rifare la tua postura.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Questa mossa sottile contrasta la rotazione del collo. Porta i denti delicatamente insieme e lentamente, dolcemente fai scivolare la testa all'indietro - da 1/4 a 1 pollice - senza inclinarlo, finché non senti una leggera tensione. Tieni le spalle rilassate. Tenere premuto per 5-10 secondi. Ripeti altre due volte.

Mid-Back Makeover

Estendi le braccia fino all'altezza della spalla, piegato ai gomiti con i palmi rivolti verso l'alto. Spremi le scapole insieme. Dovresti sentire un allungamento lungo il petto e la parte anteriore delle spalle. Tenere premuto per 5 secondi. Ripeti 5 volte. Se senti dolore acuto, rilassati fino a sentire solo una leggera tensione. Se questo fa male, tieni le braccia un po 'più in basso; dopo aver fatto questo esercizio per alcune settimane, aumentali gradualmente.

Inclinazione pelvica

Questa tecnica allena il bacino per sostenere la colonna vertebrale. Stai in piedi usando una buona postura. Rilassa i fianchi e lascia che i glutei sporgano un po '. Posizionare i pollici sulle costole inferiori e le dita sulle ossa dei fianchi. Piega le natiche sotto, in modo che le ossa dei fianchi si allineano sotto le costole inferiori. Tenere premuto per 5 secondi, quindi ripetere almeno tre volte.

Vedi un allenamento per il miglioramento della postura da Fitness Magazine.