11 Abitudini non salutari che potrebbero causare problemi gravi

Nessuno segue le regole per una vita sana tutto il tempo. Quindi quanto di un problema possono essere quei piccoli errori? Scopriamo e ti guidiamo attraverso il controllo dei danni.

Di Karyn Repinski, 21 agosto 2018, Salva Pin FB

Cattiva abitudine di salute 1: premere ripetutamente il pulsante Snooze

"Se hai bisogno di tempo al mattino per andare avanti e stai sveglio prima che l'allarme si spenga di nuovo, quello'Va bene, "dice Raman Malhotra, M.D., professore associato di neurologia presso il Washington University Sleep Medicine Center di St. Louis.'picchi il sonnellino e ritorni a dormire, potresti sentirti intontito o fuori da esso per circa un'ora dopo che ti alzi. "L'allarme segnala al cervello di svegliarsi. Ripetutamente si riaddormenta quando scatta la sveglia, lo confonde", dice Malhotra. Imposta l'allarme per un momento che conosci'Potrò alzarmi. E mantenerlo coerente giorno per giorno (anche nei fine settimana), che renderà più facile svegliarsi.

editore's Suggerimento: Imposta la sveglia per l'ultima volta che ti puoi permettere di alzarti.

Cattiva abitudine di salute 2: tenere la pipì per un po '

Hai vinto't allungare la vescica o indebolire il pavimento pelvico. Ma potresti rischiare di sviluppare un'infezione del tratto urinario (UTI). "Poiché l'urina si trova nella vescica, crea un ambiente accogliente per i batteri", afferma Donnica Moore, M.D., conduttrice del podcast "In the Ladies"' Stanza con la dott.ssa Donnica. "Le donne hanno un rischio molto più elevato per le infezioni del tratto urinario rispetto agli uomini.'s quando i batteri possono migrare dalla tua vagina all'uretra, il tubo che trasporta l'urina dalla vescica. Peeing scarica tutto.

Cattive abitudini di salute 3: Indossare i contatti quotidiani per una settimana

Anche se togli i contatti di notte, indossarli per più di un giorno significa perdere i benefici degli obiettivi monouso, dice Susan Resnick, O.D., specialista in lenti a contatto di New York. "I prodotti usa e getta giornalieri riducono l'accumulo di oli e proteine, quindi puoi vedere più chiaramente." Le lenti monouso possono anche ridurre significativamente i sintomi allergici. Indossare lenti monouso per più di un giorno aumenta anche il rischio di un'infezione agli occhi. In effetti, l'estensione dell'usura delle lenti è una delle cause principali delle quasi 1 milione di infezioni oculari che gli americani ricevono per ogni anno.

Fatto non così divertente: Il 55 percento dei portatori di lenti a contatto ammette di non usare quotidianamente una nuova soluzione disinfettante.

Cattive abitudini di salute 4: stare seduti in costume da bagno bagnato o vestiti sudati

Quando si indossa'Dopo aver esercitato i tuoi abiti o tuta da allenamento subito dopo aver esercitato te stesso, la combinazione di umidità e batteri può portare a eruzioni cutanee, follicoli piliferi infetti o addirittura a un'infezione vaginale, afferma Moore. Là's nessuna regola su come presto cambiare. (Se tu'stando seduti al sole, una muta potrebbe asciugarsi rapidamente.) In generale, mirare a cambiare da qualsiasi cosa bagnato non appena è realistico.

Cattive abitudini di salute 5: bere alcolici all'aperto in una giornata calda e soleggiata

Diverse cose possono accadere quando si consuma alcolici al caldo. Per cominciare, tu'più incline alle scottature. Il tuo corpo metabolizza l'alcol in un composto che fa sì che la pelle sia più sensibile al sole. E quando tu'bevendo, si tende ad essere meno vigili sulla riapplicazione della crema solare. tu'Inoltre, il consumo di alcol si riduce molto più rapidamente del solito'Gli effetti di s, tra cui la disidratazione e il surriscaldamento, sono intensificati dalle temperature elevate. Moore consiglia di bere 8 once di acqua con ogni bevanda alcolica.

Cattiva abitudine di salute 6: lavarsi i denti solo una volta al giorno

Quando salti i lavaggi due volte al giorno, aumenti il ​​rischio di sviluppare la carie del 33 percento. Saltare una sessione permette anche ai batteri che causano la malattia delle gengive, dice Pamela L. Hunte, D.D.S., un dentista a New York. Se tu're in un pizzico e scegliere una volta al giorno, spazzolare prima di coricarsi, dice Hunte. "In questo modo, i detriti del giorno hanno vinto't attendere per otto ore. "

Cattiva abitudine di salute 7: prendere una settimana o due fuori dall'esercizio

Usalo o perdilo è vero, dice Matthew Kohn, un fisiologo degli esercizi a New York. Dopo una settimana di composizione del tuo esercizio fisico, il tuo metabolismo può rallentare leggermente e la tua velocità e resistenza possono diminuire fino al 30 percento. Anche la quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli diminuisce. Ma una o due settimane indietro alla tua routine annulla eventuali perdite. E i risultati dell'allenamento per forza si protraggono più a lungo della velocità o della resistenza.

Cattive abitudini di salute 8: sudare e non bere abbastanza acqua

"Quando perdi più liquido di quello che assorbi, puoi disidratarti, il che può portare a stanchezza, vertigini, debolezza, crampi muscolari, stitichezza", dice Moore. Se tu'hai sete, questo significa te'già leggermente disidratato. Un altro segno di disidratazione non è la sudorazione, il che significa che il tuo corpo non lo fa't avere abbastanza acqua per produrre sudore.

Mirare a 11 tazze di acqua al giorno (gli uomini ne hanno bisogno 16), che include alimenti ad alto contenuto di H2O. (Una piccola mela ha 5 1/2 once, una tazza di anguria 5 once.) Inoltre tieni d'occhio il colore della tua urina. Se è così's pallido giallo o più leggero, tu'va bene. Più sei disidratato, più scuro sarà l'urina.

Cattiva abitudine di salute 9: seguendo la regola dei cinque secondi

La ricerca mostra che in alcuni casi i batteri si aggrappano al cibo caduto sul pavimento o nel lavandino istantaneamente. Sorprendentemente, uno studio ha rilevato che il tappeto ha bassi tassi di trasferimento rispetto a piastrelle e acciaio inossidabile. Il tipo di cibo conta di più: "I batteri si muovono con l'umidità, quindi più umido è il cibo, maggiore è il rischio di trasferimento", dice Donald W. Schaffner, Ph.D., professore nel dipartimento di scienze alimentari presso la Rutgers University e coautore dello studio. Lascia che cosa sai della pulizia della superficie e il livello di umidità nel cibo decida per te.

Cattiva abitudine di salute 10: non coprire la bocca quando si starnutisce

Se tu'Non coprire la tua falena quando starnutisci, preparati a diffondere germi in lungo e in largo. Le goccioline possono viaggiare fino a 26 piedi da uno starnuto e 19 1/2 piedi da un colpo di tosse. E rimangono sospesi per un massimo di 10 minuti. Gli esperti ritengono che i virus si diffondano principalmente attraverso le goccioline rilasciate quando le persone infette tossiscono, starnutiscono o parlano (un buon motivo per distogliere lo sguardo dagli interlocutori). E ricorda, tu don't sempre sapere esattamente quando tu're infetto. Cerca di prendere tosse e starnutire nell'incavo del tuo gomito invece della tua mano in modo da non farlo't diffondere germi quando tocchi qualcosa. Quindi utilizzare un disinfettante per le mani con almeno il 60% di alcol.

Cattiva abitudine di salute 11: grattarsi un prurito

Attaccare il tuo prurito con le unghie darà un breve sollievo, ma il prurito tornerà ferocemente. Scratching innesca una piccola quantità di dolore che intorpidisce il prurito ma provoca il rilascio di serotonina, che porta anche il & # x201C; I & # x2019; m itchy & # x201D; segnale al cervello. Così come il dolore svanisce, il prurito ritorna ancora più forte. Non solo la sensazione di prurito diventa ancora più intensa, rischi di aprire la pelle e esporsi all'infezione. Prova invece a sfregare l'area con il palmo della mano.

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