10 piccoli modi per praticare la consapevolezza ogni giorno

Viviamo in un mondo frenetico e frenetico e trascorriamo molte ore al risveglio con il pilota automatico. Ma con semplici cambiamenti e una missione di consapevolezza, possiamo riqualificare i nostri cervelli vagabondi (e sovraccaricati) per essere più presenti e in sintonia con ciò che ci circonda per tutto il giorno.

Di Katie Mills Giorgio Ogni prodotto che presentiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i collegamenti inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

1. Prenditi del tempo per curarti

Per essere più consapevoli, dobbiamo anche essere intenzionali. Fai un punto per fare qualcosa di carino per te stesso ogni giorno. Iscriviti per una lezione di yoga. Leggi un capitolo di un libro per l'intrattenimento o lo sviluppo personale ogni giorno. Sintonizzati su un podcast preferito mentre vai al lavoro. Avere una tazza di tè calmante. Acquista la crema per gli occhi di fascia alta te'ho avuto sulla tua lista dei desideri. Prendendo il tempo per trattare te stesso, stai riconoscendo (e ricordando al tuo corpo) che sei una priorità nella tua vita piena di impegni.

2. Crea il tuo letto

E non solo perché tua madre ti ha detto di farlo. Avere uno spazio ordinato nella propria camera da letto può iniziare la giornata con il piede giusto. È possibile creare questo senso dell'ordine anche in altre aree della tua vita in cui trascorri anche grandi quantità di tempo. Fai i piatti tutte le sere così ti svegli in una cucina pulita. Metti in ordine il tuo spazio di lavoro alla fine del tuo turno per assicurarti una sensazione più calma e controllata quando arrivi al lavoro il giorno dopo. Creare un ordine nei tuoi spazi fisici ritaglia anche lo spazio per creare l'ordine mentale.

Relazionato: 4 semplici modi per battere gli spaventosi della domenica

3. Memorizza il tuo Mantra

Scegli un mantra per la tua vita e ripeterlo a te stesso almeno una volta al giorno. Dovrebbe includere tutte le cose positive che credi su te stesso e sulla tua vita. Dovrebbe anche includere tutti gli obiettivi che speri di raggiungere in modo che tu possa immaginare di realizzarli. Può anche essere utile registrarsi recitando il mantra sul telefono in modo da poterlo ascoltare anche quotidianamente. Recitare il tuo mantra ogni giorno aiuterà quei pensieri a prendere dimora permanente nella tua mente.

4. Tocca In App

Meditare per dieci minuti al giorno è un modo enorme per attingere al potenziale di consapevolezza. Invece di passare il tempo a scorrere senza pensieri i social media sul telefono, usa la tua tecnologia per meditare. Scarica un'app gratuita come Headspace, un'app per la meditazione ideale per i principianti o 365 Gratitude, che ti dà un messaggio positivo ogni giorno e ti invita ogni sera a fermarti a riflettere su tre cose di cui sei grato in quel momento.

Relazionato: 4 App di fitness più economiche di un abbonamento a una palestra

5. Guarda cosa mangi

La prossima volta che fai colazione, pranzo o cena, servi con un lato di silenzio. Invece di mangiare con il pilota automatico, cerca di goderti gli odori, i sapori deliziosi e persino l'aspetto appetitoso di quella cena in lamiera. Presta attenzione a ciò che stai mangiando, a cosa assomiglia e a come ti fa sentire. Riconosci la tua fame e la tua pienezza. Ti sentirai più nutrito e meno incline a mangiare troppo.

Relazionato: 15 cene per piatti semplici e salutari

6. Prendi una luce naturale

Se lavori in ambienti chiusi, cerca di accedere ad uno spazio con luce naturale. Se questa non è un'opzione, acquista lampadine a spettro completo o una scatola di terapia della luce (prova la terapia Bright Bright SunTouch Plus Light e Ion, $ 39,99 su Amazon). Quindi fai un punto per uscire e prendere il sole; solo 20 minuti possono ridurre significativamente lo stress. Il leader spirituale Thich Nhat Hanh disse una volta, & # x201C; Cammina come se stessi baciando la terra con i piedi. & # X201D; Notare il proprio corpo & # x2019; s connessione con il terreno, sentire i muscoli che lavorano. E presta attenzione ai tuoi dintorni per essere in sintonia con il mondo intorno a te.

7. Respira

La forma più semplice di meditazione si concentra sulla tua respirazione. Naturalmente, ciò avviene in modo naturale e ritmico, quindi se fai attenzione a prestare attenzione alla respirazione, ti libererai dalla mente, dai pensieri, dalle preoccupazioni e dalle paure per concentrarti su una delle funzioni fondamentali della vita. Prova diversi esercizi di respirazione e # x2014, respirando respiri lunghi e lenti o respiri narici alternati, ad esempio & # x2014; per vedere quale è la soluzione migliore per te. Se hai bisogno di aiuto per ricordare di fare di questo una parte del tuo itinerario giornaliero, imposta un appuntamento del calendario ricorrente per lasciare la scrivania e praticare la respirazione per 10 minuti ogni mattina o pomeriggio.

8. Coinvolgi i tuoi sensi

Quando tu'perso nei suoi pensieri, non ti capita spesso di notare tutti i modi in cui i tuoi sensi possono aiutarti a rimanere in contatto con le attività della tua giornata. Concentrati sui tuoi sensi per vivere veramente il momento presente. Quando entri in un nuovo spazio, prenditi un momento per riconoscere le viste, gli odori, i suoni e gli oggetti che senti. Che suoni senti? Quali sono i profumi nell'aria? Che colori vedi? Quando i tuoi sensi subentrano, liberi la tua mente e ti posizioni completamente nello spazio.

9. Modifica la scena o la routine

Viaggiare può essere un modo meraviglioso per svuotare la mente e vivere nel momento presente, mentre ti prepari ad assorbire nuovi sguardi e suoni. Ma anche se non sei in grado di lanciare un jet per una nuova destinazione in qualsiasi momento, puoi cambiare la tua routine quotidiana per goderti nuove esperienze. Hai mai notato come a volte ti impegni a lavorare con il pilota automatico? Prendi una strada diversa una mattina e osserva il mondo intorno a te mentre vai. Fermati in un nuovo bar. Dai un'occhiata alla mostra che hai intenzione di vedere al museo d'arte. Cambiare la tua routine non lo fa't deve essere drastico; anche un semplice passaggio può renderti più consapevole.

10. Sii presente a coloro con cui sei

Quando sei con un amico, un familiare o chiunque altro, cerca di concentrarti su di loro. Metti giù il telefono. Guardali negli occhi. Chiudi la tua mente verso altre distrazioni. Se stai semplicemente parlando al telefono, puoi persino chiudere gli occhi in modo da concentrarti su di essi mentre parlano. Ascoltare è la chiave per interagire con chi fa parte della tua azienda, quindi cerca di raggiungere pienamente ciò che stanno dicendo senza perdersi nei tuoi pensieri. E, scoprirai che essere presente con intelligenza con gli altri migliora le tue esperienze e le relazioni complessive.

La consapevolezza può essere difficile dato che le nostre menti tendono a vagare e le nostre vite quotidiane sono piene zeppe di esperienze e stimoli che ci distraggono. È difficile essere pienamente nel momento in cui le nostre liste di cose da fare sono lunghe un miglio. La buona notizia è che più pratichi la consapevolezza, più comprendi te stesso, i tuoi sentimenti e il tuo posto nel mondo. La consapevolezza ti verrà più naturale e sarà più facile rimanere presenti e concentrati.