10 abitudini per una vita sana

Sembra che ogni giorno venga fuori un nuovo studio che ci dice cosa mangiare, bere e basta: basta girare la testa. Respiri profondi. Ecco cosa dicono gli esperti ha una vera capacità di resistenza e come seguire facilmente le loro intuizioni.

Di Hallie Levine Aggiornamento: 17 febbraio 2017 Save Pin FB

Nel modo in cui mangi, cioè. Concentra i tuoi cibi su cereali integrali, frutta e verdura, legumi e noci; avere pesce grasso come il salmone almeno due volte a settimana; e limitare la carne rossa a una volta alla settimana. "Una dieta in stile mediterraneo riduce il rischio di malattie cardiache e diabete, probabilmente perché questo's così alto nei polifenoli e 'bene' Grassi monoinsaturi ", dice Michael Roizen, MD, capo responsabile del benessere presso la Cleveland Clinic. Uno studio di Harvard pubblicato a febbraio ha rilevato che le persone che seguivano una dieta mediterranea avevano un rischio inferiore del 43% di aumento di peso e un rischio inferiore del 35% di sviluppare metablic sindrome (una condizione che aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache).

2. Esercizio per evitare il brain drain

Ti ricordi di meno con il passare degli anni? tu'Non immaginiamo le cose: la tua memoria diminuisce di circa il 2 percento ogni decennio perché il tuo ippocampo (la parte del tuo cervello che immagazzina i ricordi) si restringe letteralmente. Ma puoi anche avere il campo da gioco, tenendo il passo con l'esercizio fisico regolare, dice il neurologo Majid Fotuhi, M.D., Ph.D., direttore di NeurExpand Brain Center, e autore di Potenzia il tuo cervello. "Un terzo del tuo cervello è costituito da vasi sanguigni, quindi ha senso che la tua forma fisica abbia un impatto sulla salute del tuo cervello", dice Fotuhi. "La ricerca dimostra che, dopo un programma di esercizi di un anno, la dimensione dell'ippocampo aumenta di circa il 2%, il che inverte efficacemente la perdita di cervello correlata all'età".

3. Snack su cioccolato fondente, tè e bacche

Questo trio è particolarmente ricco di flavonoidi e uno studio condotto nel Regno Unito di quasi 2.000 donne in buona salute mostra che coloro che avevano il più alto apporto di flavonoidi avevano livelli più bassi di resistenza all'insulina, un precursore del diabete. Che cosa'Di più, i flavonoidi possono aiutare a ridurre l'infiammazione, che è associata a una serie di malattie tra cui il cancro, dice l'endocrinologo Florence Comite, M.D. Tè e frutti di bosco vinti'rovina il tuo benessere alimentare, ma mantieni il cioccolato sotto controllo. Cerca barrette che contengono almeno il 70% di cacao e cerca di non mangiare più di un oncia, (di solito una piccola piazza) al giorno.

4. Non sederti sul tuo duff

Più ti siedi, maggiore è il rischio per la salute, anche se frequenti regolarmente in palestra. Caso in questione: uno studio della Kansas State University pubblicato l'anno scorso ha scoperto che gli uomini che sedevano più di quattro ore al giorno avevano molte più probabilità di riferire di avere una malattia cronica come cancro, diabete, malattie cardiache o ipertensione. "Una teoria è che stare seduti per lunghi periodi riduce il flusso di sangue al cervello e al cuore", afferma David Katz, M.D., Ph.D., del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale.

5. Prendi un timeout tecnologico

La ricerca dimostra che essere collegati 24 ore su 24 ci stressano: "Se tu're controllo compulsivo e-mail, tu'È più probabile che rimugini su questioni relative al lavoro, e tu'Non ci si connette faccia a faccia con la famiglia e gli amici ", afferma Bruce Rabin, MD, Ph.D., direttore del programma Healthy Lifestyle presso l'Università di Pittsburgh.In realtà, gli studi mostrano persone che navigano sul Web e / o testo entro due ore prima di coricarsi segnalare livelli di stress più elevati rispetto a quelli che si sintonizzano dalla cybersfera.

6. Mangia le verdure a foglia verde scuro ogni giorno

Spinaci, cavoli, bietole e altre verdure a foglia verde hanno le maggiori quantità di luteina e zeaxantina, due antiossidanti che dimostrano come gli occhi proteggano gli occhi da malattie come la cataratta o la degenerazione maculare. "Sembrano schermare gli occhi dai dannosi raggi UV", osserva la nutrizionista Elizabeth Somer, M.A., R.D., autrice di A prova di età il tuo corpo. Altre buone fonti includono tuorli d'uovo, mais, peperoni arancioni, kiwi, uva e zucchine.

7. Prendi un metro a nastro e controlla la tua vita

"E ''Non si parla più di BMI - tutte le ricerche ora mostrano che il più grande rischio per la salute è il grasso della pancia ", dice Pamela Peeke, MD, MPH, assistente professore di medicina presso l'Università del Maryland.Per mantenere basso il rischio di malattia, gli esperti dicono La misurazione di meno di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini è la cosa migliore.La ricerca ha rilevato che le donne che hanno una vita oltre i 37 pollici hanno un rischio maggiore dell'80% di varie condizioni, tra cui malattie cardiache e cancro. controllare: esercizio fisico regolare - idealmente, 45 minuti di vigorosa attività aerobica tre volte a settimana e tre sessioni da 15 a 20 minuti di allenamento di resistenza.

8. Riconsiderare il multivitaminico

"I medici raccomandavano loro carta bianca, ma poi ci siamo resi conto che non erano così'necessariamente per tutti ", afferma Katz. E alcune ricerche hanno suggerito che potrebbero esserci degli svantaggi: ad esempio, le donne dell'Iowa'Lo studio sulla salute ha dimostrato che le donne che assumevano multivitaminici erano esposte a un rischio di morte leggermente superiore rispetto a coloro che non lo facevano't. Finché si mangia una dieta equilibrata che include almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, tu'molto probabilmente va bene, dice Katz. Se puoi'Per oscillare il cinque, provare un integratore alimentare completo, che è un concentrato in polvere di frutta, verdura e cereali integrali. In questo modo, gli alimenti si avvicinano al loro stato naturale, così come gli antiossidanti e i nutrienti non presenti in un multi.

9 ... Ma prendi la tua vitamina D e Omega-3

Circa il 60 percento di noi ha livelli troppo bassi di vitamina D, trova studio dopo studio, e così via'è stato collegato a un rischio più elevato di molte malattie. Al tuo prossimo controllo, verifica i tuoi livelli in modo da poter capire quanto D devi prendere. Mentre è possibile ottenere un po 'D da alimenti, esso'Di solito non basta: tre once di salmone hanno 447 UI, una tazza di OJ fortificato circa 137, e una tazza di latte senza grassi circa 115. Perché la vitamina D è liposolubile, gli esperti consigliano di assumerlo con un pasto contenente grassi, idealmente il pasto più grande della giornata. Dovresti anche prendere in considerazione l'assunzione di acidi grassi omega-3 perché la ricerca li ha collegati a così tanti benefici chiave, da un minor rischio di malattie cardiache e cancro a uno stato d'animo migliore. "Raccomando gli integratori di olio di krill, che tendono ad essere facili sullo stomaco", dice Katz.

10. Non sudare la presa d'acqua

Mentre l'acqua è fondamentale per la tua salute generale, la buona notizia è che non sei tu'Devo schlep una bottiglia d'acqua ovunque. "Là'È uno standard spesso ripetuto per bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma è così'Non è chiaro da dove provenga ", dice Stanley Goldfarb, M.D., professore di medicina all'Università della Pennsylvania.'s recensione di 27 studi, ha trovato alcuna ricerca per sostenere l'affermazione che costringendo giù più acqua di quanto si beve normalmente lava il corpo dalle tossine, migliora il tono della pelle, o aiuta a perdere peso. "Lascia che la tua sete sia la tua guida", dice Goldfarb. "Se tu'sei sano, lì'Non c'è motivo di bere acqua extra. "Inoltre, frutta e verdura, caffè freddo e tè possono aiutarti a idratare. Gli studi dimostrano che se hai regolarmente la caffeina, il tuo corpo si adatta, e non'avere un significativo effetto diuretico.

• Di Hallie Levine