Fai giardinaggio un'abitudine sana con questi suggerimenti

Sfrutta i vantaggi del giardinaggio rendendolo la tua nuova abitudine salutare. I nostri consigli su strumenti facili da usare e verdure facili da coltivare ti aiuteranno a godere appieno di questa attività benefica.

Di Toni Gerber Hope Ultimo aggiornamento: 02 marzo 2017 Save Pin FB

Pala: Una maniglia ampia e un gradino più grande ti danno una leva migliore. Scegli tra tre dimensioni per adattarsi alla tua altezza. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66,49; greenherontools.com)

Cuscino del ginocchio: Il giardinaggio può essere ruvido sulle ginocchia. Il cuscino per ginocchia Jolly li respinge dal terreno duro. ($ 36,95; gardenclogs.com)

Potatore e cesoie: Le impugnature sagomate si adattano alla forma e al movimento della mano; ingranaggi rendono più facili i tagli più difficili con uno strumento leggero. (Fiskars PowerGear2, $ 24,99, Hedge Shears, $ 41,99, fiskars.com)

Cazzuola: Un inserto in gel nella presa per il polso significa maggiore comfort. (Ergo Gel Grip Hand Crowel, $ 8; homedepot.com)

Ugello del tubo: Una rotazione del pollice lo accende; una torsione del polso regola il flusso. (Pistola a spruzzo Dramm Revolution 9-Pattern, $ 14,99; amazon.com)

Annaffiatoio: Ottieni un maggiore controllo da una presa morbida antiscivolo. Ruotare il beccuccio all'indietro per stivare. (Innaffiatoio all'aperto Pour & Store, $ 24,99; oxo.com)

Postura perfetta

Posizionati correttamente per usare i muscoli giusti.

Piantare e diserbo: Tieni la schiena dritta (non curvata) per ridurre al minimo lo sforzo alla schiena e fai delle pause ogni 15 minuti circa per proteggere le ginocchia e la schiena.

Raccogliere sacchi di terra: Per sollevare oggetti pesanti, piegati alle ginocchia e # x2014, non alla vita e # x2014 per attirare i muscoli delle gambe. Questo riduce lo stress sul collo, spalle e schiena.

Potatura: Tira sempre i rami al tuo livello (o usa un reacher). Evitare di torcere o di raggiungere la testa.

Grow It, Eat It

Le famiglie che coltivano il giardino crescono $ 677 di frutta e verdura all'anno. L'ortaggio n. 1 che le persone crescono nei loro giardini: i pomodori, con l'86 percento delle famiglie americane che li piantano.

Fagioli verdi: Essi're caricato con antiossidanti anti-cuore & # x2014, anche più dei loro cugini nella famiglia dei piselli e dei fagioli.

Come coltivare i fagioli verdi per i quali la tua famiglia comincerà

Cetrioli: Fai i tuoi probiotici: salamoia cetrioli sott'aceto in acqua e sale (l'aceto uccide i batteri sani). tu'Riceverò anche una buona dose di vitamina K.

Cetrioli in crescita per insalate e sottaceti

Verdure a foglia: La maggior parte sono stimolanti della nutrizione, ma sulla base di una classifica di nutrienti per calorie, crescione e spinaci sono tra i primi cinque, battendo fuori cavoli.

Come far crescere gli spinaci anche i tuoi bambini mangiano

Pomodori: Ricco di vitamine A e C, oltre al licopene che combatte il cancro, i pomodori sono ancora meglio per te dopo la cottura. Il calore aumenta l'antiossidante.

Suggerimenti per coltivare pomodori sani

Peperoni: Ogni boccone ti dà vitamina C, beta-carotene e carotenoidi. I peperoni più lunghi maturano (sulla vite o sul contatore), più alti sono i livelli.

Peperoni in crescita per scegliere un bacca (Pickling Opzionale)

Zucchine: Fermati e mangia i fiori! Hanno vitamina C. La zucca stessa ha potassio e fibra (molti dei quali sono nella pelle).

Come coltivare la zucca estiva

Calma e contenuto

Il giardinaggio fornisce un potente sollievo dallo stress. In uno studio, le persone che hanno eseguito un test frustrante e hanno coltivato per 30 minuti hanno goduto di un aumento del loro umore e un abbassamento del cortisolo dell'ormone dello stress. Sfrutta al massimo il tuo tempo nel verde.

Staccare la spina: Lasciare l'elettronica (il telefono, l'iPad e il laptop) all'interno. Concentrarsi sul verde senza distrazioni ti aiuta a disconnetterti davvero, a immergerti nel momento ea ricaricarti completamente.

Respirare: Aumenta il fattore di rilassamento prestando attenzione al tuo respiro mentre lavori. Respira lentamente, inspirando attraverso il naso ed espirando la bocca.

• Di Toni Gerber Hope