Una stagione senza stress

È la stagione per essere occupato ... e sopraffatto. Valuta il tuo stress e usa i nostri consigli per ridurre le tensioni sulle vacanze.

Aggiornato: 17 febbraio 2017 Salva Pin FB

Un certo livello di stress è normale, quindi molti di noi si adattano ad esso - almeno per la maggior parte del tempo. Ma se diventa troppo, può influenzare il tuo benessere emotivo e fisico. Questa serie di domande può aiutarti a decidere se lo stress ha superato la tua capacità di gestire la vita in modo sano.

Fai:

• Svegliarsi sentirsi esausti?
• Dread holidays e altri eventi che sono solitamente piacevoli?
• Appoggiati con rabbia sulla tua auto'corno quando bloccato nel traffico?
• Abbaiano al personale della compagnia aerea quando un volo è in ritardo?
• Dimentica le cose?
• Vola fuori dalla maniglia con poca o nessuna provocazione?
• Non avere tempo per fare le faccende quotidiane per le quali avevi tempo?
• Ti senti depresso o malandato alla fine della giornata?
• Soffri di mal di testa regolari, stanchezza, problemi di sonno, dolori muscolari o problemi digestivi?

Più queste domande a cui rispondi "Sì", più è probabile che lo stress danneggi la tua salute. Consulta i suggerimenti riportati di seguito sui cambiamenti che puoi apportare nella tua vita. Oppure consultare un medico o un terapeuta sui modi migliori per affrontare lo stress.

Se tu'Mi piacerebbe valutare il tuo livello di stress, fare il nostro rapido quiz. tu'Impareremo anche alcuni semplici consigli per il relax.

Sensazione di tensione? Per rendere le tue vacanze più rilassanti, considera i nostri suggerimenti di esperti per contribuire a mettere un freno allo stress.

• Dividere equamente le faccende. esso'È essenziale che le coppie a doppio reddito condividano i compiti domestici, secondo il dott. Redford Williams, esperto di medicina comportamentale presso il Duke University Medical Center. Spiega che questo non funziona'Voglio dire che la donna decide semplicemente che cosa deve essere fatto e spera che il suo interlocutore entri. Ognuno deve anticipare le faccende e completarle entro un periodo di tempo concordato. Questo è particolarmente vero durante le festività natalizie, quando l'elenco delle cose da fare aumenta enormemente. Elabora un piano con il tuo partner; per esempio, se è così'È più facile per te comprare tutti i regali per i parenti extraurbani, forse può avvolgerli e spedirli per posta.
• don'essere troppo duro con te stesso. don'mi sento in colpa se puoi't rilassati. Alcune persone sono semplicemente più ansiose di altre. Potresti essere uno di loro Tuttavia, la psicoterapia e altri tipi di modifiche comportamentali possono aiutare a ridurre un po 'lo stress. Inoltre, don't aspettarsi di essere completamente privo di stress. Noi'Ho sentito tutti il ​​detto: "Un po 'di stress può essere buono per te". A quanto pare, questo potrebbe essere vero. Gli ormoni dello stress, a piccole dosi, stimolano il cervello e tornano utili quando abbiamo bisogno di pensare ai nostri piedi, come quando dobbiamo fare un discorso importante ... o trovare il regalo giusto per il vostro coniuge'madre di s.

Esercizio. L'esercizio fisico regolare aiuta a prendere il bordo. L'esercizio sporadico non è't utile e può essere rischioso per le persone con problemi di salute.

Magra sugli altri. Un orecchio simpatico può alleggerire il carico. "Cerca sostegno da familiari e amici durante i momenti difficili", sollecita la psicologa Janice Kiecolt-Glaser, della Ohio State University. Potresti dover rendere noti i tuoi bisogni, dice lei. Altri suggeriscono di condividere i tuoi problemi con un caro amico. Concider avviare un gruppo di supporto per i genitori single. Sentire parlare di altre persone'Le lotte possono far sembrare i tuoi problemi meno intensi e sentirsi meglio.

Meditare. Là'È una buona prova che gli esercizi di meditazione e di rilassamento sono fisicamente e psicologicamente lenitivi, secondo il dott. Kiecolt-Glaser.

Semplifica la tua vita. Molti di noi sono presi in una crisi temporale, dice Margaret Chesney, ricercatrice di stress presso l'Università della California, a San Francisco School of Medicine. La soluzione: impostare le priorità. Decidi cosa deve essere fatto, quindi delegare o eliminare il resto. "Il tempo di qualità con i tuoi figli è davvero importante", dice. "Se i biscotti per il tuo bambino'la festa di classe s è davvero fatta in casa non è un grosso problema. "

Lobby per politiche favorevoli alla famiglia. Il lavoro e la vita familiare spesso si scontrano, ma cerca di cercare modi per ridurre la pressione. Ad esempio, potresti essere in grado di lavorare durante il pranzo in cambio della partenza precedente o di comprimere un programma di 40 ore in quattro giorni. Anche se questo non lo sarebbe'Lavorare come un accordo permanente, forse un cambiamento a breve termine per la stagione delle vacanze potrebbe renderti più rilassato.

Parlarne. Se i passaggi precedenti don'Per farti sentire meglio, un terapista può aiutarti ad abbattere i problemi, in modo da poterli attaccare separatamente e acquisire un senso di controllo. Se ritieni di poter fare qualcosa riguardo a una situazione, probabilmente sembrerà meno stressante. Alcune persone possono beneficiare di farmaci antidepressivi, che correggono determinati squilibri biochimici e ripristinano il modo in cui il cervello risponde allo stress.