Vuoi la pelle più chiara? Questi sono i migliori alimenti da mangiare e il peggiore

Come dice il proverbio, tu sei quello che mangi - e questo è particolarmente vero quando si tratta della tua carnagione. Qui gli esperti valutano i cibi migliori e peggiori per la tua pelle.

Di Melanie Rud Chadwick Aggiornamento: 26 marzo 2019 Salva Pin FB Immagine gentilmente concessa da Getty.

Qui's cosa aggiungere di più al tuo piatto & # x2026; e cosa trasmettere.

Mangia di più…

Grassi sani

Il grasso è stato a lungo una brutta parola nel mondo della dieta, ma è una parte essenziale di una dieta sana per la pelle. & # x201C; La pelle è composta da doppi strati lipidici. Hai uno strato di grasso, uno strato di acqua e poi un altro strato di grasso. Se non hai abbastanza grasso per trattenere l'acqua, la tua pelle ha vinto & # x2019; t avere un aspetto bello, elastico, vibrante, & # x201D; Dice il dottor Haley. Ma, no, che & # x2019; s non è un pass gratuito da caricare sulle patatine fritte. Non tutto il grasso è stato creato uguale.

Il tipo di grasso che vuoi più è salutare omega acidi grassi. Quindi, se stai seguendo una dieta keto o paleo, assicurati di non mangiare solo pancetta tutto il giorno, tutti i giorni. In particolare, gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6 sono assolutamente essenziali per ottenere dal tuo dieta dal momento che il corpo non li produce naturalmente, spiega la nutrizionista Gabriela Peacock, fondatrice di GP Nutrition. Buone fonti includono olio d'oliva, avocado, pesce grasso, noci e semi di chia. Il dottor Haley suggerisce di mangiare 10 noci (le noci sono una scelta particolarmente buona) prima di un pasto: & # x201C; Non solo si ottengono i benefici dei grassi sani da soli, ma aiutano anche il corpo ad assorbire meglio le vitamine A, D, E e K, altri nutrienti essenziali per la pelle, & # x201D; lei spiega.

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Proteine ​​magre

& # x201C; Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi, i blocchi costitutivi dei muscoli e della pelle che aiutano a riparare e ricostruire entrambi, & # x201D; spiega Peacock. Assicurarti di avere abbastanza proteine ​​nella tua dieta può aiutare a garantire che la tua pelle sia più efficace in grado di capovolgere le sue cellule, dice il Dr. Haley, lasciandolo più solido, più forte e più sano. Mentre le carni magre sono una fonte di proteine, le persone che preferiscono seguire una dieta vegana e vegetariana possono anche ottenere proteine ​​da noci, semi, lenticchie e fagioli, dice Peacock. E se mangi pesce, carichi di salmone selvaggio. Contiene gli acidi grassi buoni per la pelle, oltre all'astaxantina (diciamo che tre volte veloce). & # x201C; Questo deriva dal krill che il salmone mangia ed è ciò che dà al pesce il suo colore rosa brillante, & # x201D; spiega il dott. Haley. & # x201C; Quando mangi il salmone, questa astaxantina conferisce alla tua pelle lo stesso tipo di splendore sano e rosato. & # x201D; Un avvertimento: assicurati che & # x2019; s salmone selvaggio, dal momento che il salmone allevato in fattoria non contiene xx019; t contiene astaxantina.

Frutta e verdura colorate

Assapora l'arcobaleno. Più luminosi e colorati sono i frutti e le verdure sul piatto, maggiore è la gamma di vari fitonutrienti e sostanze fitochimiche che stai ottenendo, dice il dott. Haley. & # x201C; Tutti questi colori brillanti sono fatti dalla fotosintesi, dove le verdure prendono energia dal sole. Danno ai mitocondri & # x2014; le centrali elettriche delle cellule della tua pelle & # x2014; questo stesso tipo di energia, rendendo la tua carnagione un aspetto vibrante e sano, & # x201D; lei aggiunge. Puoi davvero sbagliare con qualsiasi tipo di frutta o verdura, anche se per un maggiore beneficio scegli quelli ad alto contenuto di vitamina C. & # x201C; Questa è una vitamina estremamente importante per la salute della pelle, poiché promuove la produzione di collagene, & # x201D; spiega Peacock. (Come promemoria rapido, il collagene è la proteina responsabile della pelle soda e giovanile.Un collagene equivale a un minor numero di rughe.) Peperoni rossi, kiwi, fragole e cavoletti di Bruxelles sono tutti alti in questa vitamina superstar.

Mangia meno…

zucchero

Lo zucchero è di gran lunga il più agguerrito nemico numero uno, perché crea prodotti di glicazione avanzati avanzati, opportunamente soprannominati AGE, afferma il dott. Haley. Quando si ottiene qualcosa di zuccherino, lo zucchero galleggia nel sangue, legandosi alle proteine ​​della pelle e creando questi AGE, dice. Il collagene è la proteina più importante nella pelle; quando lo zucchero si lega ad esso, diventa rigido e duro piuttosto che elastico ed elastico. Il risultato? Linee sottili e rughe. Senza contare che lo zucchero elimina anche l'equilibrio tra batteri buoni e cattivi nel tuo intestino, portando a possibili problemi come sblocchi, aggiunge Peacock. È importante notare che & # x2019; s non solo lo zucchero in una tavoletta o un dolcetto che & # x2019; s problematico per la tua pelle. Il corpo rompe ogni tipo di carboidrato raffinato e # x2014; pane bianco, cracker, patatine e # x2014; nello zucchero. Se stai mangiando qualcosa di zuccherino, il dottor Haley suggerisce di abbinarlo con un alimento ricco di fibre per aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero.

alcool

Mentre la bevanda occasionale o due non ti farà alcun danno, bere eccessivo e regolare può causare un grave danno alla tua pelle. Tutto risale al tuo fegato, l'organo responsabile della disintossicazione. & # x201C; Quando il tuo fegato è sovraccaricato dalla rimozione di tutte le tossine presenti nell'alcol, viene eseguito il backup di tutto, & # x201D; dice il dottor Haley. Nella pelle questo può manifestarsi come un tono opaco e giallastro, così come un eccesso di gonfiore, poiché il drenaggio linfatico rallenta quando il fegato non funziona bene. Per non parlare del fatto che anche l'alcol è disidratante, lasciando la carnagione visibilmente asciutta e che molte bevande alcoliche contengono anche zuccheri. Quando bevi, assicurati di alternare le bevande con un bicchiere d'acqua, o di optare per bevande come spritz vino, che sono leggermente diluite, suggerisce Haley.

latteria

Sia il dott. Haley che Peacock sottolineano che il caseificio induce l'infiammazione, che non va bene per tutto il corpo, ma in particolare per la pelle. & # x201C; Anche il consumo di latticini è stato collegato all'acne, sia a causa della connessione infiammatoria che per motivi ormonali, & # x201D; aggiunge il dottor Haley. Entrambi gli esperti concordano sul fatto che & # x2019; s meglio limitare il consumo di latticini il più possibile; Peacock suggerisce di mantenerlo in una porzione al giorno o di mangiarlo solo un giorno sì e uno no, mentre il Dr. Haley è un fan dei mungitori e # x201C; # x201D; come mandorle, avena o cocco.